مرحبا;
أردت في هذا المقال أن أكتب عن موضوع "النظام الغذائي وفقدان الوزن". هناك الكثير من المعلومات النظرية وطرق التطبيق والشائعات حول النظام الغذائي وفقدان الوزن سواء في وسائل الإعلام أو وسائل التواصل الاجتماعي أو بين الناس. في الوقت الحاضر، لا أحد يعرف بالضبط ما يجب فعله حيال هذه المشكلة، باستثناء خبراء التغذية، ويريد الجميع تجربة الأنظمة الغذائية أو الطرق التي سمعوا عنها على أنفسهم والحصول على نتائج. لكن لا يتذكر الجميع أن أساس هذه التجارب هو أن الوصفة الغذائية يجب أن تكون فردية. سأتحدث في هذا المقال عن النظام الغذائي وعملية الرجيم وأحاول أن أكتب عن الصعوبات التي يواجهها الأشخاص أثناء اتباع نظام غذائي والإخفاقات التي يواجهها الأشخاص بشكل متكرر.
عادةً ما تكون "عملية الرجيم" عملية تبدأ عندما يشعر الشخص بعدم الراحة بسبب زيادة الوزن في وقت واحد ومع ردود الفعل التي يتلقاها من المحيطين به. في بداية هذه العملية، يبدأ الشخص في اتباع النظام الغذائي على أمل تحقيق نجاح كبير. لكن مع مرور الوقت، وبفضل المشاكل المختلفة التي يواجهها، وافتقاره إلى ضبط النفس، والأخطاء المعرفية التي يرتكبها، تصبح العملية صعبة ومرهقة وطويلة وتؤثر بشكل كبير على نفسية الشخص. فمن اللحظة الأولى التي يدخل فيها الإنسان في هذه العملية، يعلق لافتة ضخمة مكتوب عليها "أنا أتبع نظاماً غذائياً" ويبدأ في التصرف وفقاً لذلك. هذه العلامة هي في الواقع أكبر آلية دفاعية سيطورها الإنسان.
في هذه المرحلة، يتخذ الشخص موقفاً يقلل من قوة الطعام. مقاومته لعملية الأكل عالية جداً. باختصار، يبدأ نظامه الغذائي باتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة من الرأس إلى أخمص القدمين. في الأشهر الأولى، يمر الشخص بعملية جيدة حقًا. ويضمن النظام الأكل. إذا أتيحت له الفرصة لممارسة الرياضة، فإنه يمارس الرياضة. تبدأ التغييرات المهمة في الظهور في جسده. لكن مع تناقص كمية الطعام التي يتناولها مع مرور الوقت، يبدأ بعدم الرضا عن هذا الوضع، خاصة أن كمية الوزن التي يفقدها بسرعة كبيرة في الأشهر الأولى من النظام الغذائي تصل إلى حدها الأدنى بعد شهرين أو ثلاثة أشهر. وفي بعض الأحيان، قد يكون الشخص غير قادر على العطاء على الإطلاق. وفي مواجهة هذا الموقف، يبدأ الشخص في تجربة الفشل بطريقته الخاصة، ويبدأ في عدم السعادة بهذا الموقف. اسكت. وعلى الرغم من كل ما يفعله، فإنه لا يستطيع إنقاص الوزن. ثم ما هو الهدف من اتباع نظام غذائي؟ وكما نرى هنا، فقد بدأ الشخص يفقد دوافعه الداخلية ولا يستطيع استعادتها. وتبدأ نفسية الإنسان في الانهيار بسبب فقدان هذا الدافع الداخلي وتأثير ردود الفعل التي لا تأتي من بيئته كما يرغب. وفي الوقت نفسه، بدأ الشخص يصبح أكثر غضباً وعدوانية لأنه لم يأكل. ويصبح هذا الوضع بحيث يبدأ الشخص في التشكيك في نفسه وتكون لديه أفكار سلبية عن نفسه. بطبيعتنا، نحن بحاجة إلى إنهاء هذا الصراع الداخلي ونكون سعداء. وفي هذه الحالة يتدخل الإنسان البدائي داخل الإنسان ويبدأ في الضغط على الشخص ليأكل من خلال جعله يعتقد أن الرغبة في تناول الطعام تجعله سعيدًا. بعد هذه الفترة يبدأ الشخص بتناول الطعام ليكون سعيداً، وفي النهاية يتخلى الشخص عن النظام الغذائي الذي بدأه بأمل كبير ويعود إلى حياته الطبيعية. بعد التوقف عن الحمية الغذائية، يعود الشخص إلى حياته القديمة ويبدأ في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وذلك