من المعروف أن النشاط البدني المنتظم لا يلعب دورًا في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم وزيادة القدرة على التحمل والقوة والمرونة فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. كما أن فوائد النشاط البدني توفر المال من حيث التكاليف الصحية، والتي تتزايد يوما بعد يوم. ومع ذلك، ومن أجل الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض وحماية الصحة، فقد ثبت بوضوح أن البالغين والأطفال على حد سواء لا يمارسون ما يكفي من النشاط البدني اليوم، مع تزايد وتيرة الإصابة بالأمراض المزمنة. ويجب أن نعلم أن؛ إن الحفاظ على النشاط البدني طوال الحياة يوفر فوائد جسدية وعقلية للجميع، في أي وقت وفي أي مكان.
التحكم في الوزن: تعد السمنة واحدة من أهم المشاكل الصحية في يومنا هذا، وهي كذلك يؤخذ إلى حد كبير وينتج عن عدم التوازن بين الطاقة المستهلكة. بدانة؛ فهو يفتح الباب أمام العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسكتة الدماغية. يساعد المشي مسافة 2-5 كم يومياً على الحفاظ على توازن الطاقة والوقاية من السمنة.
التحكم في ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض الكلى. على الرغم من أن النشاط البدني المنتظم بكثافة معتدلة قد لا يكون كافيًا في بعض الأحيان، إلا أنه يحمي من مشكلة ارتفاع ضغط الدم التي تحدث في الأعمار اللاحقة.
التحكم في نسبة الدهون في الدم:يزيد النشاط البدني المنتظم من مستوى HDL (الكوليسترول الجيد)، في حين أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق خفض مستوى LDL الكلي (الكولسترول السيئ)، كما يقلل أيضًا من مستوى الدهون الثلاثية في البلازما.
مرض السكري وسكر الدم السيطرة: برامج المشي والتمارين الرياضية منخفضة الشدة طويلة الأمد، تساعد على التحكم في نشاط الأنسولين وتنظيم نسبة السكر في الدم. تكون نسبة الإصابة بمضاعفات الأوعية الدموية أقل لدى مرضى السكري الذين يمارسون الرياضة بانتظام مقارنة بأولئك الذين يعيشون حياة خاملة. تبين أن خطر الإصابة بمرض السكري بسبب التقدم في السن أقل بنسبة 20% لدى الأفراد النشطين بدنيًا.
الوقاية من أمراض العضلات والعظام: قوة العضلات والعظام، والتوازن، والتنسيق، والحركة . مهم ل. وهذه الميزات، التي تتناقص مع التقدم في السن، هي جسدية كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستوى النشاط. التمارين التي تمارس في مرحلة الطفولة والمراهقة تزيد من كثافة العظام، والتمارين التي تمارس في مرحلة البلوغ تمنع الخسائر المرتبطة بالعمر.
خلاصة القول؛ بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، فإن النشاط البدني له آثار إيجابية من حيث تقليل القلق والتوتر والاكتئاب وضمان السلامة النفسية. ومن المهم الحفاظ على النشاط البدني بانتظام طوال الحياة، وفي كل مرحلة من مراحل الحياة. من المستحسن أن يقوم كل شخص بالغ بممارسة نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم من أيام الأسبوع.
قراءة: 0
