وحتى الآن يتعرض المئات والآلاف من الأشخاص في العالم لتجارب وصدمات سلبية، ويتأثرون بهذه التجارب بدرجة أكبر أو أقل. فلماذا لا يفقدون جميعا صحتهم النفسية؟ هل فكرت يومًا لماذا يتفاعل الأشخاص الذين مروا بنفس التجربة السلبية بشكل مختلف؟ في حين أن بعض الناس يستطيعون التأقلم من تلقاء أنفسهم، فإن آخرين يحملون آثار التجربة حتى بعد مرور سنوات. ويرتبط السبب في ذلك بمزيج من عوامل كثيرة مثل العوامل الوراثية، والعوامل البيئية...
الآن، سأتحدث عن بعض الطرق سهلة التطبيق والتي يمكنك القيام بها لحماية صحتك العقلية.
1- الصحة الفسيولوجية
p>
من العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية هي صحتنا الجسدية. هناك سبب يجعل شيوخنا يقولون الصحة أولاً. حسنًا، هل تعلم أن الصحة النفسية والفسيولوجية يمكن أن تؤثر على بعضها البعض؟ على سبيل المثال، إذا كانت هرمونات الغدة الدرقية خارج المستويات المطلوبة، فإن ذلك سيسبب تغيرات في مزاجك ويؤثر على صحتك النفسية. إذا كنت تشعرين باستمرار بالتعاسة والتعب، فقد يكون ذلك بسبب الهرمونات لديك. ويمكنك تحديد سبب المشكلة من خلال الذهاب إلى إحدى المؤسسات الصحية وإجراء الفحوصات اللازمة.
2- تمارين التنفس
لا بد أنك سمعت مصطلح تمرين التنفس. لذا، هل تعرف كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ الآن سأتحدث بإيجاز عن تقنية صغيرة ولكنها فعالة للغاية. تعتبر هذه التقنية من أكثر التقنيات التي نوصي بها، خاصة عندما نكون غاضبين من تجربة سلبية. أخطط لشرح كيفية إدارة الغضب في مقالاتي المستقبلية.
أولاً، أغمض عينيك وعد إلى 3 مع الاستمرار في التنفس من خلال أنفك. بعد حبس أنفاسك لمدة ثانيتين، قم بالعد إلى 3 مرة أخرى أثناء الزفير من خلال فمك. يمكنك تكرار ذلك 3 مرات.
يمكنك تطبيق هذه التقنية السهلة عندما تكون غاضبًا أو قلقًا.
3- اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم
عندما تكون مع أشخاص لا نحبهم طوال حياتنا أو عندما تكون بالقرب منهم. قد نضطر إلى أن نكون مع أشخاص لا نشعر بالرضا تجاههم. على سبيل المثال، زملائنا وجيراننا وأحيانًا أقاربنا…
En إذا حاولت على الأقل أن تكون مع الأشخاص الذين تحبهم وتشعر بالرضا معهم في وقت فراغك، فستشعر بالسعادة والسلام والنقاء.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدًا الحرص على القيام بما يلي: الأنشطة التي تحبها وتستمتع بها. إن القدرة على قضاء بضع ساعات على الأقل في الأسبوع في الأنشطة التي تستمتع بها ستكون إحدى الخدمات الصغيرة التي يمكنك تقديمها لنفسك.
4- الأحلام والأهداف
الحلم هو جيد لمعظم الناس ويعطي الأمل. لكن من المهم عدم الخلط بين الأحلام والأهداف. يمكنك أن تكون حرًا كما تريد عندما يتعلق الأمر بالأحلام، لأنه حتى لو كنت تعلم أنها لا يمكن أن تتحقق، فإن التفكير فيها يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا.
الهدف هو حالة أحلامك التي يمكن تحقيقها يتم تحقيقها من خلال دعمهم بخطة عمل. أهم شيء سيحركنا هو المصدر الصحيح للتحفيز. يشير الدافع إلى القوة الداخلية الأكثر أهمية بالنسبة للشخص لاتخاذ الإجراءات اللازمة. إذًا، كيف يمكنك تحديد هدفك بنفسك؟ في البداية، عليك أن تكون على دراية بقدراتك ومهاراتك الخاصة وأن تكون قادرًا على تحديد الأهداف التي يمكنك تحقيقها بناءً على هذه القدرات. وبعد ذلك، للوصول إلى هذا الهدف، لا بد من توضيح الخطوات والتعامل مع هدفك خطوة بخطوة ضمن برنامج.
ستكون إحدى اقتباساتي المفضلة من أينشتاين مرتبطة بهذا الموضوع. '' في الواقع، الجميع عبقري. لكن إذا حكمت على السمكة من خلال قدرتها على تسلق الشجرة، فستقضي السمكة حياتها كلها معتقدة أنها أبله.
قراءة: 0
