واحدة من أكبر مشاكل مجتمعنا اليوم هي "عدم القدرة على قول لا". وبشكل عام، فإن الشعور الأكثر حدة الذي يشعر به الناس هو أفكار مثل "إذا قلت لا، إذا رفضت، أو إذا رفضت، سأفعل" سوف أكون آسفًا، سوف أتألم". ومن ناحية أخرى، فإن قول لا يصبح أكثر صعوبة ومرهقة بالنسبة للأشخاص الذين لم يتمكنوا من التعبير عن أنفسهم منذ الطفولة والذين لم يتمكنوا من تحديد أولويات رغباتهم واحتياجاتهم. نظرًا لأن الناس عمومًا لا يستطيعون قول لا
، فإنهم يبدأون في الشعور بالاستغلال بعد فترة. يبدو الأمر كما لو أن الناس يستخدمونه طوال الوقت، ويتصلون به وقتما يريدون، عندما يكونون مشغولين، ولا يمكنك رفضه. مع مرور السنين على هذا النحو
، وبعد فترة لا يمكنك التحمل وتبدأ في الرد في أماكن غير متوقعة، وإيذاء أقاربك
، والصراخ في وجه أقاربك، والغضب. في حياتنا اليومية
لأننا لا نستطيع أن نقول لا لأصدقائنا، أو أزواجنا، أو أطفالنا، أو عائلتنا، أو أمنا، أو أبنا، أو إخوتنا،
أو مشاركة عنصر ما، أو مشاركة سيارتنا، أو نقلها من مكان إلى آخر عن طريق السيارة،
اقتراض المال، الاستسلام، أحيانًا الاضطرار إلى القيام بعمل الآخرين في العمل، الاضطرار دائمًا إلى دفع الفاتورة
والشعور دائمًا بالاستغلال، حقيقة أنه يرفضك عندما تطلب منه شيئًا ما ، ويخبرك بـ لا بسهولة
مما يجعلك أكثر غضبًا. في الواقع، يعاني الشخص هنا من نقص في التدريب على الحزم وتشوهات معرفية. في بعض الأحيان، قد تنشأ هذه المواقف بسبب الخوف من التعرض للكراهية أو الكراهية أو الانتقاد أو الرفض أو النبذ أو فقدان الصداقة. نقطة أخرى مهمة هي أن القدرة على قول لا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالثقة بالنفس. غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الثقة بالنفس واحترام الذات صعوبة في الوقوف في وجه الآخرين ويميلون إلى وضع احتياجات الآخرين
قبل احتياجاتهم الخاصة، مما يعني أنهم قد يضعون رغباتهم الخاصة
في الخلفية. وبعد فترة يبدأ الإنسان في إدراك ذلك؛ يشعر أنه أصبح شخصًا يعيش من أجل الآخرين
، وقد تصبح قيمته الذاتية معتمدة على ما يفعله من أجل الآخرين.
كيف يمكنني أن أقول لا؟
إن حل هذه المشكلة بسيط بالفعل. يمكن حلها بسهولة خلال 2-7 جلسات في المتوسط. هي
مشكلة. جنبًا إلى جنب مع الشخص، مهارات الاتصال، والتدريبات على كيفية قول لا بشكل مناسب، والتعبير عن المشاعر، وإزالة التحسس المنهجي، والعلاج السلوكي المعرفي، واستخدام لغة الأنا، وما إلى ذلك. وهي مسألة يمكن حلها
بالتقنيات.
كيف نقول لا؟ أو بالأحرى هل يمكن أن تكون هناك طريقة
لقول لا دون إيذاء الشخص الآخر؟ ويمكن أن يعطي مثالاً كالتالي:
1- أعد التعبير عما يطلب منك بكلماتك الخاصة،
2- ثم ذكر مبرراتك مع سبب عدم القبول ذلك،
3- وأخيرًا، استخدام التعابير التي تسهل قبول إجابتك لدى الشخص الذي يريد منك شيئًا.
إذن؛ هل تريد مني أن أدخن هذه السيجارة؟ لا، لا أريد ذلك، لأنني أعتقد أن ذلك قد يؤذيني
ولا أشعر بذلك على أي حال.. ربما لاحقًا... لا أعتقد ذلك، ولكن... مثل.. .. في مثل هذا الموقف والقدرة على قول لا دون إيذاء الشخص الآخر قدر الإمكان، بالطبع سيخلق رد فعل سلبي لدى الشخص الآخر. وأولئك الذين يستطيعون تحقيق ذلك سيكونون قادرين أيضًا على التغلب على رد الفعل السلبي هذا.
لماذا لا نستطيع أن نقول لا
بشكل عام، تعتبر تربيتنا عاملاً مهمًا في هذا الأمر. وخاصة عندما تفعل الأسرة ما تريد ولا تسمع لا كإجابة على ما يريدون، يبدأ الشخص عندها في مواجهة صعوبة في قول لا للآخرين.
