ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟

الإيقاع اليومي العلمي؛ وتعرف بأنها تكرار الإيقاعات البيوكيميائية والفسيولوجية والسلوكية التي تنشأ على الكائنات الحية نتيجة لدوران الأرض حول محورها والذي يستغرق حوالي 24 ساعة. تعد الظروف مثل الضوء، والميلاتونين، ودرجة الحرارة، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والعمل بنظام الورديات من بين العوامل التي تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية.

دورة النوم والاستيقاظ، والتوازنات الهرمونية، ودرجة حرارة الجسم، والأنشطة الأيضية، وتغيرات المزاج كلها أجزاء. من إيقاع الساعة البيولوجية.

يسبب عدم كفاية النوم خللاً في الهرمونات التي تلعب دوراً في تنظيم الجوع،

• ويرتبط ذلك بخطر الإصابة بالسمنة.

• يبطئ حرق الدهون،

• يسبب فقدان السيطرة على الشهية،

• يرتبط بمتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومستويات الدهون.

هناك العديد من الدراسات ذات المستوى العالي من الأدلة على أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي يواجه النوم صعوبة في فقدان الوزن ويكون أكثر عرضة لزيادة الوزن.

دراسة حالة في PumMed غير كافية وقد تبين أن أنماط النوم تسبب انخفاضًا كبيرًا في هرمون الليبتين (الهرمون الذي يثبط الجوع وتناول الطعام). ) وزيادة في هرمون الجريلين (الهرمون الذي يحفز تناول الطعام) لدى 12 شابًا يتمتعون بصحة جيدة. وفي نفس الدراسة، تم الإبلاغ عن زيادة الشهية وزيادة استهلاك الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.

وفي دراسة مماثلة، بعد سوء نوعية النوم وعدم كفاية النوم

• زيادة استهلاك الطعام وزيادة تناول الوجبات الخفيفة

• هناك زيادة في استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

• تصبح أوقات الوجبات غير منتظمة أكثر

• يزداد تناول الطعام ليلاً بسبب النوم المتأخر وبالتالي يتم تخطي وجبة الإفطار بسبب الشبع العالي عند الاستيقاظ في الصباح

يتزايد معدل الانتشار يومًا بعد يوم.إن مقاومة الأنسولين المتزايدة، والتي أواجهها أيضًا لدى العديد من عملائي، ناتجة عن انخفاض مستويات هرمون اللبتين مع عدم انتظام النوم.

ما الذي يجب فعله للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية؟

إن تناول التغذية الكافية والمتوازنة وضبط توزيع العناصر الغذائية وفقًا للأوقات المناسبة من اليوم يساهم في توازن إيقاع الساعة البيولوجية. يساعد تقييم وتنظيم نظام الساعة البيولوجية على تقليل عبء الأمراض المزمنة.

النقاط التي يجب مراعاتها من أجل منع تغيرات إيقاع الساعة البيولوجية والأمراض ذات الصلة:

• لا ينبغي تناول الأطعمة المنشطة بشكل خاص بعد العشاء مثل الشوكولاتة مثل الشاي.

• إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فلا ينبغي تناول الشاي المنشط مثل الشاي المخمر والقهوة والشاي الأخضر والمتة. اشربه بعد العشاء.

• يمكن الاستمرار في استهلاك الماء حتى وقت متأخر، لأن الماء يساعد أيضًا كثيرًا في إزالة السموم.

• ربما تحاول إنهاء العشاء في الساعة 6:00 مساءً للتحكم في الوزن. . لكن هذه المرة، الجوع الذي تشعر به أثناء الليل يمكن أن يجعلك تشعر بالتشنج. لذلك، من المناسب تناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

• تعلم كيفية إدارة التوتر! تذكر أن حل المشكلة ليس تناول الطعام.

• النوم الجيد يشمل 6-8 ساعات من النوم. النوم بعد الساعة 23:00-24:00 ليلاً يمكن أن يعطل الإيقاع.

• يرتبط النوم الجيد أيضًا ارتباطًا وثيقًا بصحة الأمعاء. كلما كانت أمعائك أكثر صحة وسلامًا، كلما أصبحت أكثر سعادة.

_{قراءة: 0}