هناك عائق مهم للغاية أمام الوصول إلى الوزن المثالي وهو الضغط الاجتماعي.

كن مستعدًا للضغوط الاجتماعية
أولئك الذين يتبعون الحميات الغذائية يتعرضون للمتابعة والانتقاد بشكل مستمر من قبل من حولهم. من يتبع نظاماً غذائياً تكون لديه الرغبة في تناول الطعام تحت تأثير الضغوط الاجتماعية.
تبدأ الأمهات بالخوف مع فقدان أطفالهن للوزن. إنهم يدعمون قرار النظام الغذائي الخاص بك في البداية، ولكن بعد ذلك يبدأون في استجوابك بسؤال "هل خسرت الكثير، هل خسرت بسرعة كبيرة، هل فقدت قوتك؟" تدخل مخاوف الأمومة في الاعتبار.

إذا كان الشخص لا يستطيع تنظيم سلوكه الغذائي، أو لا يستطيع اتباع نظام غذائي، أو لا يستطيع إنقاص الوزن، فإن الشخص الذي أمامه والذي يتبع نظامًا غذائيًا ويفقد الوزن يكون مزعجًا للغاية. . قد يكون هذا الشخص أيضًا أحد أفراد أسرتك، إذا كان أحد الزوجين يتبع نظامًا غذائيًا ويفقد الوزن، فقد يبدأ زوجه في الشعور بعدم الارتياح تجاه هذا الموقف. ومع فقدان متبع الحمية الغذائية للوزن، تزداد ثقته بنفسه، مما قد يخلق حالة من عدم الأمان على الجانب الآخر. أولئك الذين يفشلون في اتباع نظام غذائي ينزعجون من قدرة أزواجهم على اتباع نظام غذائي. الغيرة قد تلعب دورها. وقد يزيد تقديم الطعام لزوجته، وشراء الطعام، وتناول الطعام أمامهما. يتم تحضير الحلويات والمعجنات التي يحبها أزواجهم في كثير من الأحيان. يبدأ الأصدقاء في الشعور بالحزن لفقدان رفاق العشاء الذين تناولوا معهم وجبة مريحة. خاصة إذا كان أصدقاؤك لا يستطيعون تنظيم سلوكهم في تناول الطعام، فإنهم يعكسون عدم ارتياح وضعهم لك، إما لأنهم يقلدونك أو لأنهم لا يستطيعون تناول الطعام أمامك. يمكنك قضاء الوقت الذي تقضيه في العشاء مع أصدقائك بالذهاب إلى المسرح أو الرقص. عندما تضطر إلى تناول الطعام، يمكنك التحدث عن الفوائد الصحية لنظامك الغذائي (نمط النوم، الأداء في العمل، الارتجاع، علاج الصداع النصفي). ربما يكون صديقك قد فقد شريكه في الجريمة بسبب الأكل غير المسؤول، ولكن إذا كان يهتم لأمرك، فسوف يوافق على تعديل الوقت الذي تقضيانه معًا وفقًا لذلك.
عندما تفقد الوزن، ستبدأ التعليقات المختلفة في الظهور من المحيطين بك. أنت. حتى عندما يحاول الأشخاص تنظيم سلوكهم الغذائي، فإنهم لا يواجهون نفس القدر من الصعوبة التي يواجهونها مع التعليقات الواردة من المحيطين بهم.

• "لقد انهار وجهك"
  • "لقد انهار وجهك"
    قوي>سيكون التعليق الذي يتحدىك أكثر. لا أحد يريد أن ينهار وجهه. وهذا يجعل الشخص يبدأ في تناول الطعام مرة أخرى ويحاول جمع وجهه معًا. وهذا يعني نهاية الأحلام.
  • "هذا يكفي، لا تفقد المزيد من الوزن"، "ليس لديك ما يكفي من الوزن لاتباع نظام غذائي." إن مقدار وزنك هو القرار الذي تتخذه. أنت تحدد الهدف، ولن تستسلم حتى تصل إليه.
  • لا تستمع لمن يقول "لا يمكنك فعل ذلك".
  • "حتى لو فقدت وزنك، فسوف تكتسب المزيد لاحقًا" هذا تعليق نهائي. يخاف الشخص جدًا من أن يتعذب كثيرًا حتى ينتهي به الأمر في مكان أسوأ من المكان الذي بدأ فيه. تتعلم كيفية تناول الطعام الصحي وفتح الأبواب لحياة صحية. لذلك ابتعد عن الأشخاص الذين ينشرون الطاقة السلبية حولك. تؤثر هذه الأنواع من الأشخاص سلبًا على حياتك الاجتماعية، وحياتك العملية، وربما حتى حياتك العاطفية، ناهيك عن نظامك الغذائي.
  • "كما تعلم، الطريق طويل جدًا" هو أحد الأحكام المسبقة التي يجب عليك كسرها. إن اكتساب عادات الأكل الصحية والحفاظ عليها هو عملية بحد ذاتها. يتطلب فقدان الوزن بطريقة صحية نفس عملية اكتساب عادات الأكل الصحية. مثلما لا يمكنك اكتساب الوزن الزائد بين عشية وضحاها، فمن الواضح أيضًا أنه لا يمكنك فقدانه في يوم واحد. ولذلك، يجب عليك أولاً قبول أن هذا التغيير عبارة عن عملية. إذا كان الأشخاص من حولك يذكرونك باستمرار أن أمامك طريقًا طويلًا لتقطعه، وهذا ما يثبط عزيمتك، فيمكنك محاولة تحذيرهم. أو يمكنك تذكيرهم بأنك لم تحقق أي شيء في حياتك في يوم واحد، وأن هذا التغيير عبارة عن عملية.
  • "كم كيلو جرامًا خسرت هذا الأسبوع؟" هو أحد الأسئلة التي سيتم طرحها عليك كثيرًا. إنها عملية فسيولوجية طبيعية حيث لا يمكنك إنقاص الوزن بنفس الوتيرة كل أسبوع. سماع هذا السؤال قد يحبطك في الأسابيع التي يتباطأ فيها فقدان الوزن أو لا تتمكن من فقدان أي وزن.

