البيض: البيض هو جوهرة تاج قوائم النظام الغذائي وهو أحد مصادر البروتين عالية الجودة. إن تناول البيض في وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة يقلل من مستوى "الجريلين"، وهو هرمون الشهية، ويساعدك على الشعور بالشبع.
دقيق الشوفان: نظرًا لمحتواه العالي من الألياف، فهو يطيل عمر الجسم. فترة الشبع. كما أنه يحل مشكلة الإمساك لديك عن طريق زيادة نشاط الأمعاء. فهو يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
الحليب: يساعدك على الشعور بالشبع بفضل محتواه العالي من البروتين. وبما أن عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم يجعل من الصعب فقدان الوزن، ينصح بتناول 2-3 أكواب من الحليب أو الزبادي يومياً.
الحساء: تناول الحساء قبل الوجبات يملأ المعدة. الحجم، مما يتيح لك الشعور بالشبع بسهولة. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق التحكم في شهيتك. بالطبع، عليك التأكد من أن الحساء الذي تتناولينه ليس دسمًا أو زيتيًا.
اللوز: يعد اللوز مصدرًا جيدًا للأوميجا 3؛ يساعدك على البقاء ممتلئًا مع حماية صحة قلبك. بسبب احتوائها على دهون يصعب هضمها في المعدة وبالتالي تبقى في المعدة لفترة أطول. لكن؛ ولا تنس التحكم في الكمية.
5 طرق سهلة لإنقاص الوزن بطريقة صحية
الكثير منا لقد حاولنا التخلص من الوزن الزائد لدينا لسنوات. لهذا السبب، كنا نتضور جوعًا أحيانًا، ونمارس الرياضة بجنون أحيانًا. لقد نجحنا، فقدنا بضعة كيلوغرامات أو؛ ورغم أننا حاولنا، لم نتمكن من النجاح. معظم الوقت؛ لقد استعدنا هذا الوزن، وربما أكثر. أعتقد أن خطأنا الوحيد هو أننا نسعى لتحقيق النتائج، لأنه؛ إذا كنت لا تعرف السبب، فلن تجد حلاً. لذلك، فإن خطوتنا الأولى لفقدان الوزن بطريقة صحية يجب أن تكون معرفة مصدر خطأنا. إذا اخترت نظاماً غذائياً لا يمكنك اتباعه طوال حياتك، فمن الممكن بالطبع العودة إلى المربع الأول. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة وبشكل صحي؛
قلص أطباقك. بهذه الطريقة، سوف تستهلك كميات أصغر بكثير مع طبق كامل. لا تنس أنه حتى لون أطباقك له تأثير على نفسيتك.
تناول وجبات خفيفة. تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة يساعدك على الاستعداد للوجبة القادمة. السهم يجعلك تبدأ. باستخدام هذه الطريقة، ستدرك مدى قلة الشعور بالشبع عند تناول الطعام.
انتبه إلى استهلاكك للمياه. العطش والرغبة الشديدة في تناول الحلويات أمران شديدان. متشابهون ونميل إلى تناول الحلويات على الرغم من أننا نشعر بالعطش بالفعل، وهذا مثبت علميًا.
أفسح المجال للسلطات على طاولتك. قد لا تفعل ذلك دائمًا تناول سلطة الراعي، لكن باذنجان مشوي، أو سلطة فلفل، أو طبق خضار مشوي أو؛ سوف تفهم الفرق حتى لو قمت بغسل الجرجير والشبت وتناولتهما.
مارس الرياضة. كما ترى، لا يمكنك تقليل الاستهلاك، بل يجب عليك الأقل زيادة نفقات الطاقة الخاصة بك. أثناء القيام بذلك، حاول أن تقوم باختيار يمكنك القيام به دائمًا. لأننا لا نريده أن يتفاعل مع العودة إلى وضعه القديم عندما يعتاد على ممارسة الرياضة.
قراءة: 0
