متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي اضطراب في الغدد الصماء يحدث عند النساء في سن الإنجاب، وله مسار مزمن، ويؤثر سلبًا على نوعية الحياة المستقبلية. تعد متلازمة تكيس المبايض مرضًا شائعًا جدًا بين النساء اليوم ويتم ملاحظته لدى 7٪ من النساء. في حين أن ارتفاع إفراز الأندروجين والتنشيط غير الطبيعي للأنسولين يؤهب لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، فإن مقاومة الأنسولين تحدث في 70٪ من المرضى. تعاني النساء المصابات بتكيس المبايض من أكياس متعددة في المبايض بسبب زيادة إنتاج الأندروجين، وبشكل عام فإن ما يصل إلى 70٪ من النساء المصابات بتكيس المبايض يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية. وقد لوحظ أن واحدة من كل امرأتين مصابتين بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات تعاني من السمنة أو السمنة. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وبما أن متلازمة تكيس المبايض مرض مزمن، فإن تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة هو الأولوية الأولى. من الممكن أن تتمكن النساء المصابات بتكيس المبايض من التحكم في الأعراض من خلال الاهتمام بنظامهن الغذائي ونشاطهن البدني. الاختلالات الهرمونية ومقاومة الأنسولين والالتهابات المرتبطة بها تجعل من الصعب على النساء المصابات بتكيس المبايض فقدان الوزن. ومع ذلك، حتى فقدان الوزن بنسبة صغيرة تبلغ حوالي 5% يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين ومستويات الهرمون ودورات الحيض والخصوبة ونوعية الحياة بشكل عام لدى النساء المصابات بتكيس المبايض. أظهرت الدراسات أن انخفاض وزن الجسم بنسبة 2-5% لدى النساء البدينات المصابات بتكيس المبايض يكون كافيًا لبدء الإباضة وزيادة حساسية الأنسولين. أدى فقدان الوزن بنسبة 5-10% إلى تحسين وظائف الدورة الشهرية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
التوصيات الغذائية
الوجبة لا تفوت، تناول وجبات منتظمة: لا ينبغي عليك تخطي وجبات الطعام وتناول وجبات منتظمة للتحكم في نسبة السكر في الدم.
استهلك كمية مثالية من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض : محتوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي هو 55% من استهلاك الطاقة اليومي، ويجب عليك إنشاء -60 منها إير. بدلاً من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، يجب تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض من أجل التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تساهم في تقليل مقاومة الأنسولين وتكوين الشعور بالشبع، وهي مهمة جدًا في تنظيم وظائف الغدد الصماء. 15-20% من الطاقة اليومية يجب أن تأتي من البروتينات.
انتبه إلى كمية ومحتوى الدهون الغذائية: 25-30% من إجمالي الطاقة في النظام الغذائي يجب أن يأتي من الدهون. في المرضى الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض، يوصى بتناول أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى ذلك. إن زيادة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي تقلل من مقاومة الأنسولين، وتمنع إفراز الأنسولين غير المنضبط، وهذا فعال في تقليل إفراز الأندروجين. ومن المعروف أن خطر العقم يزداد إذا كان أكثر من 2% من استهلاك الطاقة اليومي عبارة عن دهون متحولة. لذلك، يجب تجنب تناول الدهون المتحولة.
زيادة تناول الألياف: في إحدى الدراسات، ارتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بانخفاض مقاومة الأنسولين، وانخفاض الدهون في البطن، وانخفاض حجم الجسم. الوزن لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
زيادة تناول الأطعمة المخمرة: أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بتكيس المبايض لديهن عدد أقل من البكتيريا في الأمعاء مقارنة بالأشخاص الأصحاء. من خلال إضافة الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير إلى نظامك الغذائي، يمكنك زيادة عدد البكتيريا المفيدة واستخدام مكملات البروبيوتيك بتوصية من طبيبك.
تقييد الأطعمة المصنعة والسكر المكرر: يمكن أن تسبب الأطعمة المصنعة تقلبات في نسبة السكر في الدم بسبب محتواها من السكر، مما يسبب مقاومة الأنسولين ويزيد منها. أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بتكيس المبايض لديهن مستويات أعلى من السكر في الدم والأنسولين بعد استهلاك السكر مقارنة بالنساء الأصحاء. لذلك يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة المصنعة. يمكنك إزالة الكعك المعبأ والبسكويت والشوكولاتة من حياتك وتلبية احتياجاتك الحلوة ببدائل صحية!
اعتني بنظام غذائي متوسطي. تبين: لقد لوحظ في الدراسات أن النساء المصابات بتكيس المبايض يعانين من التهاب مزمن في أجسادهن، ومن المعروف أن هذه الحالة ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة، وخاصة السمنة. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، الذي يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك، يوفر الحماية ضد الالتهابات المزمنة.
ممارسة الرياضة بانتظام: لقد لوحظ أن الوزن المنتظم أو تدريب القلب يزيد من حساسية الأنسولين ويحسن تنظيم نسبة السكر في الدم لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. عليك أن تحاول توفير الحافز اللازم لممارسة الرياضة بانتظام وجعلها أسلوب حياة!
الحصول على قسط كافٍ من النوم: من المعروف أن النوم غير الكافي يزيد من نشاط هرمونات الجوع لديك ويسبب ذلك عليك أن تأكل أكثر خلال النهار. يرتبط النوم غير الكافي بشكل مباشر بخطر زيادة الوزن والسمنة، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، فهو يزيد من مقاومة الأنسولين، والتي تكون مرتفعة لدى النساء المصابات بداء السكري. لهذا السبب عليك السيطرة على التوتر!
يجب أن يصبح النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أسلوب حياة من أجل تحقيق فقدان الوزن، وهي الخطوة الأولى في علاج المرض، والسيطرة على وزن الجسم. .
قراءة: 0