في الواقع، تقوم الأسرة بتقليد فكرة "ابنتي وابني لا ينبغي أن ينزعجا"، "دعهما يحصلان على ما يريدان
ولا ينزعجا" دون أن يدرك الشخص ذلك. وبما أن الشباب لا يستطيعون أن يقولوا لا، فمن السهل عليهم أن يبدأوا بالتدخين وشرب الكحول وتعاطي المخدرات. لأنهم لم يسمعوا الجواب لا من العائلة. الخجل منذ الصغر وعدم التعبير عن نفسه كطالب
لماذا يصعب قول "لا"؟ ما يدور في ذهن الشخص:
نتردد في قول "لا"، ظناً منا أن الاستجابة لطلبات الناس ومطالبهم بشكل سلبي، أي قول "لا"، يعني رفض ذلك الشخص، وإبعاده< br />.
عندما نقول "لا" نعتقد أن علاقاتنا قد تتضرر، حتى أننا نقلق من أن العلاقات قد تصل إلى نقطة النهاية
وهذه المخاوف تجعل من الصعب علينا أن نقول لا .
نعتقد أنه قد يُنظر إلينا على أننا أنانيون. نحن نخاف أن نقول لا.
نتجنب قول "لا"، معتقدين أن الطريقة لكي نكون طيبين مع الجميع، ونجعل الجميع سعداء، وبالتالي أن نكون محبوبين من الجميع، هي أن نقول "نعم" لكل شيء.
نحن نتجنب قول "لا" لأنفسنا.
لا نستطيع أن نقول "لا" بسهولة، مع الأخذ في الاعتبار مدى تأثير ذلك سلباً علينا
.
قد لا نكون قادرين على قول "لا" لأننا لم نتعلم متى وكيف نقول "لا".
تعريف الحزم
قد يكون لكلمة "الحزم" دلالات عديدة بالنسبة لك. ومع ذلك، فإن الحزم له معنى محدد في اللغة العلمية. يمكننا تعريف الحزم باختصار على أنه "القدرة على التعبير عن الذات". يريد الجميع أن يتعلموا كيف يصبحون أكثر حزماً، وكيف يدافعون عن حقوقهم ولا يتعرضون للاستغلال. "الحزم" لا يعني أن تكون متصلبًا وترفض التنازل تمامًا. باختصار، كونك حازمًا لا يعني أن تكون عدوانيًا.
وهذان شيئان مختلفان تمامًا.
ما الذي يجلبه الحزم للشخص؟
إنه يحسن مهارات الاتصال
يزيد من الثقة بالنفس< br /> ويمنحك الرضا الشخصي
ويجعل الآخرين يحترمونك
ويحسن مهارات اتخاذ القرار لديك
إلا إذا أردت ذلك من الأقارب والأصدقاء يمكن للمعارف أن يفرضوا عليك أفكارًا أو أفكارًا أو سلوكيات معينة
فلا تدع ذلك يحدث. بدلاً من ذلك، أخبرنا بما تريد، وما هو رأيك، وما تشعر به.
عبر عن أفكارك ومشاعرك وأفكارك بوضوح ودقة ومباشرة. على سبيل المثال؛ o أريد أن أكون
وحدي الآن. هل يمكنك مساعدتي في وقت مناسب؟
قل لا للطلبات غير المعقولة. عند رفض طلب أو عرض أو اقتراح، اشرح
سبب قيامك بذلك.
انتبه إلى لغة جسدك (اتصال العين، وضعية الجسم، تعبيرات الوجه، نبرة الصوت) عند التعبير عن نفسك.
أن تكون حازماً لا يتطلب أن تكون أنانياً، فلا تنسى أن تحترم حقوق الآخرين.
تحقق مما إذا كان الطرف الآخر يفهمك بشكل صحيح وما إذا كنت تعبر عن نفسك بشكل صحيح.
لا 'لا تكن حازمًا باستخدام لغة I-Language
من خلال بدء الجملة بـ "أنا"، فإنك تؤكد أن مشاعرك وأفكارك ورغباتك تخصك
. هكذا في الجملة دع المسندات الخاصة بك تنتهي بالحرف "م". تتكون الجمل التي ستكتبها عمومًا من أربعة
أجزاء:
الإشارة إلى سلوك معين للشخص الآخر.
ذكر تأثير هذا السلوك عليك، وكيف جعلك تشعر .
الإخبار عن كيفية تفسيرك لذلك السلوك. .
لنقل نوع السلوك الذي تفضله.
على سبيل المثال: “عندما يفعل ....... (أشعر) . ...... لأنني أفسر هذا السلوك (هكذا). ومع ذلك، إذا تصرفت (بهذه الطريقة
)، فسوف أُعجب (بهذه الطريقة).
قراءة: 0
