عندما تفكر في الهبات الساخنة والتعرق والتقلبات العاطفية، ما هي الحالة التي تتبادر إلى ذهنك فيما يتعلق بالنساء؟
نعم، هذا ما قصدته، انقطاع الطمث. وبالفعل فإن ملايين النساء حول العالم يعانين من هذه الأعراض كل يوم وغيرها الكثير، بما في ذلك الأرق، وآلام الثديين، والتعب، وفقدان الرغبة الجنسية وجفاف المهبل، وسلس البول، والدهون حول البطن والأرداف. وترتبط هذه النتائج بالتدهور المفاجئ والشديد في التوازن وانخفاض كمية هرمونات الاستروجين في أجسام النساء قبل وأثناء وبعد انقطاع الطمث. وهذه النتائج شائعة جدًا لدرجة أن أي شخص تسأله يفهمها؛ تظهر بعض الدراسات أن أعراض انقطاع الطمث يمكن رؤيتها بشكل متكرر بنسبة 85% لدى النساء في هذه الفئة العمرية.
ومع ذلك، هناك معلومة واحدة يجب ألا ننساها: انقطاع الطمث ليس أمرًا طبيعيًا. المرض، فإنه يحدث عادة خلال فترة الإنجاب من حياة المرأة، والانتقال إلى مرحلة جديدة تماما. في الواقع، تنظر العديد من النساء إلى هذه المرة من منظور جديد يتعلق بالتحرر وإعادة الاتصال بالحياة والفرص. إذا كان لي أن أقول أنه من الممكن تجربة "أعراض انقطاع الطمث" بطريقة أخف خلال هذه الفترة، فأعتقد أن الجميع سيبذلون قصارى جهدهم ويستمتعون بهذه الفترة؛ لأن انقطاع الطمث لا ينبغي أن يكون فترة مزعجة.
يؤدي الضغط النفسي والجسدي إلى تعطيل توازن الهرمونات لدينا. العوامل البيئية، وخاصة نمط الحياة والتقدم في السن والضغط النفسي، تؤدي إلى خلل في توازن الهرمونات الأنثوية؛ لذلك، قد يحدث ضعف في تخليق الهرمونات والتمثيل الغذائي واستجابات الخلايا للهرمونات. وهذا يعني أن جميع أنظمة الجسم مثل استجابة الجسم للضغط، والتمثيل الغذائي، وتوازن السوائل، والوظيفة الجنسية، والإنتاجية تتأثر.
إذا كانت هرموناتك متوازنة، وتنام جيدًا، فستتمكن من النوم بشكل جيد. تشعر بمزيد من النشاط، ومناعتك وجهازك الهضمي وجميع وظائفك تعمل بشكل جيد. إذا كنتِ متوترة، حتى عندما تعانين فقط من أعراض انقطاع الطمث، يمكن أن يرتفع هرمون التوتر الكورتيزول لديك، مما يعطل توازن أنظمتك الأخرى. لذا، من أجل تحقيق التوازن بين الهرمونات، من الضروري النظر إلى الجسم ككل؛ أول ما يجب فعله هو تجنب عادات نمط الحياة السيئة، وخاصة إدارة التوتر، واستبدالها بعادات جيدة، واتباع خطة تغذية صحية وتمارين رياضية...
مع هذه الأمور وبالطبع ينطبق هذا أيضًا على هرمون الاستروجين... وكما هو معروف فإن هرمون الاستروجين له تأثيرات مهمة جدًا على صحة الثدي والعظام والقلب والأوعية الدموية والجهاز البولي. وينبغي استخدام جميع الاحتياطات والطرق التي من شأنها الحفاظ على توازن هذه الهرمونات. ومن خلال التصرف بهذه الطريقة، سيكون من الممكن تجربة أعراض أقل احتمالًا لانقطاع الطمث.
لذا، دعونا نرى ما يمكننا فعله.
التغذية:
أولاً، يجب علينا إضافة مواد تحتوي على الاستروجين النباتي إلى نظامنا الغذائي. إحدى هذه المواد هي مادة تسمى الليجنان، والتي توجد غالبًا في الفواكه مثل السمسم وبذور الكتان والتوت الأسود والتوت والفراولة والتوت والفواكه والخضروات المختلفة والحبوب غير المكررة. وتتحول هذه المادة إلى مادة استروجين ضعيفة تسمى انتيرولاكتون في الأمعاء ويمكن أن تحل محل هرمون الاستروجين المفقود.
مادة تسمى الليكوبين وهي تعطي اللون الأحمر للفواكه الحمراء وخاصة الطماطم والبطيخ والرمان والفراولة و الفلفل الأحمر، باعتباره أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا، فهو يحمي الجسم من تلف الحمض النووي ويمنع السرطان، كما أن له تأثيرات إيجابية على توازن هرمون الاستروجين وزيادة تأثير القشور.
مرة أخرى، 3، 3 دي - إندويل ميثان (DIM) يوجد في الخضروات الصليبية (البروكلي)، وهي مادة تظهر بعد هضم الملفوف، والكرنب، والقرنبيط. إن تناول هذه الخضار قبل وأثناء وبعد انقطاع الطمث ليس له تأثير إيجابي على توازن هرمون الاستروجين فحسب، بل له أيضًا آثار وقائية على صحة الثدي.
خاصة الفثالات، التي تحاكي تأثير هرمون الاستروجين وتشكل خطرًا على صحة الثدي، وBPA (في البلاستيك). نحن بحاجة إلى الابتعاد عن المواد الكيميائية مثل Bisphenol A، وPFOA (حمض البيرفلورو أوكتانويك) في التيفلون والمقالي غير اللاصقة، والتريكلوسان في معاجين الأسنان، وهرمونات النمو الموجودة في منتجات الألبان، والفلورايد. في الماء، وفي الوقت نفسه، نحتاج إلى تناول الكثير من الخضروات الصليبية لحماية أنفسنا من آثارها المحتملة. /p>
نظرًا لجميع العلامات والأعراض التي تظهر في تؤدي فترة ما حول انقطاع الطمث وانقطاع الطمث إلى التوتر واختلال التوازن الهرموني بشكل أكبر، فمن الضروري تعلم التقنيات التي من شأنها تسهيل إدارة التوتر.
إذا لم نتمكن من العثور على نشاط رياضي مناسب لك، فسنقوم يجب أن تخطط لذلك في أقرب وقت ممكن. المشي السريع وممارسة الرياضة يومياً يمكنك التخلص من الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث بسهولة أكبر عن طريق ممارسة تمارين تقوية العضلات 2-3 مرات أسبوعيًا.
النتيجة: كما دائمًا، في هذه الحياة الجديدة، من الممكن احتضان هذه الفترة بمشاعر إيجابية وتسليط الضوء على بيئتنا من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة من شأنها حماية صحتنا وتحسينها. إذا استمر الانزعاج لديك رغم كل الجهود التي تبذلينها، فمن المفيد لك مراجعة طبيب متخصص، أي أخصائي صحة المرأة.
قراءة: 0
