كما تعلم، فإن التوتر أمر لا مفر منه في الحياة العملية. لكن لا تدع ذلك يحبطك!
على الرغم من أننا جميعًا نحلم بحياة عمل خالية من التوتر، إلا أنه لسوء الحظ، فإن مثل هذا الشيء يكاد يكون مستحيلًا. من المؤكد أن كل وظيفة، حتى تلك التي نعتقد أنها قد تكون خالية من التوتر، لها نصيبها من التوتر. تغلي الحياة المكتبية بالتوتر تحت ضغط "الكثير من العمل" و"القليل من الوقت". وعندما نضيف العامل البشري والأحلام البعيدة في الحياة الخاصة، فإن مستوى التوتر يحوم باستمرار حول الخط الأحمر. في نهاية اليوم، يبقى أمام المرء السؤال التالي: "أين ذهبت الـ 24 ساعة التي قضيتها؟"
الحقيقة هي أن التوتر عنصر ثابت وراسخ في الحياة العملية. وكما أن هناك "الضغوط الجيدة" التي تحفزنا على إكمال العمل في الوقت المحدد، فمن الممكن أيضًا أن نتحدث عن "الضغوط السيئة" التي تسبب نتائج سلبية.
نحن بحاجة إلى مواجهة الواقع: ليس من الممكن الهروب من التوتر في الحياة العملية. لكن الخبر السار: هناك طرق للتعامل مع هذا التوتر ومنعك من أن تصبح ضحية للتوتر داخل حدود الحياة المكتبية. يمكنك العثور أدناه على بعض النصائح التي ستساعدك على إدارة التوتر وتحويله لصالحك، وليس الضغط عليك.
استخدم التوتر، ولا تهرب منه
يشير التوتر إلى المواقف التي نعتقد أننا نتعرض فيها للضغط، وهو رد فعل طبيعي لها. وعندما تظل تحت السيطرة، يمكنك الاستفادة من التوتر. يمكن أن يكون التوتر في الحياة العملية حافزًا لك لتحقيق إنجازات أفضل. إن إكمال مهمة قبل الموعد النهائي، أو إعداد مشروعك الأخير بشكل أفضل من السابق، أو الحصول على تلك الترقية التي تعرف أنك تستحقها سيجعلك تشعر بالتحسن. إذا كان التوتر متشابكًا مع الحياة المكتبية، فسيكون من صالحك تغيير اتجاه التوتر.
اعرف متى تأخذ قسطًا من الراحة
إذا تعمل 8 ساعات يومياً، وتحتاج إلى أخذ فترات راحة من وقت لآخر. وهذا يعني أنه عندما يحين وقت الغداء، ابتعد عن مكتبك ولا تعمل أثناء تناول الطعام. أو اذهب إلى الكافتيريا وتناول شيئًا ما ولا تفكر في أي شيء خلال فترة الخمس دقائق تلك. ابحث عن وظيفة صغيرة تخلصك من التوتر، أو على الأقل انهض من مكتبك وتمشى.
امتلك هواية. n
إذا كنت شخصًا لا يستطيع إنهاء العمل أو معالجة شيء ما، فقد يكون أخذ قسط من الراحة أصعب بالنسبة لك مقارنة بالآخرين. وفي هذه الحالة، فإن التعامل مع الأشياء الصغيرة التي لا تتعلق بالعمل سوف يصرفك عن ضغوط العمل ولن يجعلك تعتقد أنك تضيع وقتك. على سبيل المثال، يمكنك صنع ورقة أوريغامي كل يوم. هناك أرقام سهلة يمكنك إكمالها في 5 دقائق؛ من ناحية، ستأخذ قسطًا من الراحة ومن ناحية أخرى، ستحافظ على إنتاجيتك.
إدارة وقتك
عندما يتعلق الأمر في الحياة التجارية، تعد إدارة الوقت أمرًا مهمًا للغاية. تعتمد كيفية تنظيم عملك بشكل كامل على تفضيلاتك الشخصية، ولكن "الإدارة الفعالة للوقت" من خلال قوائم المهام اليومية والأسبوعية والشهرية وطرق تحديد الأولويات ستسهل عملك إلى حد كبير. حدد المسؤوليات التي تحظى بأولوية أكبر والمهام التي يمكن انتظارها لليوم التالي، وستفتح لك الحياة المكتبية الخالية من التوتر أبوابها.
