المشاكل الصحية التي قد تظهر بسبب التغذية أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، يتم تناول الحليب والزبادي ودبس السكر، وهي مصادر غذائية يستخدم الكالسيوم لحماية صحة عظام الطفل والأم، ويجب تضمين البقوليات والجبن والجبن القريش والبندق والخضار الورقية الخضراء في النظام الغذائي اليومي. ومن المهم جدًا أيضًا التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، وهو أفضل مصدر لفيتامين د.

• الغثيان: الغثيان والقيء، والذي يظهر بشكل عام في المرة الأولى. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية، والتي تنتج عن تناول الطعام، مما قد يجعل الامتصاص صعبًا. الغثيان الخفيف الذي لا يسبب فقدان الوزن أو فقدان السوائل أو الإلكتروليتات لدى النساء الحوامل لا يضر بالأم والطفل. ومع ذلك، إذا لم يتم علاج فقدان السوائل والكهارل لدى الأم نتيجة للقيء الشديد، فإن ذلك سيضر الأم والطفل. اقتراحات لمنع الغثيان أو تخفيفه:

• تناول طعامًا قليلًا وبشكل متكرر.

• بالنسبة لأولئك الذين يعانون من غثيان الصباح، فإن الأطعمة التي تقلل من حمض المعدة، مثل البسكويت المالح، والخبز الجاف، والحمص المحمص، والتي يتم تناولها قبل النهوض من السرير يمكن أن تمنع الغثيان. أ. كما يجب عدم النهوض من السرير فجأة. اجلس ببطء، وأسند ظهرك على رأس السرير، ثم انهض بعد الجلوس لفترة.

• تحدث حساسية الرائحة أيضًا خلال هذه الفترة. تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية التي تسبب الغثيان.

• تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية.

• مع الوجبات الرئيسية كما تريد. تملأ المعدة أكثر من اللازم، ولا تتناول الأطعمة السائلة. يمكنك تحويل الأطعمة السائلة إلى وجبات خفيفة.

• تناول وجباتك ببطء.

• بما أن الأطعمة النيئة ستتعب المعدة أكثر، يمكن تقليل كمية السلطة في الأسابيع الأولى.

• يمكن أن تقلل عصائر الفاكهة المختلفة (مثل التفاح وعصير الليمون) والمشروبات مثل شاي الليمون والنعناع والزيزفون واللبن والأطعمة مثل البطاطس المسلوقة واللحوم واللبن والجبن من الغثيان.

• الرغبة الشديدة في الاشمئزاز وتغيرات في التذوق: الاهتمام ببعض الأطعمة بسبب التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل، وقد تحدث حالات مثل النفور الشديد من بعض الأطعمة وتغيرات في الطعم. إن الإحجام الشديد غير ضار طالما أنه لا يسبب سوء تغذية ولا تسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أكثر من اللازم ولا تلجأ إلى مواد غير غذائية. خلال هذه العملية، لا تجبر نفسك على تناول الأطعمة التي تثير اشمئزازك أو تسبب لك إزعاجًا.

• الإمساك: وهي المشكلة الأكثر شيوعاً بين النساء الحوامل خلال فترة الحمل، ومن المشاكل الشائعة الإمساك. يحدث هذا بسبب بعض الهرمونات المرتبطة بالحمل والتي تؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء، وانخفاض الحركة بسبب زيادة الوزن، والأخطاء في التغذية. اقتراحات لمنع الإمساك أو تخفيفه:

• تناول الكثير من السوائل وخاصة الدافئة يساعد الأمعاء على أداء وظائفها بانتظام. ويجب ألا يقل استهلاك الماء اليومي عن 1.5-2 لتر.

• الإكثار من الألياف، وكذلك الكثير من السوائل، يساعدان الأمعاء على أداء وظائفها بانتظام. الأطعمة مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات تحتوي على نسبة عالية من الألياف. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه، والبرغل، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة وغيرها من المنتجات يومياً، والبقوليات مرتين في الأسبوع. يمكنك زيادة كمية الألياف لديك عن طريق تناول الفاكهة.

• إذا تحركت، فإن أمعائك تتحرك أيضًا. ولهذا السبب فإن المشي والتمارين الخفيفة ستكون مفيدة لمشاكل الإمساك.

• الخوخ الجاف والمشمش والتين أو الكومبوت المصنوع منها، والتي لها آثار ملين طبيعية، يمكن أن يمنع الإمساك. .

 يجب عدم استخدام الأدوية ذات التأثيرات الملينة أثناء الحمل!

• حرقة/حرقة المعدة: أثناء الحمل، حرقة/حرقة المعدة هي إحدى المشاكل الشائعة، وتحدث نتيجة الضغط على المعدة أثناء نمو الطفل. ويظهر بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. اقتراحات لمنع أو تخفيف حرقة المعدة/الحرقان:

• احرص على عدم استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصلصة والكريمة والزيت .

• تناول كميات قليلة وبشكل متكرر.

• الشاي والقهوة وما إلى ذلك. لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من حرقة المعدة وحموضة المعدة.

• قد يساعد المشي الخفيف بعد تناول الطعام.

• لا ترتدي ملابس.

• اختر وسادة عالية أثناء النوم.

_{قراءة: 0}