  
  في هذه المرحلة، انظر ما إذا كان بإمكانك الوصول إلى الأهداف الواقعية التي تريدها قد حددت في الوقت المحدد. إذا كنت قد حققت هذه الأهداف، والأهم من ذلك، إذا شعرت أنك قد حسنت عاداتك الغذائية في هذه العملية، فاستمر في طريقك دون أن تثبط عزيمتك. إجابة مثل "الأمور تسير على ما يرام" يمكن أن توقف هذه الأسئلة. إذا لم يقدم هذا حلاً، يمكنك الإشارة إلى أنك لا تريد التحدث عن الأمر وأنك لا تهتم بالأرقام.

  • "لن يحدث شيء" مرة واحدة" هي إحدى الإصرارات التي قد تخطر على بالك. تناولت وجبة الإفطار مع زميلك في المدرسة في الصباح وخرجت لتناول غداء عمل في وقت الغداء. تخيل أنك مدعو لتناول العشاء مع أحد أقاربك في المساء. في جميع البيئات الثلاث، من المحتمل أن تسمع نفس الكلمات من الأشخاص من حولك. إذا صادفتك هذه العبارة بشكل متكرر، أخبر الشخص الآخر بعدد المرات التي تسمع فيها هذه العبارة يوميًا. في بعض الأحيان، يكون السخرية من هذه العملية أحد أسهل الطرق للتغلب عليها بسهولة.
  • "شاهد الموت"هي إحدى الجمل التي تدفع متبعي الحمية الغذائية إلى الزاوية في بعض الأحيان يدفعهم إلى الجنون. هذه الجملة حسنة النية، التي عادة ما يقولها الأقارب فجأة في عشاء عطلة أو عشاء خاص، هي جملة تسبب التوتر لمتبعي الحمية الغذائية. عندما تسمع ذلك، ابق هادئًا واشرح موقفك بهدوء. وينصحك بالحديث عن "كيف أن "الوزن الزائد والدهون الزائدة يسببان أمراضًا مزمنة وكم ترتفع نسبة الوفيات بسبب ذلك في العالم."
  • "أنت بخير هكذا"
  • "أنت بخير هكذا" إنها إحدى الجمل التي يمكن أن يقولها، كلنا حولنا أشخاص عيونهم مثل الميزان الحساس، هؤلاء الأشخاص عادة ما يحددون بنظرة واحدة ما إذا كان وزننا طبيعيا ومتناسبا مع طولنا، وحتى نسبة الدهون في جسمنا .
  • قد تكون هذه التعليقات مثيرة للغضب في بعض الأحيان. وفي مثل هذه الحالات، سيكون مجرد قول شكرًا لك والتزام الصمت بمثابة استجابة كافية حتى لا تزيد من التوتر الداخلي لديك.
  • "لا تخسر الكثير من الوزن ستمرض"من أكثر المفاهيم الخاطئة الشائعة التي نسمعها بين الجمهور. برنامج التغذية الصحية. إذا فقدت وزنك مع النظام الغذائي ولا تفوت فحصك -ups، ليس هناك سبب لإصابتك بالمرض.
  • "فقط توقف عن اتباع نظام غذائي، وسترى أنك ستكتسب ضعف ما تكتسبه مرة أخرى" هي واحدة من مخاوف غير واقعية بشأن اتباع نظام غذائي. إذا كنت مترددا، لا تنطلق. الطريق مليء بالرادع. إذا غادرت مرة واحدة ورجعت، فقد تفقد ثقتك بنفسك واحترامك. يتم تدمير إيمانك بقدرتك على النجاح. اتخذ قرارك ونفذه.
  • إذا كنت مترددًا، فلا تنطلق. الطريق مليء بالرادع. إذا غادرت مرة واحدة ورجعت، فقد تفقد ثقتك بنفسك واحترامك. سيتم تدمير إيمانك بقدرتك على النجاح.

  اتخذ قرارك ونفذه.
  لا يمكن لأي من هذه التعليقات أن تؤدي إلى ضلال شخص حازم حقًا، وغير مريح للغاية، وواعي، وذكي. لقد حدد هدفه. وهو في طريقه. إنه يعلم أن هناك العديد من الجبال والتلال التي يجب تسلقها، والعديد من السهول التي يجب المشي عليها، والعديد من الجداول التي يجب عبورها. يحلم بهدفه. إنه متحمس لهدفه. إنه سعيد جدًا في وجهته.

  
  

   

  _{قراءة: 0}