التغذية الصحية تتطلب خطة

مرحبًا بالجميع من الأسبوع الأول من العام الجديد،

بدايات جديدة، وقرارات جديدة، وآمال جديدة، لقد وضعنا العديد من خططنا من جديد. إذًا، كم منا يدرك أننا بحاجة إلى جسم صحي لتحقيق هذه الخطط؟ كم منا وضع خططًا للحصول على جسم صحي؟

أنت بحاجة إلى "أنت" جديد تمامًا لجميع التغييرات التي تريد إجراءها في العام الجديد. لكي تكون أفضل مما كنت عليه، يجب أن تكون أفضل من نفسك القديم. ولهذا السبب عليك أولاً أن تضع خطتك الكبرى واستثمارك لتجديد نفسك والشعور بالتحسن.

التغذية هي المشروع الأكبر والأكثر جذرية الذي ينتشر من جسم الإنسان إلى الكون بأكمله. يتطلب هذا المشروع التخطيط والرعاية والتصميم والمثابرة منك. لذلك، دعونا نرى ما هي القواعد الأساسية التي يجب عليك اتباعها لتنفيذ هذا المشروع الجذري في حياتك؛

• أحد الأجزاء التي لا غنى عنها في الجسم السليم هو "الماء". من خلال ملاحظة كمية استهلاكك اليومي من المياه، يمكنك التحقق مما إذا كنت تستهلك الكمية التي تحتاجها (يجب أن تستهلك 30 مل من الماء لكل كجم، على سبيل المثال، يجب أن يستهلك فرد وزنه 60 كجم ما لا يقل عن 60x30 = 1800 مل من الماء).

• الإفطار هو أهم وجبة تبدأ بها يومك بأساس متين. إن عدم تناول وجبة الإفطار خلال 45-60 دقيقة بعد الاستيقاظ سوف يجعلك تبدأ يومك بعملية التمثيل الغذائي البطيئة. يمكنك تحضير وجبة فطور لذيذة لقطتك فور استيقاظك من النوم.

• يعد استهلاك الخضار والفواكه من أهم الأطعمة المعوية الحركة وصحة القلب والأوعية الدموية. من خلال تغذية الأمعاء، تزيد الألياف من قوة امتصاص العناصر الغذائية وهذا يسمح لك بالحصول على جسم أكثر ديناميكية. إن تناول كمية كافية من الفاكهة سيمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

• يجب أن تلاحظ بالتأكيد كثرة الحركة. يمكنك تتبع عدد خطواتك اليومية أو حضورك المنتظم في أي رياضة.

• يمكنك أن تقول وداعًا لجميع الأطعمة المهدرة في حياتك هذا العام. جميع أنواع الكعك والمعجنات والمعجنات ورقائق البطاطس والكولا وغيرها التي تستخدمها في الوجبات الخفيفة. قد لا يدخل حياتك هذا العام. يمكنك العثور على العديد من البدائل الصحية التي لن تشعرك بغيابها. (على سبيل المثال: المكسرات والفواكه المجففة والكفير والمياه المعدنية، وما إلى ذلك)

• ما هي المساحة المخصصة للسكر المكرر والملح في حياتك؟ يجب أن تدرك. تجدر الإشارة إلى أن احتياجك اليومي من الملح هو 1 ملعقة صغيرة فقط (6 جم).

• يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد خلال النهار أحد أهم العوامل لتكامل التغذية. كل هذه الأشياء التي تفعلها بجسدك هي واحدة. يجب ألا تنام أقل من 6 ساعات ولا تزيد عن 8 ساعات خلال النهار. للحصول على نوم جيد، يجب أن تنام في بيئة مظلمة وهادئة.

• إن متابعة قياسات جسمك ستمنحك معلومات حول ما إذا كنت في وضع الاستعداد أم لا. الطريق الصحيح. يجب عليك متابعة قياسات وزنك وطولك وخصرك ووركك وتسجيلها كل 15 أو 30 يومًا. محيط الخصر؛ إن طولك 80 سم عند النساء و94 سم فما فوق عند الرجال يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

ستوفر لك هذه العناصر أكبر دعم لتصبح شخصًا جديدًا في العالم السنة الجديدة. لا تنسى؛ كل قرار تتخذه، وكل خطوة تخطوها، ستأتي من قوة جسدك.

أتمنى لك عامًا صحيًا تقدر فيه جسدك.

_{قراءة: 0}