ما هو التوتر؟
الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم في حالة تعرضه لأي خطر يتطلب التكيف أو رد الفعل. يمكن أن يكون الموقف الملحوظ فيما يتعلق بالخطر حدثًا حقيقيًا أو يمكن أن يكون موقفًا "يدركه العقل على أنه خطير". يمكن أن تؤدي الاستجابة للضغط النفسي، والتي تحدث من أجل حماية الشخص، إلى إضعاف نوعية الحياة ووظائف الفرد عند مراقبتها أكثر من اللازم. في الحياة اليومية، يمكن أن تصبح العديد من أحداث الحياة مرهقة في المدرسة والمنزل والأسرة وبيئة العمل.
عملية التعرض للتوتر
بالإضافة إلى أحداث الحياة اليومية؛ وفي حالة التجارب المؤلمة، تنشأ الصراعات الداخلية في المواقف التي لا يمكن التنبؤ بها أو التي تحتوي على عدم اليقين، ويصبح هذا مصدرا للتوتر. ويصبح الإجهاد أمرا لا مفر منه عندما تكون أساليب المواجهة الحالية غير كافية في المواقف التي تتطلب التغيير والتكيف مع هذا التغيير. والعديد من العوامل، من الكوارث إلى الأحداث المؤلمة مثل الحوادث، يمكن أن تكون مصدرا للتوتر. الصعوبات العلائقية، وظروف العمل المكثفة، وإنجاب الأطفال، والزواج، والطلاق، والصعوبات المالية يمكن أن تكون أيضًا من بين أحداث الحياة التي تسبب التوتر. ومع ذلك، قد لا يكون التوتر دائمًا بسبب العوامل البيئية.
إن وجود مزاج قلق ومتشائم والقلق المفرط والتفكير غير العقلاني من مسببات التوتر الداخلي لدى الفرد. عدم القدرة على تحمل عدم اليقين، وضعف مهارات التثاؤب، والكمال، وأفكار كل شيء أو لا شيء، والتصورات السلبية حول قيمة الذات، والأصوات الداخلية السلبية المفرطة (مثل أنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك) هي من بين العوامل التي لوحظت بين الأشخاص الداخليين. أسباب التوتر.
كيف يؤثر التوتر على الأشخاص؟
في لحظة الخطر، يفرز الجهاز العصبي الكورتيزول (هرمون التوتر) وهرمونات الأدرينالين. بفضل هذه الهرمونات، يدخل الجسم في "حالة الإنذار". يتسارع معدل ضربات القلب، وتتوتر العضلات وتضيق، ويزداد التنفس، ويكون الجسم مستعدًا لمحاربة الخطر. تسمى استجابة الجهاز العصبي هذه استجابة القتال-الطيران ويتم تنشيطها تلقائيًا. تسارع تدفق الدم على المرء أن يقاتل أو يهرب من أجل البقاء. ومع ذلك، على الرغم من عدم مواجهة أي شخص تقريبًا لحيوان مفترس بري في الحياة اليومية، يتم إطلاق الكورتيزول والأدرينالين بشكل متكرر، وتكون العضلات متوترة، ويتسارع تدفق الدم، ويزداد التنفس.يجد صعوبة في إدراك أنه يشكل خطرًا؛ عندما يتلقى إشارات خطر داخلي أو خارجي، فإنه يقوم بتنشيط استجابة "القتال والطيران". في وقت الترقية أو فيما يتعلق بالوظيفة التي يقترب موعدها النهائي، يتصرف كما هو الحال عندما يقترب حيوان مفترس شرس. ولذلك، يجب أن يكون في حالة تأهب في كثير من الأحيان. فهو ينشط نظام الإنذار جسديًا وعاطفيًا وفكريًا وسلوكيًا من أجل البقاء في مواجهة "الخطر" الوشيك. إن كونك في حالة تأهب مستمر ومحاولة التعامل مع الخطر يبدأ في أن يصبح مرهقًا للغاية على المدى الطويل ويقلل من الوظائف. قد يصبح الفرد غير قادر على مواصلة عمله الروتيني. جهاز الإنذار الحيوي عند استخدامه بكثرة يصل إلى وضع يضعف الوظيفة ويؤثر على الصحة النفسية.
أعراض التوتر
الأعراض الجسدية: خفقان القلب، والألم والشعور بالتعب، وتوتر العضلات، وتسارع التنفس، ومشاكل الجهاز الهضمي (الإمساك، والإسهال، واضطرابات المعدة والأمعاء)، والضعف، وألم في الصدر، والغثيان، والدوخة، والمرض بشكل متكرر، والضعف
الأعراض العاطفية: التردد، عدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي كانت ممتعة، الشعور بالوحدة، الاكتئاب، الشعور بالتعاسة، الاكتئاب، التشاؤم، الشعور بالإرهاق، الأرق، التهيج، التهيج، الانفجارات الغضب، يمكن ملاحظته على أنه اضطراب قلق.
