من وقت لآخر، تبدأ اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن وحتى اتباع النظام الغذائي بشكل كامل، لكن لا يمكنك إنقاص الوزن في النهاية؟ لا تقلق، أنت لست وحدك في هذا. فإذا سألت ما هو السبب في ذلك؛ وفي هذا المقال سأشارككم جميع أخطاء الرجيم. لأنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان التمييز بين الصواب والخطأ فيما يتعلق بالنظام الغذائي. أهدف إلى إرشادك في هذا الشأن. لقد قمت بتجميع كل المعلومات اللازمة لإنقاص الوزن بطريقة صحية والوصول إلى هدفك.
1- اشرب كمية غير محدودة من عصير الفاكهة
عصائر الفاكهة هي مصادر طبيعية لفيتامين C. ولكنها أيضًا عالية جدًا من حيث السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي كوب من عصير الفاكهة على ما بين 100-200 سعرة حرارية. هذه السعرات الحرارية مقبولة إذا كنت لن تستهلك أكثر من كوب واحد في اليوم. ومع ذلك، إذا كان هناك استهلاك أكثر، فمن المفيد دق أجراس الإنذار. أنت أيضا بحاجة إلى معرفة ذلك؛ بما أن عصائر الفاكهة لا تحتوي على أي ألياف، فهي لا تخلق شعوراً بالشبع مثل الأطعمة الصلبة. لذا فمن المحتم أن تشعر بالجوع في وقت قصير. إذا كنت تستهلك عصير الفاكهة بشكل متكرر أثناء عملية النظام الغذائي، فهذا يعني أنك سوف تشعر بالجوع وتحصل على المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، لا مشكلة في تناول الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بشرط عدم الإفراط فيها.
2- تناول كميات صغيرة جداً
إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فأنا متأكد من أنك سمعت كثيرًا أن الأجزاء الأصغر التي تفضلها لوجباتك، كلما كان ذلك أفضل. إلا أن الدراسات السريرية الحديثة أظهرت ذلك؛ فالكميات الصغيرة جداً لا تكفي لإرسال إشارات تثير شعور الفرد بالشبع. حتى الأجزاء الصغيرة تخلق إشارات بعدم كفاية السعرات الحرارية.
عندما يكون الأمر كذلك، يتم تحفيز الأفراد الذين لا يشعرون بالشبع بدرجة كافية على مدار اليوم في شهيتهم ورغبتهم في تناول الطعام. الشعور الدائم بالجوع هو؛ فهو يسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم، ومقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ليس من الممكن العثور على حجم واحد للجميع في عملية النظام الغذائي. ومع ذلك، فإن التخطيط لثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يجعل هذه العملية أسهل وأكثر قبولاً. سوف يجلب. بمعنى آخر، أنت بحاجة إلى توزيع إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها على مدار اليوم وفقًا لهذه الخطة. توصيتي هي؛ لترك سعرات حرارية أقل في العشاء وبعده.
3- تناول طعام خالي من الغلوتين
نحن جميعنا نحب الكربوهيدرات، ولكن قد نظهر ميلاً للتوقف عن تناولها من وقت لآخر، حيث غالباً ما تظهر عقبات في عملية فقدان الوزن. في الواقع، قد يبدو ترك الكربوهيدرات تمامًا والاستمرار في تناول قائمة خالية من الغلوتين أثناء النظام الغذائي بمثابة خطوة كبيرة نحو فقدان الوزن. ولكن يجب أن أقول هذا؛ لم يتم العثور على نتائج بحثية لهذه الطريقة لإنقاص الوزن.
علاوة على ذلك، تحتوي العديد من الأطعمة الخالية من الغلوتين على سعرات حرارية ودهون وسكر أعلى، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بالنسبة لك. السبب هذا؛ المضافات الغذائية تستخدم لتعويض نقص الغلوتين في الغذاء. باختصار، إذا لم تكن لديك حساسية تجاه أحد الأطعمة، فلا تقم بإزالة أي طعام تمامًا من نظامك الغذائي أثناء عملية فقدان الوزن! توقف عن إضافة السكر والكربوهيدرات والمكونات الاصطناعية الأخرى تمامًا. بدلًا من ذلك، ابدأ بتناول الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف والحبوب الكاملة.
