يُعتقد أن انقطاع التنفس أثناء النوم هو مجرد مشكلة سمنة أو مشاكل هيكلية تمنع التنفس. ومع ذلك، فإن السبب الذي يتم تجاهله كثيرًا لانقطاع التنفس أثناء النوم لدى النساء والرجال هو الدماغ. عندما لا يعمل الدماغ بشكل صحيح، يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة الجسم على الحفاظ على وظيفة الجهاز التنفسي المناسبة أثناء النوم.
لسوء الحظ، أصبحت حالتك شائعة جدًا في حياتنا المجهدة، والمزدحمة للغاية، والتي تعاني من فرط الكافيين، العالم الحديث. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى إفساد جهودك للحصول على صحة جيدة وفقدان الوزن بسرعة. النوم هو حجر الزاوية المهم لحياة نشطة ومبهجة وصحية. يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو قلة النوم سلبًا على الهرمونات التي تجعلك جائعًا وتخزن الدهون، وقد وجدت إحدى الدراسات أن النوم الجزئي لليلة واحدة فقط يمكن أن يخلق مقاومة للأنسولين، مما يمهد الطريق لمرض السكري والعديد من المشاكل الأخرى. ويظهر آخرون أن قلة النوم تساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات المزاج، وضعف وظائف المناعة، وانخفاض متوسط العمر المتوقع.
تخفيف انقطاع التنفس أثناء النوم في 6 خطوات
1. المشاركة في جدول منتظم. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يخلق إيقاعًا لجسمك. استخدم سريرك فقط للنوم أو الرومانسية. لا تحتفظ بجهاز تلفزيون في غرفة نومك: تشير الدراسات إلى أن الضوء الاصطناعي الساطع يمكن أن يعطل نشاط الدماغ ويغير هرمونات النوم مثل الميلاتونين. يجب أن تكون غرفة نومك ملاذًا هادئًا وسلميًا.
2. احصل على ضوء الشمس الطبيعي. اهدف إلى الحصول على 20 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس كل صباح، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، مما يحفز عقلك على إطلاق المواد الكيميائية التي تنظم دورات النوم. تجنب أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل ساعة أو ساعتين من النوم. يمكنك أيضًا تجربة التعرض للضوء الأزرق المنخفض لمدة ثلاث ساعات تقريبًا قبل النوم. يساعد ضوء الطيف الأزرق المنخفض على إعادة ضبط دماغك للنوم ويزيد من الميلاتونين.
3.استخدم حصيرة العلاج بالابر. وهذا يساعد على تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك وخلق الاسترخاء العميق. استلقِ لمدة 30 دقيقة أو أكثر قبل الذهاب إلى السرير.
4.صفي ذهنك. يعلم الجميع كيف يمكن لشيء يتردد في عقلك أن يتداخل مع النوم. إنه يعلم أن ذلك سيحدث. قد يكون من الصعب إيقاف عقلك. احتفظ بمذكرة أو دفتر ملاحظات بجوار سريرك واكتب قائمة المهام أو اجترار الأفكار قبل النوم حتى تتمكن من إغلاق عينيك وتقليل احتمالية دوران عقلك.
5. قم ببعض تمارين التمدد أو اليوغا قبل النوم. هذا يريح عقلك وجسمك. تظهر الأبحاث أن اليوغا اليومية يمكن أن تحسن النوم بشكل ملحوظ.
6. استخدم العلاجات العشبية. يوصى بتناول 300 إلى 600 ملليجرام من زهرة الآلام أو 320 إلى 480 ملليجرام من خلاصة جذر حشيشة الهر في وقت النوم. تحتوي مكملات النوم الطبيعية الأخرى على الميلاتونين أو المغنيسيوم. قد يساعد أيضًا نشا البطاطس المخلوط في كوب من الماء قبل النوم. ابدأ ببطء باستخدام ملعقة صغيرة وقم بزيادة الجرعة تدريجيًا. وهذا يغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم بينما يساعدك على النوم.
إذا كنت تستخدم هذه الاستراتيجيات وما زلت تعاني من النوم، فيرجى مراعاة: الحساسيات الغذائية، ومشاكل الغدة الدرقية. وانقطاع الطمث والألم العضلي الليفي، استشر طبيب الطب الوظيفي الذي يمكنه تحديد ما إذا كانت الحالات مثل متلازمة التعب المزمن، وتسمم المعادن الثقيلة، والإجهاد والاكتئاب تتداخل مع نومك.
قراءة: 0
