على الرغم من أن عملية الوباء التي أثرت على العالم يبدو أنها منعتنا من تجربة فصل الربيع هذا العام، إلا أن أمامنا صيفًا جديدًا لم يمسه أحد. بل ويمكننا أن نقول أن قشرة البطيخ سقطت في البحر؛ بمعنى آخر، رغبتنا في الظهور بمظهر أكثر لياقة بملابس رقيقة لا تزال في المقدمة.
مع برنامج تغذية مناسب ومتوازن ومستدام وشخصي، يمكنك بالفعل أن تشعر بصحة جيدة و الحفاظ على النموذج الخاص بك. حسنًا، إذا كنت تريد أن تتمتع باللياقة البدنية وتناول طعام صحي مع دخول فصل الصيف، فتأكد من إلقاء نظرة على الاقتراحات أدناه.
لا يمكنك الاستغناء عن شرب الماء .
الطريقة الأولى لإنقاص الوزن هي شرب الكثير من الماء. يمكنك حساب كمية المياه التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا عن طريق ضرب وزنك في 0.03. يمكنك أيضًا اختيار زجاجة واحدة من المياه المعدنية العادية يوميًا لزيادة كمية المعادن التي تتناولها، وزيادة مذاقها عن طريق إضافة شريحة من التفاح.
تناول الكربوهيدرات المعقدة.
بدلاً من الكربوهيدرات التي تزيد نسبة السكر في الدم بسرعة، اختر الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمحتوى العالي من الألياف. يمكن أن يكون دقيق الشوفان والجاودار والحنطة السوداء من بين الخيارات الأولى.
لا تهمل تناول البروتين.
إن تناول البروتين مهم جدًا المهم، كان البيض دائمًا هو الخيار الأفضل لبدء اليوم. من خلال تناول كمية كافية ومتوازنة من البروتين في وجبات الطعام، سوف تطيل فترة الشبع لديك. بالإضافة إلى مصادر البروتين الحيواني، يمكنك أيضًا اختيار مصادر عشبية مثل العدس الأخضر والبازلاء السوداء 1-2 أيام في الأسبوع.
شرب الشاي الأخضر.
بإضافة كوب واحد من الشاي الأخضر إلى روتينك اليومي، ستزيد من تناولك لمضادات الأكسدة وتساهم في التحكم في الوزن.
الفائدة من البذور الزيتية.
غنية بالقيمة الغذائية؛ يمكنك التحكم في شهيتك بتناول المكسرات مثل الجوز واللوز وبذور اليقطين. انتبه إلى الخامة والكمية.
الجسدية زيادة نشاطك.
عندما تتحرك، فإنه ينشط الأمعاء، وبالتالي يمنع الإمساك ويسهل إخراج السموم. التعرق، وهو إزالة أخرى للسموم، ممكن أيضًا من خلال النشاط البدني. يمكنك الحفاظ على كتلة عضلاتك وتسريع حرق الدهون من خلال المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل و10 دقائق من تمارين القوة.
امنح التوابل القيمة التي تستحقها.
مع التوابل ذات قيمة الأوراك العالية، وخاصة السماق والكركم والزعتر والفلفل الأسود، يمكنك إزالة الجذور الحرة من الجسم والحفاظ على لياقتك.
استخدمي القرفة بشكل خاص لموازنة نسبة السكر في الدم؛ يمكنك رشه على الماء والشاي والفواكه.
امضغ الطعام بكثرة.
يبدأ الهضم في الفم، ولا تنس مضغ الطعام من أجل الهضم الميكانيكي. أثناء تناول الطعام، ابتعد عن الشاشات مثل الهواتف والأجهزة اللوحية التي من شأنها تشتيت انتباهك والتركيز فقط على طعامك، واترك ملاحظات على الطاولة حيث تأكل لتذكيرك بمضغ الطعام. سوف ينجح الأمر.
تناول الخضروات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في كل وجبة.
مصدر لا غنى عنه للفيتامينات والمعادن والألياف. للحفاظ على لياقتك، خضار؛ يجب بالتأكيد أن تأخذ مكانها في قوائم الطعام الخاصة بك، سواء كانت مطبوخة أو طازجة. إنشاء مجموعات نباتية مختلفة لكل وجبة. أهم اقتراحاتي الغذائية التي ستساعدك على دخول فصل الصيف بصحة جيدة والتي يجب ألا تفوتها، هي كما يلي: الرجلة، الكوسة، الفاصوليا العريضة، الخرشوف، البامية، الأفوكادو وجميع الخضروات الموسمية..
عليك أن تتعلم التحكم في الحصص.
أولًا، يجب أن تصبح اللقيمات أصغر حجمًا، ثم الأطباق. يجب أن تأكل بقدر ما تحتاج، وليس بقدر ما تريد.
والتحفيز؛ هنئ نفسك على تناول طعام صحي وتزويد خلاياك بالدعم من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. احصل على قوتك من الداخل، وليس من الخارج. حافظ على لياقتك ليس فقط في الصيف، بل مدى الحياة أيضًا.
قراءة: 0