الأعراض المعرفية: يمكن ملاحظتها كالنسيان، صعوبة اتخاذ القرارات، القلق المستمر، التركيز على الجانب السلبي للأحداث، ضعف مهارات التفكير. ومشاكل في الذاكرة وصعوبة التركيز.
الأعراض السلوكية: اضطرابات النوم (النوم كثيرًا، عدم القدرة على النوم، النوم المتقطع)، مشاكل الشهية (الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية)، أعراض القلق (مثل (كقضم الأظافر، شد الشعر)، المماطلة، عدم القدرة على البدء بعمل ما أو البدء به ويُنظر إليه على أنه عدم القدرة على الاستمرار، أو العزلة عن الناس، أو الانطواء، أو تعاطي الكحول أو المواد.
عواقب استمرار التوتر
إلا أن التعرض للضغط النفسي المزمن بهذه الطريقة يصبح مزمنًا بعد فترة؛ يخلق شعوراً بالتعب والحمل الزائد في حياة الفرد. العديد من القضايا مثل الامتحانات القادمة، والمسؤوليات المنزلية، وعبء العمل بسبب المواعيد النهائية يمكن أن تكشف عن التوتر المزمن. وبسبب مبدأ عمله، في المواقف التي تتطلب مثل هذه الشدة، يتم تحفيز العقل ويبدأ في التصرف كما لو كان هناك خطر حقيقي. يتم تشغيل نوع من نظام الإنذار ويتم ملاحظة التغيرات، وخاصة الجسدية.
يزداد معدل ضربات القلب، وقد يتكثف التنفس. وفي حالات التعرض المزمن للضغط النفسي قد تظهر صور سريرية تتعلق باضطرابات القلق والاكتئاب ومشاكل النوم والتفكير والذاكرة (مثل النسيان). في لحظة التوتر، يبدأ الجسم بالتصرف كما لو كان هناك تهديد؛ لذلك يتخذ الجسم الإجراءات. في حالة الإجهاد الشديد والمزمن، يتم تنشيط نظام الإنذار في الجسم (استجابة القتال والهروب)، وكذلك أمراض المناعة الذاتية، والألم المزمن، ومشاكل الجهاز الهضمي (مثل الارتجاع، والقرحة)، وأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل القلب، وضغط الدم) ، فقدان الشهية، مشاكل الجلد (الأكزيما، الشرى/
ضرورة التوتر
الإجهاد، على الرغم من الإشارة إليه غالبًا باعتبارها حالة سلبية، فهي حيوية للغاية في حياة الإنسان ولها معنى وقائي. يتم تنشيط "نظام إنذار" في جسم الشخص الذي يرى حيوانًا مفترسًا بريًا قادمًا نحوه. الإجهاد لا يخلق دائما عواقب سلبية. يعتبر قدر معين من التوتر قوة دافعة ويزيد من الحافز.
طرق التعامل مع التوتر
ما الفائدة من التوتر لتقليل مستوى التأثر بالتوتر، من المهم جدًا اكتشاف ما الذي أدى إلى ظهوره. إن فهم المصدر يجعل من السهل تطوير أساليب المواجهة وهو الخطوة الأولى في المسار الذي يجب اتباعه. التعرف على علامات التوتر ووعي الفرد وقت التوتر هي خطوة أخرى. من الضروري طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في المواقف التي يوجد فيها الكثير من التوتر ويصبح من الصعب التغلب عليها. قم بالتوصيل حسب الحاجة يمكن البدء بالعلاج الطبي. في العلاج النفسي، يتم إجراء التدخلات لاكتشاف مصدر التوتر وتعزيز طرق التكيف. وهذا يجعل من الممكن اكتشاف المحفزات والتعرف على المبادرين. تمارين التنفس والاسترخاء التي يمكن تطبيقها أثناء التوتر يمكن أن تقلل من مستوى التوتر في الجسم وتسهل السيطرة عليه. في ممارسات العلاج النفسي، يهدف العلاج إلى أن يتعلم العملاء الاسترخاء الجسدي أثناء التوتر من خلال تعليم تمارين التنفس والاسترخاء. وفي الوقت نفسه، يتم إحداث تغيير في نظام التفكير من خلال إنشاء رابط بين الحدث والفكر والعاطفة والسلوك الذي يثير التوتر.
ممارسة الرياضة البدنية، والتغذية الصحية، والنوم والراحة المنتظمة، والتواصل مع الآخرين. الناس، والحفاظ على الروابط الاجتماعية، والماضي، والتركيز على اللحظة الحالية، وليس على المستقبل أو المستقبل، ومحاولة الاستمتاع باللحظة وتعلم الاسترخاء هي من بين الأساليب التي يمكن تطبيقها.
