لا تقلق بشأن صحتك أثناء العمل في المكتب

خذ فترات راحة قصيرة أثناء النهار وأرح عضلاتك ومفاصلك

إذا لم يستخدم العاملون في المكاتب أجسادهم بشكل صحيح أو لا يعملون في ظل ظروف مناسبة، فقد يواجهون أمراض العضلات والعظام المهنية. تتزايد الاضطرابات المؤلمة المتراكمة للأنسجة الرخوة بسرعة في المجتمعات الحديثة. نتيجة للصدمات المتراكمة لدى العاملين في المكاتب، تتأثر الأنسجة الرخوة في المقام الأول والعظام والمفاصل بشكل ثانوي. غالبًا ما تتضرر الرقبة والخصر والذراعين والساقين. بالإضافة إلى المهنة، تزيد عوامل الخطر الشخصية والبيئية والجسدية المختلفة من شكاوى المرضى.

تعتبر تمارين التمدد لمدة 30-60 ثانية مهمة للدورة الدموية

أكثر أمراض العضلات والعظام المهنية شيوعًا الأمراض هي آلام الرقبة وأمراض الليفي العضلي، وهي الأمراض التي تهم الجزء العلوي من الجسم، مثل متلازمة الألم، وانضغاط الأعصاب في المرفق والمعصم (متلازمة النفق الرسغي)، ومرفق لاعبي التنس والغولف، وانضغاط العضلات في مفصل الكتف، التهاب الأوتار والتهاب كيسي. تنجم هذه الأمراض عن أوضاع العمل السيئة، والأنشطة المتكررة والمجهدة، والإجهاد، والعمل دون فترات راحة، وظروف العمل السيئة؛ بالإضافة إلى ذلك، قد تتطور هذه الأمراض بسبب عوامل نفسية اجتماعية مثل التوقعات المهنية العالية، وعدم الرضا الوظيفي، وانخفاض الدعم الاجتماعي.

ما يجب القيام به للحماية من الأمراض المكتبية؛

< ع> • يتم تقييم بيئة العمل بشكل جيد وينبغي اتخاذ ترتيبات جديدة. يجب الحرص على التأكد من أن المعدات مثل الكرسي والطاولة والشاشة ولوحة المفاتيح والماوس الموجودة على مكتب العمل مناسبة للصحة.

• الوضعية الصحيحة مهمة جدًا.
• يجب تغيير وضعية الجلوس بشكل متكرر.
• ينبغي القيام بالتمارين البسيطة التي يمكن القيام بها على المكتب، حتى لو كانت 5-10 دقائق، أثناء العمل.
• ال يجب على الشخص اختيار كرسي عمل مناسب لبنية العمود الفقري للشخص وطوله ووزنه، وقابل للتعديل في الارتفاع، ومزود بعجلات لسهولة الحركة.
• يجب الجلوس بالقرب من الطاولة.
• لا ينبغي مد القدمين أثناء الجلوس.
• يجب أن يكون الفخذان متوازيين مع الأرض بينما تكون القدمان على الأرض.
• يجب على الشخص أن ينظر إلى الشاشة بعرض قدميه أو عينيها، بحيث تكون على بعد 65 سم على الأقل وتحت مستوى العين قليلاً إذا تعذر رؤية النص والنص الموجود على الشاشة، فيجب عدم تقريب الشاشة أو زيادة حجم الخط.
• يجب أن تكون لوحة المفاتيح والماوس على مستوى المرفق.
• يجب أن يظل الساعدان والمعصمان متوازيين مع الأرض.
• العمل: يتم قياس ارتفاع المنطقة بحيث يكون الجزء العلوي من الذراع معلقًا بحرية على جانب الجسم والساعد بزاوية قائمة الجزء العلوي من الذراع. يمكن إجراء التعديلات اللازمة عن طريق رفع أو خفض سطح العمل أو المقعد. يجب ألا يتجاوز الارتفاع مستوى المرفق.
• يجب وضع لوحة المفاتيح بطريقة تتطلب الحد الأدنى من الجهد.
• يجب تجنب الحركات القسرية عند الوصول إلى أدوات العمل مثل الهواتف والفأرة .
• يجب ألا يرتكز المرفق والساعد ومعصميك على الأسطح الصلبة، ويجب استخدام وسادات واقية لهذه المناطق.
• من وقت لآخر، يجب استخدام أيدي مختلفة، مع تغيير اليدين موقع الفأرة وتحريكها من اليمين إلى اليسار. تمرين العضلات المختلفة يقلل من خطر الإصابة بسبب الإرهاق.
• يجب عليك الوقوف وضبط المقعد على فترات منتظمة طوال اليوم. تغيير وضع الكرسي يسمح للمفاصل بتغيير وضعيتها وبالتالي يحمي من إجهاد العضلات وسحق الأنسجة التي يسببها الكرسي.
• تُعد التمارين المناسبة مكملة لبرنامج بيئة العمل في المكتب. 30-60 ثانية من تمارين التمدد كل نصف ساعة تنظم الدورة الدموية، وتقلل من الانزعاج الناتج عن الجلوس في وضع معين لفترة طويلة، وتزيد الكفاءة وتمنع الأخطاء.

_{قراءة: 0}