الصحة ليست فقط غياب المرض والإعاقة، ولكنها أيضًا حالة من اكتمال السلامة الجسدية والروحية والاجتماعية. صحة الإنسان؛ ويتأثر بعوامل كثيرة مثل التغذية والتركيب الوراثي والمناخ والظروف البيئية. ومن أهم هذه العوامل التغذية.
التغذية؛ هو استهلاك العناصر الغذائية الضرورية لنمو الإنسان وتطوره وحياة صحية ومنتجة على المدى الطويل، واستخدامها في الجسم. التغذية الصحيحة والكافية والمتوازنة هي أساس الحياة الصحية، فالعادات الغذائية الخاطئة تمهد الطريق للإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض العضلات والعظام، والسكري، وهي مشاكل يعاني منها كثير من الناس، وتقلل من الجودة. ومدة الحياة.
خسارة الوزن دون الجوع؟ لسنوات عديدة، جرت محاولات لترك ما نسميه بالأنظمة الغذائية الشعبية (منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ومحدودة العناصر الغذائية) في ذاكرة الناس. لقد تم دائمًا تخطي جزء الأكل الصحي، ولكن هل من الممكن الوصول إلى وزنك المثالي عن طريق الأكل الصحي والشبع؟
أول الأشياء التي يجب مراعاتها في برامج إنقاص الوزن:
هل هذا صحيح؟ تشمل جميع المجموعات الغذائية؟
هل هناك أحجام كافية لكل مجموعة؟
هل الأطعمة من النوع الذي يمكنك الاستمتاع به في حياتك؟
هل هناك أطعمة يمكنك الاستمتاع بها بسهولة احصل عليها في برنامجك؟
هل هناك أطعمة تحبها؟
هل تناسب هذه الأطعمة ميزانيتك ونمط حياتك؟
هل تمكنا من إضافتها؟ ممارسة نشاط بدني منتظم؟
برنامج التغذية الصحية؛ يحتوي على كميات معينة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ويهدف إلى ضمان حصول جسمك على ما يكفيه من جميع المصادر لأداء وظائفه على أفضل وجه.
إليك بعض الاقتراحات لك لتعيش حياة حياة أكثر صحة من خلال تناول نظام غذائي مناسب ومتوازن؛
- لا تخف من الأكل، يمكنك تناول ما تريد من الطعام بشرط أن يكون معتدلاً،
- بالتأكيد لا تفوت وجبات الطعام، وخطط لوجبات صغيرة ولكن متكررة على شكل 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة، فهذا الوضع سيجعل عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بشكل أسرع بنسبة 35%.
- يفضل الأطعمة المخبوزة أو المشوية أو المسلوقة بدلاً من الأطعمة المقلية. الابتعاد عن الصلصات الزيتية (المايونيز وغيرها). ومع ذلك، أثناء القيام بذلك، لا تتخلص من الدهون تمامًا من حياتك، فالدهون هي أحد العناصر الغذائية الضرورية لاستمرار الحياة، فهي توفر الطاقة وتضمن أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون مفيدة لجسمنا.
- تحتوي على كميات عالية من الدهون والدهون المشبعة؛ ابتعد عن الأطعمة مثل السلامي والنقانق والسجق والبسطرمة
- لا تستخدم الزيت المحروق أبدًا
- اللحوم التي تفضلها أعلى من اللحوم الحمراء. تناول الكثير من اللحوم البيضاء،
- لا تستبعد الخبز من حياتك (باعتدال بالطبع)، فالخبز من مجموعة الحبوب وغني بفيتامينات ب. ، إن أمكن، اختر الحبوب الكاملة،
- اهتم بتناول البقوليات 2-3 مرات في الأسبوع،
- اهتم بتناول 2-3 حصص من مجموعة الألبان (الحليب والزبادي والجبن) يوميًا،
- اختر الخضروات والفواكه الطازجة قدر الإمكان، واتركها داكنة تكون الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحمراء والبرتقالية هي خيارنا الأول،
- قم بتضمين الأطعمة الصحية في ثلاجتك،
- افعل ذلك لا تذهب للتسوق وأنت جائع وقم بإعداد قائمة،
- احرص على شرب الماء قبل تناول الطعام، وتجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر،
- امضغ الطعام جيدًا أثناء تناول الطعام، وضع الملعقة جانبًا بعد كل قضمة،
- إن تصغير حجم أطباق العشاء وتكبير أكواب الماء سيساعدك على الشبع.
يجب التخطيط للنظام الغذائي بشكل فردي. لذلك، فإن اتباع قوائم النظام الغذائي المشهورة منخفضة السعرات الحرارية والمقيدة للغاية سوف يضرك أكثر مما ينفعك. لا يمكنك تحقيق فقدان دائم للوزن إلا من خلال برنامج تغذية متوازن وصحي مصمم خصيصًا لك.
قراءة: 0