الإجهاد هو القوة الدافعة ومصدر التحفيز في حياة الإنسان. فهو يعطل الوظائف عندما لا تكون موجودة أو تصل إلى مستوى متطرف. ضغط؛ واستخدامها كقوة إبداعية لدعم المهارات والقدرات سيقلل من الآثار السلبية للتوتر وسيمكن من التركيز على العمل والحفاظ على الروتين اليومي بطريقة صحية.
وجود البيئة الأسرية والاجتماعية هي أداة شفاء مهمة جدًا في التعامل مع التوتر. في المواقف التي يكون فيها التوتر شديدًا، قد يفضل الفرد أن يكون بمفرده، لكن قضاء الوقت مع الناس والتواصل الاجتماعي يعد عاملًا وقائيًا للغاية. إن إحساس الفرد بالسيطرة على حياته هو متغير آخر مهم للغاية في القرارات المتخذة. إن تقليل الإسناد السلبي عند تفسير الأحداث يجعل الفرد يشعر بالارتياح. ومن المعروف أن الأفراد المتفائلين ذوي القدرة العالية على التعامل مع عواطفهم والوعي الذاتي يتعرضون لضغط أقل نسبيًا و/أو يتعاملون مع التوتر بشكل أفضل.
1. إدارة الوقت: في البداية، الوقت، وهو المورد الوحيد الذي نمتلكه جميعًا على قدم المساواة، يمكن إدارته بنجاح من قبل الأشخاص الذين يظهرون التصميم في إدارة الوقت. التكيف مع قدرات الفرد وسماته الشخصية لإدارة الوقت من الضروري أن تكون قادرًا على تقديم برنامج واقعي كل يوم. إذا كانت البرامج تغطي فقط المهام التي يجب القيام بها من حيث المحتوى، فمن المرجح ألا يعمل البرنامج. لكي نتمكن من عمل برنامج فعال، بالإضافة إلى الالتزامات، النوم المنتظم، فترات الراحة، الترفيه، الراحة، الأنشطة الاجتماعية والأنشطة التي يمكن أن تكون بديلة للتغييرات المحتملة (مثل ممارسة الرياضة في الغرفة إذا لم يكن من الممكن القيام بالمشي المخطط له) بسبب المطر...) يجب تضمينها في البرنامج.
2. استخدام تقنيات حل المشكلات: يستخدم في الغالب في المشكلات التي يمكن السيطرة عليها. ويمكن اتباع المسار التالي: أ. لماذا حدث الموقف الضاغط؟ ب. هل هو الشخص الوحيد الذي يرى أن الوضع يمثل مشكلة؟ ج. هل للفرد مساهمته الخاصة؟ د. هل هناك أشياء أو أشخاص آخرون يمكنهم المساهمة؟ هـ. هل هناك أكبر عدد ممكن من الخيارات للحل؟ والشخص الذي يبحث عن إجابات لهذه الأسئلة سوف يبتعد عن الموقف المجهد ويتخذ خطوة نحو الحل.
3. تجنب الإفراط في التعميم: بناءً على حدث واحد، لا ينبغي تطوير الأفكار السلبية تجاه الكل. كان امتحاني سيئًا، حيث لن أتمكن من اجتياز الفصل هذا العام.... ومع ذلك، كان هذا الاختبار سيئًا، لكن يمكنني الاستعداد بشكل أفضل لامتحانات أخرى. إن مثل هذه التعميمات السلبية التي يطلقها الإنسان على نفسه تصبح تلقائية مع مرور الوقت، ولا يسهل استبدالها بمحتوى إيجابي.
4. تطوير العلاقات الشخصية: على الرغم من أن المواقف العصيبة يمكن أن تنشأ من العلاقات مع الناس، إلا أن القدرة على المناقشة مع هؤلاء الأشخاص يمكن أن تكون مفتاح الحل. إن تحمل المسؤولية باستخدام جمل "أنا" دون استخدام لغة "أنت" أثناء المناقشات يمكن أن يعزز التواصل والعلاقة. بدلاً من "أنت لا تريد أن تفهمني"، ستكون عبارة "أعتقد أنني لا أستطيع شرح نفسي بما يكفي" أكثر بناءة.
5. تحسين الأنشطة الاجتماعية: تجربة نشاط مختلف خارج الروتين، ومحاولة تعلم شيء جديد يمكن أن يساعد في استرخاء العقل. يمكن أن تكون الأنشطة مثل تناول وجبة مختلفة، أو قصة شعر مختلفة، أو الاتصال بصديق قديم، أو الذهاب إلى حفلة موسيقية، أو السينما، أو المسرح، أو قراءة مجلة أو رواية، مفيدة للتخلص من ضغوط الروتين.
6 . النشاط البدني: يمكن للتمرين الصحيح أن يخدم العديد من الأغراض. يمكن أن يزيد من مهارات الفرد وقوة العضلات وفقدان الوزن واكتسابه
قراءة: 0
