يمكن أن يحدث الأرق لأسباب عديدة أثناء الحمل. يظهر في 70-80% من حالات الحمل. مهما كان السبب، فإن الأرق ضار بالطفل.
- تضخم البطن
- آلام الظهر
- حرقة المعدة
- الذهاب إلى المستشفى استخدام المرحاض بشكل متكرر ليلاً. الاستيقاظ
- القلق
- توقع الولادة
- الأحلام المتكررة
- التغيرات الهرمونية
- التغلب على الأرق أثناء الحمل كيفية الوصول إلى ذلك؟
- يجب تجربة وضعية نوم جديدة
- الحمام الساخن والتدليك قبل الذهاب إلى السرير
- يجب أن تكون درجة حرارة السرير والغرفة مناسبة لنوم مريح
- إذا كنت لا تشعر بالنعاس، يمكنك تناول وجبة خفيفة أو قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون.
- ممارسة الرياضة خلال النهار
- إذا كنت تستطيعين النوم أثناء النهار، نامي.< br />
بسبب الاحتياجات المختلفة في مراحل الحمل المختلفة، يزداد الوزن. 1 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى و1-1.5 كجم في الثلث الثاني والثالث. ينبغي أن تبقى في المستوى. لا يتطلب الحمل تغيير عادات الأكل والذوق. من المهم اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع.
الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو تناول الأطعمة الطبيعية والطازجة والوفيرة، الأطعمة الغنية بالكالسيوم الضروري للعظام والأسنان. التنمية، هي الجبن والحليب (خالي من الدسم) واللبن والخضروات الورقية الخضراء. وبما أن الحاجة إلى البروتين تزداد خلال فترة الحمل، فيجب تناول الأطعمة المختلفة التي تحتوي على البروتين. الأسماك واللحوم والبقوليات والفول السوداني واللبن والبيض وجبن الشيدر غنية بالبروتين، ويوجد فيتامين C في الخضار والفواكه الطازجة. يجب أن نتناول الأطعمة إما طازجة أو مسلوقة قليلاً. الأطعمة الغنية بالألياف مهمة في الوقاية من الإمساك أثناء الحمل. الخضار والفواكه غنية بالألياف (خبز القمح الكامل، التوت، البازلاء، الأرز البني، الزبيب، المكسرات، معكرونة القمح الكامل، المشمش المجفف، الكراث). حمض الفوليك ضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي لدى الطفل، خاصة في الأسابيع الأولى. الخضروات الخضراء الطازجة هي مصدر لحمض الفوليك. الحديد هو أحد الاحتياجات الرئيسية للطفل والأم. ويجب تناول الأدوية التي تحتوي على الحديد لتلبية الحاجة المتزايدة للحديد.
قراءة: 0
