الإيقاع اليومي والتغذية

إيقاع الساعة البيولوجية؛ إنه تكرار للإيقاعات البيوكيميائية والفسيولوجية والسلوكية الناتجة عن دوران الأرض حول محورها لمدة 24 ساعة على الكائنات الحية. وهو المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ، ودرجة حرارة الجسم، وتنظيم ضغط الدم، والميلاتونين، وهرمون النمو، وأداء عمل معدل ضربات القلب، والكورتيزول، وإفراز النواقل العصبية.

اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية؛ فهو يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الاستقلابية، وخاصة السمنة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

العوامل المؤثرة على إيقاع الساعة البيولوجية

• الضوء: تسبب الأشعة المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر اضطرابًا في إيقاع الساعة البيولوجية.

• الميلاتونين: عامل آخر يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية وهو دورة النوم والاستيقاظ . يؤثر هرمون النوم، الميلاتونين، على إيقاع الساعة البيولوجية. يبدأ إطلاق الميلاتونين عند الساعة 21.00-22.00 ويصل إلى أعلى مستوى له بين الساعة 02.00-03.00 ليلاً. عندما لا تكون نائمًا خلال هذه الساعات، يتعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك وقد تسبب الوجبات الخفيفة الليلية أيضًا مشاكل في الوزن.

• درجة الحرارة: لا تتأثر الساعة المركزية لمنطقة ما تحت المهاد كثيرًا بالهواء. التغيرات في درجات الحرارة. يتعطل إيقاع الساعة البيولوجية نتيجة للتأثير على الأنسجة المحيطية.

• اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: عدم التطابق بين الساعة الداخلية نتيجة الرحلة ودورة الضوء والظلام في الوجهة، أي الأرق، تسبب مشاكل عديدة، اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية؛ فهو يسبب مشاكل مثل الأرق والتعب وفقدان الشهية وتدهور صحة الأمعاء.

• العمل بنظام الورديات: الإيقاعات اليومية للعاملين في نوبات ليلية، وتغييرات الوظيفة التناوبية أو تتعطل الوظائف الليلية الثابتة.

ما الذي يجب فعله للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية؟

مناسب و التغذية المتوازنة، وتوزيع العناصر الغذائية الكبيرة في الوجبات الرئيسية في الأوقات المناسبة من اليوم.

في حالة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، تناول وجبات الطعام وفقًا للمنطقة الزمنية المحلية بعد الوصول إلى الوجهة. تناول الكثير من السوائل لتوازن السوائل بالكهرباء، ويجب تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين عند وصولك إلى الوجهة، ويجب تجنب تناول الكحول والكافيين أثناء الرحلة.

يحول غالبًا ما تحدث مشاكل الجهاز الهضمي عند العمال الذين يعملون بجد. لذلك، أضف الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة إلى وجباتك.

إذا كنت مضطرًا لتناول الطعام ليلًا، فيجب تفضيل الوجبة الخفيفة نظرًا لحاجتك الأيضية. المعدل بطيء.

للحصول على نوم جيد، تأكد من أن البيئة التي تنام فيها خالية من الضوء واحرص على النوم لمدة 7 ساعات على الأقل.

مع اقتراب وقت النوم، يزداد سوء تحمل الجلوكوز وتحدث مشاكل في الجهاز الهضمي، وتتباطأ التحولات، لذلك تأكد من أن عشاءك ليس غنيًا بالكربوهيدرات.

يتم استقلاب الكربوهيدرات التي تتناولها في وجبة الإفطار بسهولة أكبر. لذا ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.

التغذية الصحية والمتوازنة ليست مجرد قائمة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذه العملية. والأهم من ذلك، يجب تجنب الممارسات الغذائية الخاطئة للحصول على إيقاع يومي صحيح.

إلى أيام صحية وهادئة..

_{قراءة: 0}