يجب على مرضى السكري ممارسة الرياضة بانتظام. وبهذه الطريقة، سيكون من الأسهل تنظيم نسبة السكر في الدم وسيتم تقليل الضرر الذي يسببه مرض السكري لمختلف أجهزة الجسم. بالإضافة إلى آثارها الإيجابية على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، فإن فوائدها للجهاز العضلي الهيكلي والتحكم في الوزن والشعور بالرفاهية هي من بين الفوائد الرئيسية الأخرى للتمرين. بل إنه من الممكن تقليل جرعات أدوية السكري والأنسولين، وفي بعض الأحيان التوقف عن تناول الأدوية، عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إذن، ما هو نوع التمارين التي ينبغي أن تكون وما مقدارها الذي سيحقق الفوائد المتوقعة؟
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة على الأقل، باستثناء تمارين الإحماء والتمارين. تمارين التهدئة.
ينبغي تفضيل التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة والركض وركوب الدراجات كنوع من التمارين الرياضية. لا ينصح برفع الأثقال وتمارين المقاومة.
المهم هو أداء التمرين بترتيب معين، كل يوم إن أمكن. قبل ممارسة الرياضة
ما يجب مراعاته هو أن نسبة السكر في الدم يجب أن تكون بين 100-250 ملجم/ديسيلتر. 250 ملغ. لا ينبغي أن يتم التمرين بقيم أعلى من
. 100 ملغ. عند القيم الأقل من 1000 يجب زيادة نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة عن طريق تناول شيء سكري. أظهرت دراسات جديدة التأثير الإيجابي للتمارين بعد الوجبة على نسبة السكر في الدم. الحل المثالي هو ممارسة الرياضة خلال ساعتين بعد تناول الطعام.
إذا ظهرت أعراض نقص السكر في الدم (العرق البارد، الشعور بالإغماء، وما إلى ذلك)، فيجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
إذا أمكن، ولا ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بمفردنا.
ما الذي يجب أن ننتبه إليه أثناء ممارسة الرياضة؟ بادئ ذي بدء، هناك حاجة إلى فترة الاحماء. خلال هذه الفترة يجب البدء بالتمارين ومواصلتها ببطء ويجب زيادة معدل ضربات القلب تدريجياً. خلال هذه الفترة يجب ممارسة تمارين المشي والتمدد الخفيفة لمدة 5-10 دقائق.
التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب وتجعل الرئتين تعملان بجهد أكبر.
التمارين الهوائية. يجب أن يتم ذلك لمدة نصف ساعة تقريبًا. التمارين الهوائية الرئيسية التي يمكنك القيام بها
هي المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات.
خلال فترة التهدئة، قم بتقليل معدل ضربات القلب ببطء. وهو يتألف من المشي البطيء أو تمارين التمدد. 5-10 دقائق. يكفي.
بعد 15 دقيقة من التمرين. يجب قياس نسبة السكر في الدم أثناء الحمل (خاصة إذا لم يتم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام).
قراءة: 0
