المفاهيم الخاطئة حول النظام الغذائي

من أهم الأخطاء التي يرتكبها متبعو الحميات الغذائية عدم إعطاء الجسم الكمية الكافية من الكربوهيدرات. تبدأ الاحتياجات الأيضية للأشخاص الذين يقطعون الأطعمة تمامًا مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس والذرة في استخدام الكربوهيدرات في العضلات، مما يعني فقدان العضلات. الشيء الرئيسي هو تقييد الدهون في نظامك الغذائي. أي شخص يتخلص من الكربوهيدرات فقط في نظامه الغذائي سوف يرتكب خطأ فقدان الوزن، ولكن الحقيقة هي أن الجسم لا يفقد الدهون، بل العضلات والماء. إذا كنت تريد أن يكون فقدان الوزن الذي يظهر على الميزان بمثابة خسارة حقيقية للوزن، فلا ترتكب الأخطاء المذكورة أدناه.

اشرب كميات أقل من الماء، وتجنب الوذمة؛ من الخطأ شرب كمية أقل من الماء معتقداً أنها ستسبب الوذمة. عدم تناول كمية كافية من الماء سيؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي. تناول الكثير من الماء. لا يهم قبل أو بعد أو أثناء الوجبة. وتذكر أن شرب الشاي والقهوة ليس ماءً، فالماء الموجود فيه يستخدم لإزالة الكافيين من الجسم.

ابق جائعاً واخسر الوزن فوراً؛ يجب أن نقوم بإعداد وجباتك الرئيسية خلال النهار. إن تناول الوجبات الخفيفة سيحد من رغبتك في الإفراط في تناول الوجبات الرئيسية.

ولهذا فإن نصيحتي هي تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الزبادي والحليب والجبن والفواكه والمكسرات. تمنع البروتينات عملية التمثيل الغذائي لديك من التباطؤ.

قم بوزن نفسك كل يوم وترقب؛ الوزن مهم في مراقبة الوزن. لكن وزن نفسك كل يوم يمكن أن يثبط عزيمتك. قم بوزن نفسك قدر الإمكان في الصباح على معدة فارغة، وارتداء ملابس خفيفة، واحرص على عدم القيام بذلك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. قد يكون هناك فرق قدره 1 كجم تقريبًا بين الوزن الذي تزنه على معدة فارغة والوزن الذي تزنه على معدة ممتلئة، مما يسبب لك القلق بشأن زيادة الوزن وتقليل دوافعك.

ممارسة الرياضة بشكل مفرط، وحرق الدهون؛ تساعد ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي الأشخاص على الوصول إلى وزنهم المثالي عن طريق زيادة معدل الأيض لديهم. ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة وعدم كفاية استهلاك الطاقة يمكن أن يقلل من معدل الأيض ويسبب فقدان العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الوزن، قد يؤدي البدء المفاجئ في ممارسة الرياضة المكثفة إلى مشاكل في المفاصل. ممارسة الرياضة فقط أثناء اتباع نظام غذائي كما أن القيام بذلك والتوقف فجأة عند الوصول إلى الوزن المطلوب قد يؤثر سلباً على التوازن البيولوجي.

_{قراءة: 0}