هل تتبع نظامًا غذائيًا ولكنك لا تستطيع إنقاص الوزن؟

أنا أتبع نظامًا غذائيًا ولكني لا ألعب جرامًا.

لا آكل أي شيء، وما زلت لا أستطيع إنقاص وزني.

أمارس الرياضة أيضًا ، لكن بطني لا يختفي.

يمكنك استخدام هذه الجمل أيضًا. إذا قمت بتثبيتها مرة واحدة على الأقل، فقد حان الوقت لمراجعة أساليبك. ربما ترتكب بعض الأخطاء في طرق إنقاص الوزن. على سبيل المثال:

تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية:

الخضروات الطازجة والفواكه وزيت الزيتون والبذور الزيتية (البندق الخام/اللوز/الجوز) ومنتجات القمح الكامل وغيرها. الفوائد الصحية للأطعمة لا حصر لها. ربما تكون قد قمت بإزالة عصائر الفاكهة الجاهزة والدهون والمنتجات المكررة من حياتك. هذه هي أهم خطوة تتخذها لحماية صحتك. ومع ذلك، هناك خطوة أخرى مهمة وهي استهلاك هذه الأطعمة بالكمية المطلوبة.

عدم تناول وجبة الإفطار:

إذا كنت تعتقد أنه من خلال تخطي وجبة الإفطار، فإنك تتجنب السعرات الحرارية التي ستحصل عليها خلال اليوم، فأنت كذلك خطأ. على العكس من ذلك، فإن تناول وجبة الإفطار يسمح لك باتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لبقية اليوم، بالإضافة إلى أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويوقظ جسمك. وبطبيعة الحال، ما نعنيه هنا هو وجبة فطور صحية.

لا يمكن ضبط حجم الحصة:

أنت تفضل طرق الطبخ الصحية مثل الشوي أو الفرن، ولا تأكلين الأطعمة المقلية أيضًا، فأنت تحب الخضروات كثيرًا. لكنك لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن. قد يكون السبب هو عدم القدرة على التحكم في المبلغ مرة أخرى. ويكفي أن تستهلك النساء 3-4 كرات لحم بحجم كرات اللحم ويستهلك الرجال 4-5 كرات لحم بحجم كرات اللحم يومياً. وكونه يتم تحضيره بطريقة الشواية أو الفرن لا يعني أن هذه الكمية يمكن أن تزيد. كما يجب عدم تجاوز 8 ملاعق كبيرة من أطباق الخضار. أثناء حماية جسمك بطرق الطبخ الصحية، قد تزيد من الأنسجة الدهنية لديك بسبب تجاوز الكميات.

تناول الطعام واقفاً:

p>

على الرغم من أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء الوقوف يعتبر بمثابة توفير للوقت، إلا أن الجسم في الواقع لا يفهم الكثير عندما يأكل وهو واقف ويؤخر الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة التي تتناولها أثناء الوقوف تكون بشكل عام غير صحية وتزعج معدتك بسبب استهلاكك السريع. ولهذا السبب يمكنك تناول وجباتك الخفيفة أثناء الجلوس أو يجب أن تنتبه إلى استهلاكك المنخفض.

الإكثار من تناول الحمية الغذائية والأطعمة الخالية من الدهون:

"خفيفة" عندما ترى الملصق، تعتقد كما لو أن هذه الأطعمة تحتوي على 0 سعر حراري من الطاقة. ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة يؤدي أيضًا إلى زيادة السعرات الحرارية والسكر/المحليات والمواد الكيميائية والصوديوم.

تناول المشروبات الغازية بنسبة صفر خفيفة:

بغض النظر عن نوع المشروبات الغازية السكرية، فإنها تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك. تحتوي مشروبات الحمية على مواد التحلية بدلا من السكر، وهذه المواد ليس لها آثار مفيدة على الجسم، وهناك دراسات تسبب زيادة الوزن لأنها تزيد من امتصاص الكربوهيدرات من الأمعاء. حتى لو قلت أنك لا تستطيع الاستسلام، فيجب عليك الحد من هذه المشروبات إلى كوب واحد مرة واحدة في الأسبوع.

السلطات مع الكثير من الصلصات:

أنت تأكل السلطة عندما تكون بالخارج، لكنك لا تستطيع إنقاص وزنك. قد يكون السبب هو محتوى تلك السلطة. عند ذهابك إلى المطعم، لا تنس السؤال عن محتوى الأطعمة التي تطلبها وابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على صلصة.

عدم شرب كمية كافية من الماء:

p>

تشرب الماء ولكن بكم؟ وللتوعية بذلك، قم بقياس كمية الماء التي تشربها لمدة 24 ساعة. لسوء الحظ، لا يستطيع معظمنا العثور حتى على لتر واحد. ومع ذلك، يجب ألا تنسى أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا حتى يعمل التمثيل الغذائي لديك ولتفقد الوزن.

_{قراءة: 0}