اقتراحات لمنعك من زيادة الوزن خلال أيام الحجر الصحي

بسبب فيروس كورونا، يقضي الكثير منا الآن معظم وقته في المنزل. خلال هذه الفترة يدفعنا الملل ووقت الفراغ في المنزل والأوقات العصيبة إلى الأكل والشرب بشكل مستمر.

سأخبركم هذا الأسبوع بطرق اجتياز فترة الحجر الصحي دون زيادة الوزن:

• انتبه إلى نمط نومك: يعد النوم أحد أهم العوامل التي تحافظ على صحتك وتقوي جهاز المناعة لديك. يؤدي النوم غير الكافي إلى انخفاض مستوى هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يشير إلى مستوى التشبع. في هذه الحالة، حتى عندما لا يكون جسمك جائعًا، فإنه يرسل إشارة إلى الدماغ لتناول الطعام، مما يجعلك تأكل أكثر. قلة النوم تزيد من مستوى هرمون الجوع مما يزيد الشهية. كما أنه يزيد من مستوى هرمون الكورتيزون عن طريق خلق التوتر في الجسم. ختاماً؛ قلة النوم تخل بالتوازن الهرموني وتدفعك لتناول الطعام باستمرار. لذلك، حاول النوم بانتظام 7 ساعات على الأقل يوميًا.,

• احرص على بدء يومك بوجبة الإفطار: وجبة الإفطار ستساعدك على البدء يوم رشيق وحيوي. إن بدء اليوم بدون وجبة الإفطار سيؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبات الأخرى. سيكون خيارًا صحيًا تناول البيض والجبن الأبيض والخضر والطماطم والخيار والزيتون وخبز الحبوب الكاملة بدلاً من العسل والمربى والشوكولاتة والأجبان الدهنية على الإفطار. يعد التحكم في الكمية أمرًا مهمًا للتحكم في وزنك عند اختيار هذه الأطعمة.

• أضف وجبات خفيفة إلى نظامك الغذائي: أضف وجبات خفيفة صحية صغيرة إلى نظامك الغذائي اليومي. تساعدك هذه الوجبات الخفيفة على التحكم في وزنك من خلال تنظيم نسبة السكر في الدم ومنعك من تناول الوجبات الرئيسية: 1 كوب من الكفير + 1 حصة من الفاكهة أو 2 جوز كامل + 1 حصة من الفاكهة أو 4 ملاعق كبيرة من الزبادي + 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان. .. إلخ صحية قد تكون هناك بدائل للوجبات الخفيفة.

• تحضير وجبات خفيفة صحية في المنزل: في هذه العملية، يمكنك اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والكولا والشوكولاتة والبسكويت لملء الفجوة. ومن أجل التحكم في الوزن، يمكنك تحضير وصفات محلاة بالفواكه غير المحلاة والتي يمكنك تحضيرها في المنزل. ولكن هنا نقطة أخرى يجب أن تنتبه إليها. أو استهلكها مع التحكم في حصصها.

• كن حذرًا عند استهلاك الكربوهيدرات: في النظام الغذائي الصحي والمتوازن، يتم استهلاك 55-60% من الطاقة المقدمة من الكربوهيدرات الصحية. إذا كنت تريد التحكم في وزنك خلال هذه الفترة، فاختر خبز القمح الكامل أو الخبز الأسمر أو خبز الحبة بحصص مناسبة بدلاً من الأرز والمعكرونة والمعجنات والبطاطس في وجباتك. إذا كنت تشتهي الأرز، يمكنك اختيار 3 ملاعق كبيرة من أرز البرغل بدلاً من شريحة واحدة.

• شرب الماء بانتظام: يساعد استهلاك الماء على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. وحرق الدهون، فهو ضروري ل. لذلك، احرصي على شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يومياً.

• تناولي الخضار والفواكه في كل وجبة: الخضار والفواكه؛ وهو بديل يمكنك إضافته إلى كل وجبة لما يحتويه من فيتامين ومعادن وألياف ومحتواه المنخفض من السعرات الحرارية. تساعدك هذه الأطعمة على التحكم في وزنك من خلال خلق شعور بالامتلاء في وقت قصير.

• ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستكون مفيدة لكليكما. السيطرة على الوزن وصحتك العقلية. في هذه العملية، يمكنك إكمال نشاطك البدني باستخدام برنامج Leslie عبر الإنترنت الذي أوصيك به.

• كن على دراية بجوعك العاطفي: في في حالة الجوع العاطفي، فإنك تأكل من أجل عواطفك، وليس من أجل معدتك. خلال أيام الحجر الصحي، قد ترغب في تناول طعام واحد مثل الويفر أو الشوكولاتة أو الهامبرغر لسد الفجوة. في هذه العملية، أدرك جوعك العاطفي وركز على الأنشطة التي ستجعلك سعيدًا (قراءة الكتب، تمارين التنفس، مشاهدة الأفلام، الاستماع إلى الموسيقى، إلخ) بدلاً من الانشغال بالطعام. دمتم بصحة جيدة..

_{قراءة: 0}