4- تناول وجبة إفطار غير كافية
عندما تستيقظ في الصباح، عادةً لا تفعل ذلك أشعر بالجوع الشديد. أو تريد أن تكون سريعًا وليس لديك الوقت وتحتاج إلى إعداد وجبة الإفطار. وفي هذه الحالة، لن تمانع في تخطي وجبة الإفطار. أو قد يكون من الأسهل والكافي أن تتناول وجبة الإفطار مع الفاكهة. لكن؛ إن تفضيل وجبة إفطار مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية في الصباح يعني في الواقع أنك تشعر بالجوع الزائد طوال اليوم.
أيضًا؛ وبما أن عملية التمثيل الغذائي لدينا تعمل بشكل أسرع في ساعات الصباح، فإنك تسبب أيضًا كسلًا إضافيًا. لهذا السبب، عند التخطيط لوجباتك، احرص على عدم النزول عن القياسات التي يجب أن تأخذها يوميًا. بالنظر إلى معدل الأيض لديك، أقترح عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية في الصباح. إذا قمت بإنشاء هذا التوازن، فإن رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء ستقل أيضًا. وعندما يتم تطبيق هذا الطلب، فهو أيضًا صغير جدًا بالنسبة للوجبات المسائية سيكون هناك المزيد من السعرات الحرارية المتبقية.
5- المبالغة في استهلاك الأغذية العضوية
في عملية النظام الغذائي، يخطئ الأفراد في استهلاك الأطعمة العضوية دون حدود. تذكر أن حقيقة أن السكر أو العسل عضوي لا يغير من حقيقة أنه يحتوي على مستويات عالية من الجلوكوز. وينطبق الشيء نفسه على الحلوى والشوكولاتة المنتجة في ظل الظروف العضوية. بمعنى آخر، إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى الحد من استهلاك الأطعمة العضوية. بالطبع يجب عليك استهلاك الأغذية العضوية من الناحية الغذائية، ولكن عندما تكون الخيارات الصحيحة والمضبوطة هي المفضلة.
6- تناول البروتين بكميات كبيرة
تساعد زيادة كمية البروتين المستهلكة أثناء عملية النظام الغذائي في الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد استهلاك البروتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وفي الوقت نفسه يحاول الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم. لكن؛ إن تناول كمية كبيرة من البروتين أثناء عملية الحمية الغذائية يؤدي إلى زيادة الوزن، تماماً مثل تناول الكثير من الخبز. علاوة على ذلك، وعلى عكس النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين صعبة التنفيذ وقصيرة المدى.
بحسب الأبحاث؛ عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين لفترة طويلة، على عكس الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات، فإنه لا يوفر المزيد من فقدان الوزن! بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للبروتين الحيواني يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. وبدلاً من ذلك، يجب تفضيل الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والنباتية بشكل أساسي. يجب أن يكون استهلاكك من البروتين خلال اليوم 25-40 جرامًا وعلى شكل ثلاث وجبات.
7- الإفراط في تناول الدهون الصحية
الأفوكادو وزيت اللوز والحمص والزيتون الزيت لقد زاد تنوع واستهلاك الدهون الصحية بشكل كبير. ولكن هنا كانت بعض المشاكل لا مفر منها. كل جرام من هذه الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية! وهذا يعني 4 سعرات حرارية لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات.
بحسب الدراسات؛ الزيوت النباتية أكثر إرضاءً من الكربوهيدرات. إلا أنها تخلق شعوراً بالشبع بمعدل أقل من البروتينات التي لها نفس السعرات الحرارية. وبعبارة أخرى، الزيوت النباتية، وفقدان الوزن والصحة الشبع. إنه أفضل من الكربوهيدرات في لاما. لكنه أسوأ من البروتينات. بمعنى آخر، في ضوء هذه المعلومات، يكون الاستهلاك أكثر دقة من خلال حساب نسبة السعرات الحرارية للزيوت النباتية. الوصول إلى مرحلة التشبع بالأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ولا تبالغ فيها أبدًا.
قراءة: 0