طاقة الربيع؟ تعب الربيع؟

عندما تسمع كلمة الربيع، أول ما يتبادر إلى ذهنك: الأيام المشمسة، والطقس الدافئ، وطاقة فصل الربيع؟ أم أنها حالة عدم الرغبة في فعل أي شيء يأتي مع هذا الطقس الجميل والتعب الربيعي الذي يحمله معه؟ من الممكن تجربة كلا الحالتين هذه الأيام. إذا كنت تتساءل عن مدى شعوري بالتعب الشديد عندما يكون الطقس جميلاً للغاية، فيمكنني أن أشرح الموقف على النحو التالي. التمثيل الغذائي الخاص بك، والذي يتباطأ خلال أشهر الشتاء، يدخل في عملية التكيف مع الربيع. تؤدي عملية التكيف هذه أيضًا إلى إرهاق الربيع. إذا كنت تريد التغلب على تعب الربيع وتريد أن تتبادر إلى ذهنك كلمة "طاقة" عند ذكر الربيع، فالسر هو مراجعة نظامك الغذائي.

إليك اقتراحات غذائية تساعدك في التغلب على تعبك الربيعي تعب الربيع.

• اشرب الفاكهة وزد من استهلاكك للخضروات. إحدى الطرق للتغلب على التعب في الربيع هي تقوية مناعتك. ولهذا السبب، يجب عليك تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات A وC وE والسيلينيوم والزنك، ومحاولة زيادة استهلاك الفيتامينات والمعادن الغنية بمضادات الأكسدة. يجب عليك التأكد من تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ:الأسماك وصفار البيض واللحوم الحمراء. والحليب واللبن والجزر والمشمش والقرع الحلو والبطيخ والخوخ والسبانخ والبروكلي والجرجير والبقدونس والشبت والجرجير.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي:البقدونس والفلفل والحمضيات والبصل والكرفس والبروكلي والفراولة والكيوي.

الأطعمة الغنية بفيتامين E:الزيوت النباتية والبذور الزيتية والخضروات الورقية الخضراء والبيض والدقيق غير المخض. .

< قوي>الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: الأسماك، المأكولات البحرية، اللحوم، الحبوب، البيض، البروكلي، الكرنب، الكرفس، البصل، الثوم، الفطر، والفجل.

الأطعمة الغنية بالزنك:اللحوم والأسماك والحليب والجبن والبيض والمأكولات البحرية والبذور الزيتية والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة والفطر.

 

• قم بتحسين زيادة استهلاكك للمياه. خلال أشهر الشتاء، ربما تكون قد شهدت انخفاضًا في استهلاكك للمياه بسبب الطقس البارد. هذا الانخفاض في استهلاكك للمياه فعال أيضًا في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. بمعنى آخر، يعاني جسمك من الجفاف ويواجه صعوبة في إزالة السموم، ونتيجة لذلك، قد تعاني من تعب الربيع. ت أفضل طريقة لإزالة الأوكسينات وتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيئة هي استهلاك ما متوسطه 2-2.5 لتر من الماء يوميًا. إذا قلت أنك لا تحب الماء، يمكنك تجربة تحلية الماء بالفواكه الطازجة وأعواد القرفة والليمون!

 

• استفد من الشاي الوظيفي. إذا قلت إنني قضيت أشهر الشتاء أكثر استقرارًا، واستهلكت كمية أقل من الماء، وتناولت المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات، وشعرت بالانتفاخ طوال الوقت. قد يخبرك جسمك بأنك مصاب بالوذمة. إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية خلال هذه الأشهر، يمكنك تناول شاي الأعشاب، وخاصة الشاي الأخضر والشاي الأبيض وشاي المتة. ستساعد أنواع الشاي هذه على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وإزالة الوذمة في جسمك. النقطة التي يجب أن تنتبه إليها هي أنه يجب عليك شرب هذه الأنواع من الشاي على الأكثر 3 أكواب يوميًا.

 

• التوازن نسبة السكر في الدم. حاول هذا الموسم الابتعاد عن الأطعمة الحلوة والعجينية والنشوية التي تمنحك السعادة الفورية. هذه الأطعمة ترفع وتخفض نسبة السكر في الدم فجأة. لذلك، بدلاً من هذه الأطعمة، عليك الاستفادة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ولكن لا تخل بتوازن السكر في الدم، أي ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمحتوى العالي من الألياف.

 

• احذر من تخطي وجباتك. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات بشكل غير منتظم، والوجبات الخفيفة التي يتم تخطيها، والصيام طويل الأمد إلى عدم استقرار نسبة السكر في الدم وانخفاضها أو ارتفاعها فجأة. يسبب هذا الوضع تغيرات في مزاجك وقد يزيد من أعراض التعب الربيعي. في هذه المرحلة، يجب تحديد عدد الوجبات التي يجب أن تتناولها وفقًا لأسلوب حياتك.

 

• إنقاص الوزن. قدوم فصل الربيع والرغبة في استعادة لياقتك البدنية في فصل الصيف قد يجلب معه الرغبة في التخلص من الوزن الزائد والحميات الغذائية الصادمة. من ناحية أخرى، تتسبب الحميات الغذائية القاسية في اتباع نظام غذائي ناقص وغير متوازن، وإزالة الماء من الجسم، وكل ذلك يؤدي إلى إرهاق الربيع. وفي الوقت نفسه، فإن الوزن المفقود بهذه الطريقة سيعود إلى جسمك في نهاية الصيف. إذا كنت ترغب في استعادة لياقتك البدنية خلال فصل الصيف، فتأكد من اتباع برنامج النظام الغذائي المستدام مدى الحياة الذي خططه لك اختصاصي التغذية خصيصًا.

< / أول>

_{قراءة: 0}