تمارين لحماية صحة الخصر (هذه التمارين تمنعك من الإصابة بالانزلاق الغضروفي)

إذا كنت لا ترغب في الإصابة بالانزلاق الغضروفي، فيرجى قراءة هذه المقالة بعناية ومحاولة تطبيقها!!

تهدف التمارين التي سأشرحها هنا إلى الحماية خصرك قبل الإصابة بالانزلاق الغضروفي (العلاج الطبيعي الوقائي)، ويمكن القيام ببعض التمارين بعد الإصابة بالانزلاق الغضروفي، ويمكن استخدامها، ولكن ينصح مرضى الفتق بعدم القيام بهذه الحركات بشكل عشوائي. لأن؛ ولا يصح إعطاء نفس التمرين لكل فتق، فمن الضروري تقييمه بالتفصيل وعمل برنامج تمرين حسب حالة المريض. إذا سألت لماذا لا يتم إعطاء نفس التمارين، فلا يوجد نوع واحد من الفتق، هناك 4 أنواع من الفتق، يتم إعطاء تمارين منفصلة إذا كان القرص منحنيًا ولا يؤدي إلا إلى الضغط على العصب، ويتم إعطاء تمارين منفصلة إذا تمزقت الطبقة الخارجية للقرص وتحرك الجزء الداخلي الشبيه بالهلام نحو القناة الشوكية مما أدى إلى تضييق الحبل الشوكي. الظروف السريرية للفتق ليست هي نفسها، لذا تأكد من استشارة الطبيب المختص. يمكنك التواصل معي دائما عبر البريد الإلكتروني، أنا جاهز لأي مساعدة، التمارين التي سأعرضها هنا لا تشمل جميع تمارين الخصر، فهي تشمل التمارين الأساسية. ويكفي أن يفعل ذلك الإنسان السليم، ولكن من المناسب أن يقيم المريض مرضه ويرسم برنامجاً رياضياً بناء على ذلك...

اقرأ التمارين الموصوفة هنا بعناية وحاول فهمها سأحاول دعمهم بالصور حتى لا ترتكب أخطاء في الممارسة. هذه الحركات البسيطة ستحمي صحة ظهرك، لكنها ليست كافية في حد ذاتها، فإذا استخدمتها مع الاقتراحات في مقالتنا السابقة وانتبهت، فلن تصاب بالفتق بالتأكيد.

!!تحذير:لا تجبر نفسك أثناء التمارين وتجنب الحركات التي تسبب الألم، إذا كان التمرين الموضح يسبب لك الألم فهو غير مناسب لك، قم بالحركات في حدود الألم.إذا كان هناك ألم أثناء التمرين أوقف التمرين! !!

!!قم بالتمرين على سطح صلب.

قبل أن تبدأ، جميع التمارين موجودة في الصورة، قم بفحصها بدقة. يمكنك القيام بهذه التمارين 20-30 مرة 3-5 مرات في اليوم. العامل الحاسم هنا هو قدرتك على التحمل، حيث يمكنك القيام بكل ما يمكنك تحمله دون إرهاق نفسك. ما يُنصح به هو زيادة تكرار التمارين وتكرارها تدريجيًا دون إجبار نفسك.
أيام صحية...

_{قراءة: 0}