مخطط السلبية/التشاؤم

إذا كان لديك مخطط السلبية/التشاؤم، فإن بعض التفسيرات التالية مألوفة لك جدًا:

• أخشى أن تحدث كارثة اقتصادية في أي لحظة (اقتصادية) أزمة، الخ.). ).

• أخشى أن أفقد كياني بالكامل في أي لحظة.

• أنا الخوف من أن تتدهور صحتي في أي لحظة (أي المرض أو الإصابة أو ما إلى ذلك)..).

• أخشى أن نتشاجر مع أحبائي، قد نتشاجر أشعر بالإهانة.

• أخشى أن يخونني أحبائي.

• أخشى أن أتعرض للإهانة.

• لا أستطيع أن أكون سعيدًا لأنني أعلم أن شيئًا سيئًا سيحدث.

• من الأفضل توقع الأسوأ. وبهذه الطريقة لن أشعر بخيبة أمل في النهاية.

• غالبًا ما أفكر في المشكلات المحتملة.

• أنا عادةً ما أنظر على الجانب السيئ.

• أحاول التخطيط جيدًا حتى لا يحدث أي خطأ.

• لدي تردد بسبب ما إذا لم تكن النتيجة جيدة...

• فغالبًا ما أتخذ الاحتياطات اللازمة حتى أتمكن من منع الأشياء السيئة.

• الناس أخبرني أنك متشائم، لكني أعتقد أنني واقعي.

• يقول لي الناس أشياء مثل، "ابتهج قليلاً"، "انظر إلى الجانب الإيجابي". قالوا أشياء مثل.

• كانت هناك أوقات كان يُنظر إلي فيها على أنني "متذمر جدًا"، "لست سعيدًا بالطريقة التي أنت بها".

التشاؤم إذا كان لديك مخطط، فربما تكون قد واجهت أحد الأشياء الثلاثة التالية عندما كنت طفلاً:

• كان والداي متشائمين للغاية. كان يتخذ التدابير. تحدث عن الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث. لقد كان على يقين من أن شيئًا سيئًا سيحدث.

• عندما كنت صغيرًا، أمي/أبي/أختي، إلخ. لقد شهدت فقدان الناس. عندما كنا صغارًا، واجهنا صعوبات مالية كبيرة كعائلة. لقد مررت بأحداث مأساوية عندما كنت أصغر سنا.

• قد يكون مخطط الحرمان العاطفي أيضًا أصلًا: "لقد اعتنوا بي فقط عندما كنت مريضًا، وعندما اشتكيت".

كا كيف يؤثر المخطط المتداعي على حياتك؟

• قد يبتعد عنك الأشخاص الذين تحبهم لأنهم قد يشعرون بالتشاؤم بسبب شكواك.

• قد تشعر وكأنك فقدت السيطرة.

• تماطل في مهامك تحت تأثير التردد.

• تؤخر مهامك ويقل أدائك الوظيفي.

• لا يمكنك الاستمتاع؛ فمن الصعب الحصول على المتعة والاسترخاء لأنك تقلق طوال الوقت.

• تلجأ إلى المواد مثل الكحول والسجائر للاسترخاء والاستمتاع؛ تلجأ إلى الإفراط في العادة السرية أو ممارسة الجنس أو تناول الطعام.

• تواجه صعوبة في النوم بسبب التفكير والقلق.

_{قراءة: 0}