يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على إدراك الأفكار الخاطئة أو السلبية حتى تتمكن من رؤية المواقف الصعبة بشكل أكثر وضوحًا والاستجابة لها بشكل أكثر فعالية.
ما هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟ لماذا يتم تطبيقه؟
يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي أداة مفيدة جدًا في علاج اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو اضطرابات الأكل، سواء بمفرده أو بالاشتراك مع علاجات أخرى. . ومع ذلك، ليس كل فرد يستفيد من العلاج السلوكي المعرفي يجب أن يكون لديه مشكلة في الصحة العقلية. يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي أداة فعالة لمساعدة الأفراد على تعلم كيفية إدارة مواقف الحياة العصيبة بشكل أفضل.
يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي لعلاج مجموعة واسعة من المشكلات. عادةً ما يكون هذا هو النوع المفضل من العلاج النفسي لأنه يمكن أن يساعدك بسرعة في تحديد تحديات معينة والتعامل معها. وعادةً ما يتطلب جلسات أقل من أنواع العلاج الأخرى ويتم إجراؤه بطريقة مجزأة.
يعد العلاج السلوكي المعرفي أداة مفيدة لمعالجة الصعوبات العاطفية. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك في حل الحالات التالية:
- إدارة حالات المرض العقلي،
- منع انتكاس أعراض المرض العقلي،
- علاج المرض العقلي دون الأدوية،
- تعلم تقنيات التعامل مع مواقف الحياة العصيبة،
- تحديد طرق إدارة العواطف،
- تعلم طرق أفضل لحل صراعات العلاقات والتواصل،
- التعامل مع الحزن أو الخسارة،
- التغلب على الصدمات العاطفية المرتبطة بالإساءة أو العنف،
- التعامل مع مرض طبي،
- التعامل مع الأمراض الجسدية المزمنة الأعراض.
- الاكتئاب،
- اضطرابات القلق،
- الرهاب،
- اضطرابات النوم،
- اضطرابات الأكل
- اضطراب الوسواس القهري (OCD)،
- اضطرابات تعاطي المخدرات،
- ثنائي القطب الاضطرابات،
- الفصام،
- الاضطرابات الجنسية.
مخاطر العلاج السلوكي المعرفي ما هي؟
بشكل عام، العلاج السلوكي المعرفي هناك القليل جدًا من المخاطر المرتبطة بـ i. ولكن في بعض الأحيان قد تشعر بعدم الارتياح عاطفيا. وذلك لأن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يجعلك تستكشف المشاعر والتجارب المؤلمة. قد تبكي أو تشعر بالحزن أو الغضب أثناء جلسة صعبة. قد تشعر أيضًا بالإرهاق الجسدي.
قد تتطلب بعض أشكال العلاج السلوكي المعرفي، مثل العلاج بالتعرض، مواجهة المواقف التي تفضل تجنبها، مثل الطائرات إذا كان لديك خوف من الطيران. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التوتر أو القلق المؤقت.
ومع ذلك، فإن العمل مع معالج ماهر سيقلل من أي مخاطر. يمكن أن تساعدك مهارات التأقلم التي تتعلمها في إدارة المشاعر والمخاوف السلبية والتغلب عليها.
كيفية الاستعداد للعلاج السلوكي المعرفي؟
يمكنك أن تقرر بنفسك تجربة العلاج السلوكي المعرفي، وكذلك استشارة الطبيب. أو أي شخص آخر، وقد يوصيك بهذا العلاج. فيما يلي بعض المعلومات حول كيفية البدء:
تحتاج أولاً إلى العثور على معالج. يمكنك الحصول على نصيحة بهذا الشأن من طبيب أو صديق أو مصدر موثوق آخر. يمكنك أيضًا العثور على معالج عن طريق إجراء بحث عبر الإنترنت.
راجع مخاوفك بشأن العلاج. قبل موعدك الأول، فكر فيما تريد العمل عليه. يمكنك أيضًا حل هذه المشكلة مع المعالج الخاص بك، ولكن التفكير في هذا الأمر مسبقًا يمكن أن يكون نقطة البداية.
ما الذي تتوقعه من العلاج السلوكي المعرفي؟
العلاج السلوكي المعرفي فرديًا، يمكن القيام بذلك مع أفراد الأسرة أو في مجموعات مع أشخاص يعانون من مشاكل مماثلة. تتوفر الموارد عبر الإنترنت لتمكين المشاركة في العلاج السلوكي المعرفي، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة بها عدد قليل من مراكز الصحة العقلية. /li>
في جلستك الأولى، عادةً ما يجمع المعالج معلومات عنك ويسألك عن المشكلات التي تواجهها ترغب في العمل على. من المرجح أن يسألك المعالج عن صحتك الجسدية والعاطفية الحالية والسابقة للحصول على فهم أعمق لحالتك. يمكن للمعالج الخاص بك أن يناقش معك ما إذا كان يمكنك الاستفادة من علاجات أخرى مثل الأدوية.
