يتزايد انخفاض الخصوبة يومًا بعد يوم في عصرنا. ويصاب حوالي 15% من الأزواج بهذه الحالة. معدل 15% هو رقم خطير. خصوبة؛ هناك العديد من العوامل مثل التوتر والأمراض والاضطرابات الهرمونية والهواء الملوث وزيادة الوزن تؤثر سلباً عليه. ومن أهمها التغذية.
في مقال هذا الأسبوع سأقدم لك اقتراحات ومقترحات غذائية سهلة يمكننا من خلالها زيادة الخصوبة بطرق طبيعية وبسيطة بالعادات التي سنصنعها.
التغذية الغنية بمضادات الأكسدة
إن تناول الفيتامينات والمعادن عالية الجودة مثل حمض الفوليك والزنك يمكن أن يزيد الخصوبة لدى الرجال والنساء.
في في دراسة أجريت عام 2012 على الشباب البالغين، تناول 75 جرامًا من الجوز يوميًا الحيوانات المنوية والمبايض المتضررة، وقد وجد أنه يمكن أن يحسن الجودة.
إن إضافة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات إلى نظامك الغذائي اليومي سيسمح لك بامتصاص مضادات الأكسدة مثل الفلات والزنك والفيتامينات C وE.
اصنع طعامك وجبة الإفطار الكبيرة
يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من وجبات الإفطار، والتي تعتبر الوجبة الأولى في اليوم، والتي تحتوي على أعلى محتوى من السعرات الحرارية في اليوم، في انخفاض مستويات الأنسولين بنسبة 8٪ وانخفاض بنسبة 50٪. في مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. ونحن نعلم أن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هو اضطراب هرموني يمكن أن يحدث عند النساء، مما يؤثر على الخصوبة ويرتبط بالعديد من الأمراض الاستقلابية.
زيادة الوزن يمكن أن تزيد من مسار هذا المرض وتوقف الخصوبة.
تجنب الدهون المتحولة
يمكن أن يؤدي استهلاك الدهون الصحية إلى زيادة الخصوبة، لكن تناول الدهون المتحولة يمكن، على العكس من ذلك، أن يوقف الخصوبة. ولهذا فمن الضروري استهلاك الدهون الصحية بدلاً من استهلاك السمن والمنتجات المصنعة والمعبأة والحصول على الدهون المتحولة.
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
لذلك تجنب الأطعمة البيضاء. وهنا يمكن للخبز الأبيض والأرز والمعكرونة البيضاء والمنتجات السكرية أن تعطل جودة الإباضة. يتم إفراز الأنسولين بشكل أكبر مع الكربوهيدرات البيضاء، أي المكررة. قد يؤدي الإفراز الزائد إلى فشل نمو البويضات. لأن هرمون الأنسولين يشبه الهرمونات التناسلية ويدرك الجسم أنه لا يحتاج إليه. يمكن أن أفكر.
ولهذا يجب علينا الحصول على نسبة عالية من الألياف. البدائل مثل البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي بدائل ذات محتوى ألياف ومحتوى كربوهيدرات عالي الجودة وتوازن إفراز الأنسولين.
غير نوع البروتين الخاص بك
المصادر الحيوانية تعتبر إضافة البدائل مثل الحمص والعدس والفول والمكسرات مهمة من حيث البروتين وقد تقلل من خطر العقم.
في دراسة أجريت عام 2018، فإن تناول المزيد من الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء والدجاج يزيد من خطر العقم. احتمالية ولادة أحياء بعد العقم. .
كن نشيطا
ممارسة الرياضة بطريقة خاصة، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الخصوبة بسبب السمنة، يمكن أن تزيد خصوبة. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير معاكس.
كن أكثر استرخاءً
هناك أدلة على أن التوتر يمكن أن يثبط الخصوبة. ويُعتقد أن سبب ذلك هو هرمونات التوتر.
اهدف إلى الحصول على وزن صحي
لست نحيفًا أو سمينًا، الشيء المهم هو أن تكون في صحة جيدة. الوزن المثالي. وقد تتعطل الأنشطة الهرمونية في كل من النحافة والسمنة. ومع زيادة كمية الدهون المخزنة في الجسم (مع زيادة الوزن)، قد تحدث اضطرابات في الدورة الشهرية وقد تنخفض جودة الإباضة.
تناول الحليب ومنتجاته كاملة الدسم بدلاً من قليلة الدسم. يمكن أن تزيد منتجات الألبان الدهنية من الخصوبة.
يجب عليك بالتأكيد فحص مخزون الحديد لديك.
إذا كنت تعاني من سوء التغذية، فهذا يعني أن سيكون من المفيد لك تناول مكملات الفيتامينات المتعددة.
كما نرى، فهي موجودة في كل مكان، كما أنها تحدث في التغذية والصحة الإنجابية. عليك دائماً الاهتمام بتغذيتك في كل فترة.
قراءة: 0
