الاكتئاب الموسمي

مع برودة الطقس وقصر النهار، يمكننا أن نقول رسميًا أننا دخلنا فصل الشتاء. في هذا الموسم، عندما تتخلص الطبيعة من أوراقها وتذهب إلى النوم، قد نواجه أيضًا انخفاضًا في الطاقة، والرغبة في الانسحاب إلى قوقعتنا، وأحيانًا انخفاض في مزاجنا. قد يجعلنا الطقس البارد نرغب في لف أنفسنا ببطانياتنا الناعمة والبقاء في المنزل طوال اليوم مع المشروبات الساخنة. يبدو صادقًا ومسالمًا جدًا، أليس كذلك؟ ومع ذلك، قد تكون رغبتنا في عدم مغادرة المنزل هذا الشتاء بسبب سبب غير سلمي للغاية.

• الاكتئاب الشتوي (اضطراب عاطفي موسمي).

تؤثر التغيرات في ضوء الشمس أيضًا على إيقاعنا الجسدي (اليوماوي). هذا الإيقاع هو الساعة البيولوجية الداخلية لجسمنا. فهو يدير بعض أنشطة الدماغ وإنتاج الهرمونات، ويتغير مزاجنا تبعاً لطول الساعات التي يمكن أن نستفيد فيها من ضوء النهار، وقد تصبح هذه التغيرات واضحة في فصل الشتاء.

عندما يأتي الشتاء، يفقد الإنسان مزاجه ويفقد توازنه. يجدون صعوبة في الخروج من المنزل، ولا نستطيع أن نقول إن كل من يعاني من اكتئاب الشتاء يعاني من اكتئاب الشتاء، لكن 3% من الأشخاص يعانون من اكتئاب شتوي خطير خلال التحولات الموسمية.

• فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً

• الشعور بالتعب أو الثقل أكثر من المعتاد

• مشاكل في النوم

• الميل لتناول الطعام أكثر من الطبيعي وزيادة في الوزن

• صعوبة في التركيز وعدم التركيز القدرة على التفكير بوضوح

• الأعراض مثل الشعور باليأس من الحياة أو أفكار إنهاء الحياة

هي عوامل التي تميز الاكتئاب الشتوي عن التغيرات العاطفية الموسمية.

8 طرق فعالة ضد الاكتئاب الشتوي

الاستفادة من العلاج بالضوء

تغييرات الوضع و أعراض الاكتئاب التي تحدث في اكتئاب الشتاء ترجع في الغالب إلى انخفاض ساعات النهار لدينا، ولذلك فإن العلاج بالضوء فعال للغاية في العلاج. الهدف من العلاج بالضوء هو محاكاة ضوء النهار الطبيعي باستخدام أدوات مثل أجهزة محاكاة الفجر وصناديق الإضاءة ومصابيح ضوء الطيف الطبيعي وتقنية الموجة الزرقاء وأقنعة الشمس ذات الضوء الساطع وضوء ساعة التوقيت. هذا الوقت على عكس الأضواء العادية، تبعث الأضواء الضوء على الطول الموجي الذي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وبالتالي ينظم الميلاتونين والهرمونات الأخرى التي تساعد على الشفاء. لذلك، يعد العلاج بالضوء أحد أكثر الطرق فعالية التي يمكن استخدامها لتخفيف آثار الاكتئاب الموسمي.

استمتع بالعلاج العطري

عندما يتعلق الأمر بالشعور بالارتياح، لا يمكننا التحدث عن العلاج العطري. العلاج بالروائح هو وسيلة داعمة مفيدة للغاية في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي، كما هو الحال في العديد من المشاكل. تساعد الزيوت العطرية الجسم على استعادة توازنه الطبيعي عن طريق تحفيز مناطق الدماغ المسؤولة عن المزاج وإيقاع الساعة البيولوجية. يمكنك الاستفادة من التأثيرات المريحة للزيوت العطرية عن طريق إسقاط بضع قطرات على وسادتك قبل النوم، أو كرائحة للغرفة، أو عن طريق إضافة بضع قطرات إلى ماء الاستحمام.

