النوم الجيد مهم جدًا لصحتنا العقلية والجسدية.
لا مفر من أن تتزايد مشاكل النوم، خاصة في هذه الفترة التي يزداد فيها التوتر.
من المهم النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميًا للحصول على نوم جيد.
أعراض وأسباب الأرق
طاقتك وإنتاجيتك وعاطفتك حالتك وحتى وزنك خلال النهار يؤثر على نومك، فهو يتأثر بوضعك. صعوبة الاستيقاظ في الصباح والشعور المستمر بالإرهاق والتعب خلال النهار من أسباب الأرق. يمكن أن يسبب الأرق أيضًا الصداع.
توصيات للحصول على نوم جيد
-
حاول النوم في الوقت الذي تشعر فيه بالنعاس من خلال الاستماع إلى صوتك. الجسم والاستيقاظ دون منبه. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن ساعات نومك هي نفسها في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.
-
يمكنك الاستفادة من شاي الأعشاب لتحسين جودة نومك وتقصير الوقت الذي تقضيه في النوم. بلسم الليمون وشاي البابونج من أنواع الشاي العشبية التي تساعد على نومك. يمكنك شرب كوب واحد من بلسم الليمون أو شاي البابونج قبل ساعتين من النوم. حاول شراء أنواع الشاي هذه من المصادر الصحيحة والأصناف المناسبة.
-
قلل من تناول الكافيين والنيكوتين. هذه المواد تجعلك تبقى أكثر يقظة. بعض أنواع شاي الأعشاب مثل القهوة والشاي الأخضر والمشروبات مثل الكولا غنية بالكافيين. اترك هذه 3 ساعات قبل النوم. قد لا يؤثر الكافيين على الجميع بنفس القدر. على سبيل المثال، بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية العالية، يجب التوقف عن تناول الكافيين قبل 5-6 ساعات. ارتبط التدخين بمشاكل النوم. وقد يسبب صعوبة في النوم أو النوم المتقطع.
-
كن حذرًا بشأن ما تأكله في وقت متأخر من الليل. تجنب تناول الوجبات الثقيلة على العشاء. سيساعدك الصيام لمدة 2-3 ساعات على الأقل قبل النوم على النوم بشكل أفضل. وينبغي أيضًا الانتباه إلى تناول السوائل قبل النوم. قد يتسبب الاستهلاك المفرط للسوائل في انقطاع نومك بشكل متكرر بسبب الحاجة إلى استخدام المرحاض.
-
التريبتوفان جزء من ويشارك في تركيب الميلاتونين، وهو هرمون مهم للنوم. يعد الحليب الذي يحتوي على هذا الحمض الأميني خيارًا جيدًا يمكنه تحسين جودة النوم. يمكنك شرب كوب واحد من الحليب الدافئ قبل 2-3 ساعات من النوم.
&nbs p;
-
يعد العقل المريح مهمًا جدًا من حيث التركيز على النوم عندما تذهب إلى السرير لأول مرة. للاسترخاء، يمكنك أخذ حمام ساخن، أو الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة، أو تجربة تمارين التنفس.
قراءة: 0
