هل تغيرت أنواع السمنة؟

       جديد إذا تجاوزت القياسات 80 سم عند النساء و94 سم عند الرجال، فهذه بداية سمنة البطن ويشكل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين أو تحمل الجلوكوز، وزيادة الدهون في الدم، وارتفاع ضغط الدم، فأنت تعاني من متلازمة التمثيل الغذائي.

     السمنة في منطقة البطن: هل أصبحت السمنة نمطًا أنثويًا الآن؟

      تظهر ​​دهون البطن في الغالب عند الرجال. ورغم أنه من المعروف شيوعها عند النساء، إلا أنها تظهر في أكثر من 50% من النساء في أحدث الدراسات في تركيا.

      وهذا يدل على خطورة الإصابة بالمتلازمة الأيضية، أي الأمراض المزمنة ، في النساء في بلادنا في السنوات القادمة.

     الأشياء التي يجب القيام بها

• يجب تحقيق فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي طوال الحياة.

• تذكر أن الكالسيوم يساعد على حرق الدهون في الجسم. حرق الدهون عن طريق تناول حصتين من الزبادي يوميا. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.

• شاي الأعشاب له فوائد كما له أضرار، لذلك لا تستهلكه بشكل مفرط، يكفي تناول كوبين في اليوم. وتذكري أن الماء هو أفضل مشروب لجسمنا.

• احذري من تناول المشروبات الحمضية لما تحتويه من مادة الكافيين حتى لو كانت خالية من السكر. إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الكافيين، فإن تشكل الوذمة في الجسم أمر لا مفر منه.

• أغني وجباتك بالتوابل المتنوعة. بهذه الطريقة، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتحسين نكهة وجباتك المصنوعة من اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي.

• يجب الحد من استهلاك الملح (4-6 جرام يوميًا) . استخدم التوابل في وجباتك لتقليل الملح.

• قد يسبب الخبز الذي يستخدم الخميرة التجارية عدم الراحة لدى بعض الأفراد. لهذا السبب، يمكنك تناول خبز الفيلو. تذكر أن فقدان الوزن الصحي يتم تحقيقه عن طريق تناول الخبز.

• من القواعد الذهبية لفقدان الوزن الصحي أن تكون إحدى الوجبتين الرئيسيتين عبارة عن وجبة نباتية والأخرى عبارة عن وجبة نباتية. وجبة اللحوم.

• تطبيق طرق طهي صحية، والتقليل من العمليات مثل القلي.

• التقليل من استهلاك الحلوى. لرغبتك الشديدة في تناول الحلويات، أضف 3 ملاعق من الزبادي الكامل أو قليل الدسم و1-2 ملاعق صغيرة من القرفة أو 2-3 حبات من المشمش المجفف المفروم.

• كن حذرًا بشأن استهلاكك للمياه . احرصي على شرب الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة. شرب الماء قبل نصف ساعة يقلل من الشعور بالجوع عن طريق تقليل حمض المعدة.

• تناول 2 جوز أو 5-6 حبات من اللوز أو البندق يومياً، والتي تحتوي على دهون صحية.

  <لي>

  الرياضة تناول ما مجموعه 3-4 حبات من البرقوق/المشمش المجفف على فترات منتظمة خلال الوجبة. سوف يمنحك الطاقة ويوازن انخفاض نسبة السكر في الدم لديك. زيادة النشاط البدني ويجب أن يكون منتظمًا.

• تناول الأسماك بانتظام لزيادة تناول الدهون غير المشبعة (أوميغا 3)، خاصة إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية مرتفعة. كما أن السمك فعال في تقليل الدهون في الجسم.

_{قراءة: 0}