من المفاهيم الخاطئة الاعتقاد بأن النوم هو وقت ضائع في حياتنا. النوم فترة لا غنى عنها للحياة والصحة وجسمنا. يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته كلها نائماً. إن جودة هذه العملية وانتظامها وكفايتها تسمح لنا بقضاء حياتنا اليومية بأفضل طريقة ممكنة. فهو يساعد في الحفاظ على صحتنا العقلية والجسدية. النوم الجيد ضروري لحياتنا. إذن كم من الوقت يجب أن ننام؟ في أي وقت يجب أن ننام ليلاً؟ هل يمكننا تنظيم نومنا بالطريقة التي نريدها؟ تختلف الإجابة على هذا السؤال من شخص لآخر ومن عمر لآخر. أخصائي من مركز اضطرابات النوم. تلفت Figen Hanağası الانتباه إلى حقيقة أن النوم الجيد لا يقل أهمية عن التنفس والتغذية من أجل حياة أكثر صحة. ولكن هناك موقف يجب أن نعرفه وهو أن نومنا مبرمج منذ الولادة ولا يمكننا أن نتدخل فيه كثيراً حسب إرادتنا!
كيف؟
على سبيل المثال؛ بينما يقضي الأطفال من 16 إلى 18 ساعة في النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى في فترات نوم واستيقاظ مقسمة بالتساوي إلى ليل ونهار، فمنذ 6 أشهر فصاعدًا، يقضون اليوم تدريجيًا أكثر استيقاظًا. مع تقدمنا في العمر، تصبح فترات نومنا مقسمة إلى قسمين، نوم طويل ليلاً ونوم قصير بعد الظهر، وهو ما لا نستطيع القيام به عادة بسبب ظروف العمل والمعيشة، التي نحن بالغون منذ سن ما قبل المدرسة فكما ذكرنا. في وقت سابق، يتم تحديده منذ الولادة. تختلف حاجة الشخص للنوم ووقت النوم بشكل فردي. وفي الدراسات التي أجريت على المجتمع التركي، ينام جزء كبير من السكان لمدة 7-8 ساعات. وفي بلادنا تبلغ نسبة الذين ينامون أقل من 6 ساعات 10% فقط.
بالإضافة إلى ذلك، ينقسم الناس إلى مجموعتين وفقًا للوقت الذي يذهبون فيه إلى النوم: أولئك الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا وأولئك الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا. عندما تنظر حولك، سوف تسمع عبارة "مهما حاولت، فلن أنام قبل منتصف الليل" أو "مهما حاولت، لا أستطيع الجلوس لفترة طويلة في الليل والذهاب". للنوم".
وتشمل هذه المجموعات "ذوي النوم الطويل" و"ذوي النوم القصير". "وينقسمون إلى قسمين. إذا كان الشخص الذي ينام مبكراً ونومه قصيراً يستيقظ مبكراً في الصباح ولا ينام أثناء النهار، فلا يمكن أن يقال أن هذا الشخص محروم من النوم.
انظر من زاوية أخرى فإذا كان النائم لفترة طويلة يشعر بالارتياح مع 10 ساعات من النوم يومياً، فعندما ينام 8 ساعات سيكون نومه غير كاف وسيقضي اليوم متعباً. الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ولديهم فترات نوم طويلة يواجهون صعوبات في ساعات الصباح في الحياة العملية لأنهم ينامون بشكل غير كاف، وأدائهم في العمل منخفض، يحاولون تحذير أنفسهم من خلال شرب الشاي والقهوة، لكن أدائهم يرتفع نحو الظهر. .
وكما يمكن أن يفهم من هنا، فإن الإنسان لا يستطيع أن يعوّد جسده على الأرق، ولو قال إنه اعتاد عليه بنوم أقل، فهو يخدع نفسه ويحكم عليه بالحرمان المزمن من النوم. تحدث العديد من الاضطرابات الأيضية والعقلية في أجسامنا بسبب سوء نوعية النوم وقلة النوم.
لإعطاء بعض الأمثلة؛ يتدهور جهاز المناعة لدينا، وتقل مقاومتنا للأمراض، والصداع، والنعاس، وزيادة الشهية، وانخفاض التركيز، وانخفاض القدرة على التحمل أو اللامبالاة بالأحداث، ويبدأ الركود.
مع انخفاض انتباهنا نتيجة الأرق، فإننا نتسبب في حوادث العمل والمرور ونضر ببيئتنا بشكل غير مباشر. الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل لدى الأطفال في سن المدرسة، مثل انخفاض النجاح الأكاديمي، وانخفاض مهارات حل المشكلات، وانخفاض الاهتمام بالدروس، وقلة الاهتمام والتركيز.
فترة الحلم (نوم حركة العين السريعة) ضرورية لبناء ذاكرتنا والتجديد النفسي. إذا استيقظنا خلال هذه الفترة، يمكننا أن نتذكر الأحلام التي راودتنا.
الشخص الذي يقول إنه يحلم كثيرًا هو في الواقع يستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل مع نوم سيئ الجودة.
أثناء النوم العميق، والذي يكون أكثر في النصف الأول من الليل، يتم إفراز هرمون النمو والهرمونات التي تعمل على قمع الشهية. ولهذا السبب، فإن الأشخاص الذين تضعف جودة نومهم لأسباب مختلفة والذين لا يدخلون مرحلة النوم العميق لا يمكنهم قمع شهيتهم والبدء في زيادة الوزن.
