نصائح أثناء انقطاع الطمث

تدخل المرأة فترة الإنتاج مع البلوغ. من أجل تجربة الأمومة، تبدأ فترة الحيض، بإفراز هرموني الاستروجين والبروجستيرون، فتتهيأ لعملية الحمل المعجزة. وبنهاية هذه الفترة الإنتاجية تنتهي الفترة الإنتاجية عند المرأة وخاصة مع انخفاض هرمون الاستروجين. الآن بدأت فترة انقطاع الطمث. دخول سن اليأس قبل سن الأربعين يسمى انقطاع الطمث المبكر. بعد سن الأربعين، يتم ملاحظة تغيرات طفيفة في الهرمونات، خلال الفترة الطبيعية تصبح فترات الحيض أقصر، ومن ثم تبدأ الهبات الساخنة في الظهور. عندما يتعلق الأمر بسن 45-50، تبدأ فترات الحيض بالتراوح ما بين 20-35 يومًا، أحيانًا متأخرة وأحيانًا مبكرة. الآن سيخبرك طبيبك أن هناك انخفاضًا في الهرمونات لديك والتي تسمى الإستروجين والبروجستيرون.

عند النساء في فترة انقطاع الطمث؛ يمكن ملاحظة هشاشة العظام وتصلب الشرايين والميل إلى الإصابة بالهبات الساخنة والتعرق الليلي والخفقان والأرق والعصبية والاكتئاب والنسيان والضعف وأحيانًا انخفاض الرغبة الجنسية وسلس البول. ويمكن أن تستمر هذه الأعراض لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات.

مع انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في سن اليأس، يتسارع فقدان العظام مع فقدان الكالسيوم من عظام النساء. ولذلك، لوحظ زيادة في متطلبات الكالسيوم. الكالسيوم هو العنصر الأساسي الذي يستخدم في بناء العظام وكذلك العديد من الوظائف الخلوية، ونقصه يسبب هشاشة العظام لدى النساء، ونتيجة لذلك تحدث آلام أسفل الظهر وقصر في الطول والحدباء مع كسور العمود الفقري الصامتة، والشكوى الشائعة لدى الكثير من النساء، وحتى الدهون في الخصر والبطن. مع التغير في مستويات الهرمونات في الجسم خلال فترة انقطاع الطمث، ينخفض ​​معدل الأيض أو معدل الطاقة الذي يستخدمه الجسم بشكل عام وتصبح عملية فقدان الوزن صعبة بسبب الأدوية المستخدمة. بالإضافة إلى ذلك، فقد ورد أنه خلال فترة انقطاع الطمث، قد يلاحظ الميل إلى تناول الحلويات مع انخفاض حاسة التذوق لدى النساء. ولهذا السبب، من المفيد توخي الحذر في فترة ما قبل انقطاع الطمث. لأنه مع المشاكل العديدة المرتبطة بانقطاع الطمث، فإن النساء اللاتي يهتمن بالمرئيات يمكن أن يمررن بأيام سيئة وغير سعيدة حقًا بسبب وزنهن الزائد، وأيضًا، حتى لو لم يكن هناك زيادة في الوزن، بسبب العلاجات الهرمونية والهرمونات. يقوم الجسم بتجميع الماء ويبدو الشخص سمينًا بسبب الوذمة. وبما أن التأثير الوقائي لهذا الهرمون يختفي نتيجة لانخفاض هرمون الاستروجين في سن اليأس، فقد لوحظت زيادات تصل إلى 60 بالمائة في أمراض الجهاز القلبي الوعائي. النظام الغذائي وممارسة الرياضة مهمان جدًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلة انقطاع الطمث.

تعتقد العديد من النساء أنه من الصعب إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث، ومع ذلك، لا يوجد عائق أمام التحكم في وزنك من خلال خطة نظام غذائي متوافقة مع نمط حياتك..

حيل التغذية أثناء انقطاع الطمث؛

• لقد عملت دائمًا من أجل زوجتك وأطفالك وأصدقائك، ربما حان الوقت لأخذ بعض الوقت لنفسك ولكن الآن هدفنا الأول هو أن تكون بصحة جيدة.

• في هذه الفترة معرفة قياساتك مثل الطول والوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والتخلص من منها إذا كان هناك نقص أو زيادة سيجعل عملك أسهل.

• لكي تزيد معدل الأيض لديك، والذي يتناقص مع التقدم في السن، عليك زيادة وجباتك بشكل متكرر.

• بالإضافة إلى الحليب ومنتجاته والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات (الجوز واللوز)..) يجب أن تلبي حاجتك المتزايدة للكالسيوم.

• يجب تجنب الإفراط في تناول البروتين لأن البروتين الزائد يؤدي إلى إزالة الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم.

• لحماية صحة قلبك؛ التركيز على منتجات الحبوب والخضروات والفواكه.

• يجب الاهتمام باستخدام الملح. يتذكر! يؤدي الملح الزائد إلى زيادة الوذمة وذوبان عظامك.

• حمامات الشمس لتلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين د.

• في سن مبكرة: من أجل زيادة كتلة العظام، يجب إعطاء أهمية للنشاط البدني لحماية كتلة العظام لدى كبار السن.

• يمكنك تقليل احتمالية الإصابة بالهبات الساخنة عن طريق تقليل الأطعمة الساخنة والتوابل في نظامك الغذائي اليومي.

• يمكن أن تقلل بذور الكتان من أعراض انقطاع الطمث من خلال المساهمة في توفير توازن هرمون الاستروجين، وذلك بفضل مادة الاستروجين النباتية الموجودة فيه. يمكنك استخدام ما يصل إلى ملعقتين صغيرتين يوميًا.

• شرب 2.5-3 لتر من الماء يوميًا.

• تجنب التدخين وتوقف المشروبات الكحولية.

_{قراءة: 0}