ممارسة الرياضة خلال اليوم
نعلم جميعًا مدى فائدة التمارين اليومية. من فوائد التمارين الرياضية أنها تقلل من التوتر. إذا كنت ملتصقًا بجهاز الكمبيوتر الخاص بك في مكتبك طوال اليوم، فيمكنك استخدام بعض استراحة الغداء للتنزه في الخارج. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، سوف تستفيد أيضًا من النعم التي لا تعد ولا تحصى من أشعة الشمس والهواء النقي. إن حضور دروس اليوغا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل سيساعدك أيضًا على التحكم في مستوى التوتر اليومي ولن يعد التوتر كابوسًا بالنسبة لك في الحياة العملية.
تكوين صداقات
< br /> تظهر الكثير من الأبحاث أن تكوين صداقات في العمل مفيد لك. إن وجود أصدقاء تشاركهم نفس المكتب يعني حياة مكتبية أقل إرهاقًا، وذلك بفضل دعمهم خلال الأوقات الصعبة. يمكنك أيضًا الدردشة مع زملائك أثناء فترات الراحة والابتعاد عن ضغوط العمل قليلاً.
الابتعاد عن الوجبات السريعة
القبول؛ في بعض الأحيان نشعر بالتوتر الشديد لدرجة أن الإفراط في تناول الوجبات السريعة قد يبدو وكأنه الشيء المثالي الذي يمكننا القيام به في تلك اللحظة. البسكويت في الدرج ولسوء الحظ، فإن عدد الأشخاص الذين يحتفظون بمخزون الشوكولاتة ليس صغيراً على الإطلاق. لكننا نعلم أيضًا أن هذا الشراهة تنتهي بالشعور بالذنب. يمكنك ملء الدرج الخاص بك بالوجبات الخفيفة الصحية. يمكنك محاربة التوتر دون الشعور بالذنب بتناول الأطعمة مثل الماء والفواكه والمكسرات. بالطبع، يمكنك الاستمتاع بين الحين والآخر بتناول البسكويت الذي تحبه كثيرًا.
كن إيجابيًا
عندما تكون كذلك حقًا تحت الكثير من الضغط، ذكّر نفسك بالأشياء التي تستمتع بها في عملك. يمكنك مكافأة نفسك عند إكمال المهمة التي بين يديك أو الوصول إلى هدفك. التركيز على النقاط الإيجابية سيساعدك على التغلب على التوتر.
الاحتفاظ بمذكرات عن التوتر
تشكل حياة العمل معظم حياتنا، ويشكل التوتر في العمل الحياة هي حالة نواجهها غالبًا خلال النهار. في بعض الأوقات، قد نحتاج إلى شخص ما لنسكب له قلوبنا، ولكن ليس من الممكن دائمًا العثور على هذا الشخص. في مثل هذه الأوقات، قد يكون الاحتفاظ بمذكرات التوتر أكثر فائدة مما تعتقد. لسبب واحد، يمكنك التعبير عما بداخلك دون خلق الدراما. بالإضافة إلى ذلك، مع مرور الوقت، تبدأ في اكتشاف ما يثير التوتر لديك ويمكنك أن تتعلم كيفية حماية نفسك من تلك المحفزات. الحياة المكتبية مليئة بألغام الضغط؛ إن معرفة موقعهم يدل على أنك مسيطر على الأمور.
اترك العمل في العمل
في بعض الأيام، قد تشعر أن العمل لن يكتمل. وقد ترغب في أخذ عملك إلى المنزل وبالتالي إنجاز كل شيء في الوقت المحدد حتى انتهاء الأسبوع، وقد تعتقد أنه يمكنك تطويره. ابتعد عن هذا الفكر. يعد العمل الذي يتعين عليك القيام به جزءًا من الحياة العملية، لكن عليك فصل العمل عن المنزل. الحد من استخدامك للتكنولوجيا المتعلقة بالعمل أثناء تواجدك في المنزل. ضع هاتف العمل الخاص بك بعيدًا ولا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. استغل وقتك في المنزل للاسترخاء وإعادة شحن طاقتك. ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع التوتر في الحياة العملية.
قراءة: 0
