إحدى الشكاوى التي أسمعها من عملائي والعديد من الأشخاص من حولي هي الدهون الموجودة في أسفل البطن. إذا كان محيط الخصر أكثر من 88 سم عند النساء و102 سم عند الرجال، فهذا يدل على سمنة البطن. ولسوء الحظ، فإن المشكلة الأكثر ارتباطًا بهذا النوع من السمنة هي ارتفاع مستوى الكورتيزول، أي التوتر، ويمكن أن يكون أسلوب حياة. النساء أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن السفلية من الرجال، ولكن نفس القواعد تنطبق على حرق الدهون لدى كلا الجنسين. من المستحيل التخلص من الدهون الموجودة في منطقة معينة دفعة واحدة؛ بادئ ذي بدء، ينبغي تحقيق فقدان الدهون بشكل عام. المنطق الأساسي لفقدان الدهون هو خلق نقص في السعرات الحرارية.
يعد تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة أمرًا ضروريًا لتقليل كتلة الدهون السفلية في البطن. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب المشروبات السكرية (بما في ذلك الخفيفة والصفراء) ومشروبات الطاقة. تسبب هذه المشروبات التهابًا في الجهاز الهضمي عن طريق اختلال توازن نسبة الجلوكوز في الدم. مما يؤدي إلى تراكم الخلايا الدهنية في أسفل البطن.
النظام الغذائي؛ وينبغي إضافة البروتينات الصحية والألياف العالية لأنها توفر الطاقة وتزيد من وقت الشبع دون زيادة السعرات الحرارية أكثر من اللازم. توفر الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط الشبع لفترة طويلة وتمنع الإفراط في تناول السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي تلبية الحاجة إلى السكر بشكل طبيعي عن طريق الفواكه. تعمل الألياف العالية والفيتامينات الموجودة في الفاكهة على تقليل التأثيرات الضارة للفركتوز في محتواها.
يُنصح بممارسة التمارين عالية الكثافة (HIIT) لعلاج نقص السعرات الحرارية. فقدان الدهون في الجسم؛ نظرًا لأنه يؤدي إلى عمليات التدمير، فقد يحدث أيضًا بعض فقدان العضلات في هذه العملية. ومن أجل تقليل هذه الخسارة، قد يكون من المهم جدًا تضمين تمارين الأثقال في التدريب.
إن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة سيؤدي إلى زيادة الفائدة التي سيتم الحصول عليها. قد يكون من الصعب إجراء جميع التغييرات مرة واحدة، ولكن دمج 1-2 منها في الحياة يؤدي إلى عواقب وخيمة. من الأسهل أيضًا إضافة تغييرات أخرى بمرور الوقت بالإضافة إلى التغييرات 1-2 المتوفرة. من السهل. وهي:
- زيادة كمية مياه الشرب
- زيادة المشي اليومي
- تناول الطعام بوعي وببطء
- التقليل/التوقف عن التدخين (يوفر فائدة أكبر من التمارين الرياضية)
- ممارسة تمارين القلب (hiit) ورفع الأثقال
- تجنب الكحول والدهون المتحولة والسكر المكرر والمشروبات.
- استخدام خل التفاح
- تناول الشاي الأخضر
- استخدام البروبيوتيك بانتظام
- تأسيس نمط نوم
قراءة: 0