تحرك

كما هو الحال مع أشكال الاكتئاب الأخرى، يمكن للتمارين الرياضية أن تخفف من آثار الاكتئاب الموسمي. يمكن أن تكون تمارين القلب مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات، خاصة في الهواء الطلق، أكثر فائدة في تخفيف مشاعر الاكتئاب التي تعاني منها. إذا لم يكن من الممكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لأن الظروف الجوية شديدة البرودة أو الممطرة أو الثلجية، فسيكون من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة في الداخل في منطقة يمكنك من خلالها رؤية الخارج. تساعدك التمارين الرياضية على حماية صحتك من خلال منع زيادة الوزن المصاحبة للاكتئاب الموسمي، وتساعدك على أن تصبح أكثر مقاومة للأمراض في الشتاء من خلال تقوية جهاز المناعة لديك.

حافظ على نظافة النوم

قد يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي في كثير من الأحيان مشاكل في النوم أثناء الليل والاستيقاظ أثناء النهار. إن اتباع نمط نوم محدد لا يزيد من كفاءة نومك فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف العديد من أعراض اكتئاب الشتاء. إن وجود دورة نوم منتظمة سيضمن أن الأوقات التي تتعرض فيها للضوء خلال النهار ستكون على فترات يمكن التنبؤ بها ومتميزة.

 

تناول طعامًا متوازنًا وصحيًا

من أهم الوسائل المساعدة في علاج الاكتئاب هو الطعام الذي نتناوله. ما هم؟ تؤثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون والسكر سلبًا على صحتنا العقلية وكذلك على صحتنا الجسدية، مما يجعلنا نشعر بمزيد من التعب والخمول والغضب والتعاسة والتعاسة. لذلك، فإن تناول الأطعمة غير المصنعة والموسمية والطازجة والطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف بانتظام وعلى فترات منتظمة، وتجنب الإفراط في استهلاك الكافيين والكحول، واستهلاك كميات كافية من الماء والمياه المعدنية فعال جدًا في علاج الاكتئاب. .

خذ إجازة

 

عطلة شتوية في مناخ أكثر اعتدالًا أو عطلة تأخذك بعيدًا عن بيئتك الروتينية يمكن أن يقلل أيضًا من آثار الاكتئاب. الدخول إلى مكان مختلف والخروج من حياتك الطبيعية سيساعدك على الخروج من الروتين والشعور بالتجديد، كما أن الذهاب إلى المناخات المعتدلة سيساعدك أيضًا على الابتعاد عن الطقس البارد والكئيب.

احتفظ بمذكرات

تدوين مشاعرك وأفكارك بانتظام يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية التي تواجهها، وفهمها والوعي بها. هم. إن مشاركة هذه المشاعر والعواطف التي لا يمكننا التعامل معها يمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك على الشعور بالتحسن. على سبيل المثال، يمكنك تعيين فترات راحة للكتابة لنفسك لمدة تصل إلى 20 دقيقة في بعض أيام الأسبوع.

 

تناول فيتامين د

عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب، يجب ألا ننسى أهمية الفيتامينات. أظهرت الأبحاث أن أعراض الاكتئاب تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم والحديد وفيتامين ب12 وفيتامين د. وقد ينخفض ​​فيتامين د، وهو الأكثر ارتباطًا بالاكتئاب بين هذه الفيتامينات، في الجسم بسبب انخفاض ساعات النهار خلال أشهر الشتاء. تدعم دراسة أجريت في عام 2014 أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب ويتناولون مكملات فيتامين د لديهم تحسن كبير في أعراض الاكتئاب لديهم. ولذلك، فإن تناول مكملات فيتامين د خلال أشهر الشتاء قد لا يحسن آثار الاكتئاب الموسمي فحسب، بل قد يحمي أيضًا من الاكتئاب.

 

من خلال تطبيق هذه الأساليب للمساعدة في التغلب على الاكتئاب الموسمي، من الممكن تقليل آثار الاكتئاب، وتجعلك تشعر بالتحسن وتكون قادرًا على التكيف. لكن هذا ليس كافيا ومن الصعب التغلب عليه إذا كنت تعتقد أنك تعاني، فيرجى طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية.

_{قراءة: 0}