الجلسة الأولى، إنها أيضًا فرصة للتحدث مع المعالج الخاص بك حول ما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لك. قد تفكر في:
- نهج المعالج.
- ما نوع العلاج المناسب لك؟
- أهداف علاجك.
- مدة كل جلسة.
- كم عدد جلسات العلاج التي قد تحتاجها؟
أثناء العلاج السلوكي المعرفي
المعالج الخاص بك؛ سيشجعك ذلك على التحدث عن أفكارك ومشاعرك والأشياء التي تزعجك. إذا كنت تواجه صعوبة في شرح مشاعرك، فلا تقلق. يمكن أن يساعدك المعالج الخاص بك على اكتساب المزيد من الثقة والراحة.
يعالج العلاج السلوكي المعرفي غالبًا مشكلات محددة باستخدام نهج موجه نحو الهدف. أثناء خضوعك لعملية العلاج، قد يطلب منك معالجك أداء واجباتك المنزلية. على سبيل المثال، الأنشطة التي تعزز ما تتعلمه خلال جلسات العلاج المنتظمة، مثل القراءة أو التمارين. ومع ذلك، قد يتم تشجيعك على تطبيق ما تتعلمه في حياتك اليومية.
سيعتمد نهج المعالج الخاص بك على حالتك وتفضيلاتك الخاصة. قد يجمع المعالج الخاص بك بين العلاج السلوكي المعرفي ونهج علاجي آخر.
تحقيق أقصى استفادة من العلاج السلوكي المعرفي
قد لا يؤدي العلاج السلوكي المعرفي إلى تحسين حالتك أو القضاء على الموقف غير السار. ولكنه يمكن أن يمنحك القوة للتعامل مع حالتك بطريقة صحية والشعور بالتحسن تجاه نفسك وحياتك.
قد لا يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالاً لكل فرد. ولكن يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتحقيق أقصى استفادة من علاجك ومساعدته على النجاح.
- منهج العلاج: يكون العلاج أكثر فعالية عندما تكون مشاركًا نشطًا وتشارك في عملية صنع القرار. تأكد من اتفاقك مع المعالج الخاص بك حول القضايا الرئيسية وكيفية التعامل معها. يمكنكم معًا تحديد الأهداف وتقييم التقدم بمرور الوقت.
- كن منفتحًا وصادقًا: يعتمد النجاح في العلاج على رغبتك في مشاركة أفكارك ومشاعرك وخبراتك وجديدك. يعتمد ذلك على الأفكار والانفتاح على فعل الأشياء. إذا كنت مترددًا في التحدث عن أشياء معينة بسبب مشاعر مؤلمة أو إحراج أو مخاوف من رد فعل معالجك، فأخبر معالجك بتحفظاتك.
- التزم بخطة العلاج الخاصة بك : إذا كنت تشعر بالإحباط أو عدم التحفيز، فلا تتخلى عن العلاج، فقد يكون من المغري تخطي الجلسات. قد يؤدي القيام بذلك إلى مقاطعة تقدمك. احضر جميع الجلسات وفكر قليلاً فيما تريد مناقشته.
- لا تتوقع نتائج فورية: قد يكون العمل على القضايا العاطفية مؤلماً وغالباً ما يتطلب عملاً شاقاً. من المحتمل أن تشعر بالسوء خلال الجزء الأول من العلاج عندما تبدأ في مواجهة صراعات الماضي والحاضر. قد تحتاج إلى بضع جلسات قبل أن تبدأ في رؤية التحسن.
- قم بواجبك المنزلي بين الجلسات: إذا طلب منك المعالج أن تقرأ، أو احتفظ بمجلة، أو قم بأنشطة أخرى خارج نطاق العلاج. جلسات العلاج العادية الخاصة بك، تأكد من القيام بذلك. سيساعدك أداء هذه الواجبات المنزلية على تطبيق ما تعلمته في جلسات العلاج.
- إذا لم يساعدك العلاج، شارك هذا مع المعالج الخاص بك: إذا كنت لا تشعر إذا كنت قد استفدت من العلاج السلوكي المعرفي بعد بضع جلسات، فتحدث إلى طبيبك المعالج حول هذا الموضوع. قد تقرر أنت ومعالجك إجراء بعض التغييرات أو تجربة أسلوب مختلف.
قراءة: 0