من خلال زيادة شدة عاداته الغذائية القديمة. وبفضل فكرة الحرية هذه، مع مرور الوقت ينسى الشخص أنه يتبع نظامًا غذائيًا ويستمر في العيش بهذه الطريقة. ولكن من ناحية أخرى، تستمر حياته. ومع استمرار الإنسان في حياته، لا ينتبه لوزنه، وتبدأ حالته الصحية بالتدهور، ويتلقى ردود فعل سيئة من المحيطين به. لكن بما أن الإنسان سعيد فإنه يبعد عن نفسه الأفكار السلبية المتعلقة بوزنه من خلال تفعيل آليات الدفاع كالسلام معه والرضا بوضعه. حتى يؤثر عليه موقف ما... مثلاً؛ عندما يدخل الشخص إلى المتاجر للتسوق وشراء المنتجات التي يحبها، يقوم بعرض المنتج الذي يحبه على مندوب المبيعات ويأخذ المقاس الذي يريده من مندوب العملاء حتى لا يكون بالمقاس الذي يريده في غرفة الملابس... مثل هذه الأحداث الصغيرة تعيد الشخص إلى حافة اتباع نظام غذائي مرة أخرى، ولكن هذه المرة يكون الشخص أكثر تصميماً وخبرة. فهو لن يقع في الأخطاء التي ارتكبها في محاولته السابقة، ولن يستسلم مبكراً. لكنه يدخل في حلقتنا المفرغة مرة أخرى، وتستمر هذه الحلقة المفرغة.
جوهر هذا. ماذا يمكنك أن تفعل؟إذا كنت من متبعي الحمية الغذائية، فيجب عليك بالتأكيد عرض نفسك على أخصائي التغذية. سيقوم اختصاصي التغذية الخاص بك بتعديل النظام الغذائي المناسب لك وسوف تحتاج أولاً إلى تنظيم طعامك، بما في ذلك خطة وجباتك. إن دور اختصاصي التغذية مهم جدًا هنا، حيث يجب أن يكون من السهل الوصول إلى اختصاصي التغذية ويجب أن يجيب على أسئلتك بطريقة يمكنك فهمها. يجب عليك زيارة اختصاصي التغذية الخاص بك بشكل متكرر. لأن كل خطوة صغيرة تتخذها (خسارة الوزن) ضرورية لكي ترى نفسك وتحفزها. بالإضافة إلى ذلك، فإن طرح أسئلتك على أحد الخبراء سيكون دليلك للوصول إلى هدفك بسهولة. تحتاج إلى الحفاظ على دوافعك الشخصية على مستوى عالٍ. لقد تركت النظام الغذائي لأن دوافعك الشخصية قد انخفضت. الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يكون طموحًا جدًا ومصممًا في البداية. لكن مع مرور الوقت، يتضاءل هذا العزم وتحدث هذه الحالة بعد 3-4 أشهر تقريبًا من بدء النظام الغذائي، وفي هذه المرحلة إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا، يصبح غير قادر على فقدان الوزن أو التقدم. وللتغلب على هذه الحالة عليك الالتزام بوصفة النظام الغذائي بكل إصرار والاستمرار في العملية دون توقف، وبعد فترة تنكسر هذه الدورة ويستمر الشخص في فقدان الوزن من حيث توقف.
أثناء اتباع نظام غذائي، عليك أن ترى ردود الفعل التي تحصل عليها من بيئتك وجهود الأشخاص من حولك الذين يقدرونك. . النظام الغذائي عملية صعبة. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الطعام ولديهم ذوق متطور، فمن الصعب تغيير عاداتهم الغذائية. في هذه الحالة، بما أنك بحاجة إلى تغيير أسلوبك الغذائي والابتعاد عن عاداتك الغذائية القديمة، يجب على أصدقائك وخاصة عائلتك أن يحرصوا على عدم إحباطك في هذا الصدد، باختصار، يجب أن تحصل على الدعم من جميع الجهات.
إذا كنت عالقًا في كل هذه المواقف المذكورة أعلاه، وإذا كنت تريد القيام بذلك ولكنك لا تستطيع النجاح، فيجب عليك أيضًا الحصول على الدعم النفسي، وسيكون من المناسب الحصول على الدعم من طبيب نفسي خبير، وخاصة في مجال الإدراك المعرفي. العلاجات السلوكية. وتذكر أن أمامك عمرًا لتقضيه مع جسدك، ويجب أن تعتني به جيدًا.
بكل حب...
قراءة: 0