على الرغم من أن تقليل وقت العمل وفترات الراحة وأخذ قيلولة قصيرة من الشروط التي يجب مراعاتها في علاج الحرمان من النوم ونقصه، إلا أن العلاج الأكثر فعالية لحياة جيدة وصحية هو استكمال المفقود فترة النوم التي نحتاجها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا خلال الأسبوع، فيجب علينا سد العجز في النوم لدينا في عطلات نهاية الأسبوع.
ماذا يجب أن نفعل للحصول على نوم جيد؟
الأشياء المذكورة أعلاه ضرورية من أجل ضمان نوم جيد. وهو أول الشروط. ومع ذلك، ولأسباب عديدة مثل الحياة العملية، والعيش في مدينة كبيرة وعدم القدرة على توفير الوقت لأنفسنا، قد نواجه مشاكل في النوم والحفاظ على نومنا ما لم يتم توفير البيئة والظروف المناسبة. القواعد التي توفر الظروف اللازمة لنوم جيد تسمى نظافة النوم.
ولتحقيق ذلك،
- يجب علينا الذهاب إلى السرير عندما نشعر بالنعاس.
- حتى لو لم نتمكن من النوم، فلا ينبغي لنا قضاء الكثير من الوقت في السرير.
- غرفة النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة
- يجب استخدام غرفة النوم فقط للنوم والنشاط الجنسي، وليس كغرفة دراسة وغرفة تلفزيون.
- يجب ألا تتغير أوقات المغادرة الصباحية كثيرًا خلال عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. .
- يجب ألا تنام أثناء النهار، وإذا كنت لا تتحمل ذلك، يمكنك أخذ قيلولة قصيرة جدًا قبل الساعة 15.00.
- يجب التوقف عن استهلاك الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة قبل 4-6 ساعات من موعد النوم.
- يجب عدم السماح بالتدخين قبل الذهاب إلى السرير.
- لا ينبغي تناول وجبة العشاء بكثرة، ولكن لا ينبغي للمرء أن يذهب إلى الفراش جائعًا أيضًا.
- يجب تجنب النوم أثناء ممارسة الرياضات الثقيلة، ويجب نقل التمارين إلى ساعات ما بعد الظهر.
- بعد الذهاب إلى السرير، يجب تجنب الأفكار اليومية، والتفكير خارج غرفة النوم، والتحليل، والذهاب إلى السرير.
- الأدوية التي من شأنها تعطيل النوم (مضادات الاكتئاب، الكورتيزون، الأدوية المستخدمة في علاج الانفلونزا، بعض أدوية القلب المخدرات وغيرها) لا ينبغي تناولها أثناء ساعات النوم.
هل القيلولة صحيحة أم خاطئة؟
يتكون نومنا البالغ من جزأين، نوم طويل ليلاً وقيلولة قصيرة بعد الظهر.
ومع ذلك، ونظرًا لظروف المعيشة والعمل، لا يمكننا الحصول على فترة النوم بعد الظهر التي يرغبها جسمنا من الناحية الفسيولوجية، فنحن نواصل يومنا فقط بالنوم ليلاً. هذه هي الطريقة التي يمكننا من خلالها أن نفهم سبب فائدة القيلولة التي تتراوح مدتها من 10 إلى 20 دقيقة والتي تظهر في الدراسات. تقتصر القيلولة المذكورة على 10-20 دقيقة قبل الساعة 15.00 بعد الظهر (حتى لا تعكر صفو النوم أثناء الليل).
وبهذه الطريقة نخلق فرصة لجسمنا لإنعاش نفسه بفترة النوم القصيرة بعد الظهر، والتي نحتاجها بالفعل من الناحية الفسيولوجية. وفي الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين ينامون بهذه الطريقة، زاد التركيز وكانت هناك زيادة في عملهم وأدائهم الوظيفي.
خلافًا للاعتقاد السائد، فإن هذه القيلولة القصيرة الأمد قبل الساعة 15.00 لا تزعج نومنا ليلاً. ومع ذلك، إذا تقدمنا بها وقمنا بتمديد وقت القيلولة، فعندما نستيقظ، لن نتمكن من التكيف مع عملنا وسنذهب إلى الفراش متأخرًا لأننا لا ننام ليلاً. وبما أننا نضطر إلى الاستيقاظ مبكراً في الصباح، فإننا نعاني من الحرمان من النوم مرة أخرى في اليوم التالي.
ولهذا السبب، إذا كانت لدينا بيئة نوم جيدة، وإذا تمكنا من النوم والاستيقاظ لفترة قصيرة، فإن القيلولة لمدة 10-20 دقيقة تنعش جسدنا وأرواحنا وتزيد من انتباهنا وأدائنا. ومع ذلك، فإننا لا ننصح به لأولئك الذين لا يستطيعون النوم في بيئة مختلفة عن منزلهم، وأولئك الذين لا يستطيعون الاستيقاظ بعد القيلولة ولديهم نعاس متزايد. نوصي بالقيلولة فقط للأفراد الذين ينامون في بيئة مناسبة لفترة قصيرة ويشعرون بالارتياح عند الاستيقاظ.
وبصرف النظر عن الظروف المذكورة أعلاه، إذا شعرنا بالنعاس الشديد أثناء النهار، فإن القيلولة القصيرة يمكن أن تزيد من انتباهنا وتمنع المواقف غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، من المعروف أن ركن السيارة والنوم لفترة قصيرة عندما يشعر الشخص بالنعاس أثناء القيادة يؤدي إلى انخفاض الحوادث المرورية. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يستخدمون آلات العمل الخطرة.
يجب ألا ننسى أن النوم ضروري لراحة أجسادنا وإنعاش أرواحنا. لا تجعله ينام.
قراءة: 0
