لإنقاص الوزن، علينا التحكم في السعرات الحرارية ويجب أن تكون السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الطعام الذي نتناوله أقل من السعرات الحرارية التي ننفقها على مدار اليوم. لا يوجد طعام يعتبر معجزة، ولكن بعض الأطعمة يمكن أن يكون لها تأثيرات متسارعة على التحكم في الوزن.
التمارين الرياضية مهمة جدًا للحصول على معدة مسطحة. يلعب الطعام المستهلك بالإضافة إلى التمارين الرياضية دورًا مهمًا في الحصول على معدة مسطحة. إن تناول كميات كافية من الماء، والخضروات والفواكه الطازجة، والزيوت الصحية، هي الأطعمة التي ينبغي تناولها بهذا المعنى.
دعونا نتعرف معاً على بعض الأطعمة التي لا تؤدي إلى انتفاخ المعدة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على في إنقاص الوزن.
1.الخيار
الخيار، الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء، من الخضروات التي تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك فإن الكيرسيتين، وهو نوع من الفلافونويد، غني بمضادات الأكسدة وهو فعال جداً في القضاء على التورم وإزالة الوذمة.
2. الموز
إذا كنت تشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهر، فلا شك أن الموز هو أحد أفضل البدائل. بالإضافة إلى محتواه الغني بالبوتاسيوم، يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من النشا المقاوم. عندما يكون النشا المقاوم غير قابل للهضم في الجسم، فإنه يبقى في الجسم ويزيد من الشعور بالشبع. كما أن النشا المقاوم يشجع الكبد على التحول إلى وضع حرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
3 العدس
في الواقع، العدس هو أحد أعضاء المجموعة المغذية. الحمص والفاصوليا والفاصوليا تقع أيضا في هذه المجموعة. البقوليات هي مصدر للبروتين والألياف. وبالتالي، فإن له تأثير طويل الأمد على الشبع. بالإضافة إلى ذلك، أثبتت الدراسات أن البقوليات الغنية بالحديد لها تأثير مسرع لعملية التمثيل الغذائي.
الأفوكادو
الأفوكادو، الذي يسرع حرق الدهون مع الأحماض الدهنية الصحية فهو يحتوي أيضاً على مواد غذائية مغذية جداً. بالإضافة إلى ذلك، فهو يدعم نظامنا المعوي بمحتواه العالي من الألياف ويساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا. ويعتبر الأفوكادو، الذي يسهل امتصاص مضادات الأكسدة، من الفواكه التي لا غنى عنها للحصول على معدة مسطحة.
الزبادي
الزبادي وهو أيضاً من الأطعمة الرائعة للأمعاء: يساعد على توازن البكتيريا المعوية ويمنع الانتفاخ، ويحتوي على البروبيوتيك المفيد. وبالتالي مشاكل فقدان الوزن يمنع الإمساك.
الزبادي، وهو مصدر جيد للبروتين، يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم. يؤدي تناول البروتين في النظام الغذائي إلى إطالة مدة الشبع، حيث أن عملية هضمه أبطأ من العناصر الغذائية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للزبادي مع تعديل كميته يسبب نحافة حول الخصر.
جميع الحبوب
مهما كان الغلوتين رائجاً - الحميات الغذائية الحرة أصبحت في الأيام الأخيرة، الحبوب لا ينبغي أن تكون عدوي. . وطالما أننا لا نعاني من أي مرض، فإن الحبوب من الأطعمة الفعالة جدًا في التحكم في الوزن. الحبوب الكاملة هي مصدر ممتاز للألياف، مما يساعد على الهضم ويزيد من الشبع. وفي دراسة حديثة، وجد الباحثون أن 49% من النساء اللاتي تناولن الحبوب بانتظام فقدن الوزن بشكل أسرع. ومن المعروف أيضًا أن استهلاك الحبوب ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض فعال في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين. وهذه خاصية مهمة جدًا في زيادة الشعور بالشبع.
الزنجبيل
الزنجبيل صديق كامل للجهاز الهضمي. الزنجبيل، وهو فعال جدًا لصحة المعدة والأمعاء، كما أنه مسكن جيد جدًا للوذمة. وهذا فعال لمنطقة البطن المنتفخة للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم. وبالإضافة إلى هذه الخصائص، تؤكد إحدى الدراسات أن تناول شاي الزنجبيل بانتظام قبل تناول وجبة الطعام يسد الشهية، وبالتالي تناول كميات أقل.
اللوز
ولا تنس إضافة اللوز إلى وجباتك الخفيفة. مثل الأفوكادو، اللوز غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. وهذا فعال في مساعدة الجسم على حرق الدهون ومحاربة الجوع. وفي دراسة جديدة أجريت في المجلة الدولية للسمنة، لوحظ أنه في مجموعتين من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، فإن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا يحتوي على مكملات اللوز، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في وجباتهم الغذائية، فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا مكملات اللوز. اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.
الشاي الأخضر
p>الشاي الأخضر، الذي لا غنى عنه في الأنظمة الغذائية، مليء بمضادات الأكسدة المهمة التي تساعد في مكافحة الالتهابات وزيادة الطاقة وحرق الدهون. وهو داعم جيد لخسارة الوزن بما يحتويه من مادة البوليفينول. وفي إحدى الدراسات، تبين أن المجموعة التي شربت 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا كان لديها المزيد وقد ثبت أنها تفقد الوزن بشكل أسرع من الفرك.
شاي النعناع والبابونج والشمر
هذه الأنواع من الشاي فعالة في القضاء على الانتفاخ وتقليل الشعور بعسر الهضم وتسهيل الهضم. الهضم، هما العاملان الوحيدان اللذان يساعدان في التحكم في الوزن.
p>
شاي الشمر والبابونج، وخاصة عند شربهما في المساء، فعالان أيضًا في الحفاظ على أنماط نومنا. وهذا يسهل تنشيط هرمون الميلاتونين، الذي يتم إطلاقه بكثرة في الليل. يؤدي الإطلاق المنتظم لهذا الهرمون إلى تقليل الدهون حول الخصر.
قراءة: 0
