تنظيم عواطفنا والتعامل مع الغضب الشديد

ما هي المشاعر؟

عندما يواجه الأشخاص شعورًا أو عاطفة سلبية قوية، فإنهم يعانون من توتر جسدي قوي، أو اندفاع للأفكار، أو زيادة في الأدرينالين. لكنهم قد يجدون صعوبة في وصف المشاعر الأساسية. سواء كان الأمر يتعلق بالعجز أو الخوف أو الندم أو خيبة الأمل، فعندما تفتقر إلى هذه المعلومات المهمة، يصعب عليك التعبير عن نفسك بشكل كامل، وقد تتضرر تجاربك وعلاقاتك دون وعي. ومن أجل نقل هذه المعلومات المهمة عن نفسك، يمكنك التدرب على ما تشعر به باستخدام الكلمات. على المستوى الأساسي، يمكنك تصوير نفسك على أنك غاضب، أو غير راض، أو ميؤوس منه، أو تشعر بالسوء. فكر في الأحداث الأخيرة التي شعرت فيها بشيء غير سار، ثم استخدم القائمة أدناه لتحديد وتمييز المشاعر أو المشاعر التي تعكس تجربتك بشكل أفضل.

الشعور بالغضب والحزن والسوء

غاضب                                                     خائف

متهيج                         مرفوض                  قلق 

غاضب                                                                                              0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0                                      محبطون بشدة                           عاجز

غير صبور                          بائس                  محرج

منزعج                   مستسلم       &nbs ص؛ مذنب

قلق                           مضطرب                     عاجز    

مستاء                            غير مناسب    ... 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0                                           أقل -​  منعزل

غاضب جدًا                          حزين                                 تحت الضغط

                                 ضعيفون                            الذعر

                                      خيب الأمل     مهدد

                            مضطرب                                  ذعر

                    متشائم. قلق

                                  مثير للشفقة                          منزعج

 

الآن، اقرأ الجمل غير المكتملة أدناه واكتب الكلمة أو الكلمات في الفراغ التي تصف رد فعلك على أفضل وجه الوضع .

 

- عندما لم تتصل بي الليلة الماضية بالرغم من أنك قلت أنك ستتصل بي................... ................ .شعرت.

- عندما انتقدني المدير أمام الفريق بأكمله،.......... ...................... شعرت ...........

- عندما أدركت أنني أرسلت نموذج طلب خاطئ للوظيفة التي أردتها،     أنا ............... شعرت .................. .......

- عندما رأيت مجموعة الرجال يقفون أمامي على الرصيف، شعرت........... شعرت ب.......... .................

- عندما رأيت خاتم زواجنا على الطاولة في غرفة المعيشة، وليس في يد زوجتي، شعرت... ..... ............................... شعرت .

-عندما أخبرت لي أن أصمت على العشاء الليلة الماضية. ........................................... شعرت.

 

إذا أجبت بـ "الغضب" على معظم هذه الأوصاف، فارجع إلى القائمة وحاول تحديد المشاعر الأخرى التي قد تشعر بها في هذه المواقف. في هذه المواقف قد تشعر بالغضب أو العكس، لكن حاول الكتابة على أية حال.

عندما ننظر إلى دور العواطف في حياتنا، فإنها تعطينا معلومات حول ما يحدث في أي موقف معين، حتى نتمكن من اتخاذ القرارات المناسبة حول كيفية التصرف. لكن المشاعر القوية تجبرنا على التصرف وتختصر عملية اتخاذ القرار. عندما نغضب، يدفعنا غضبنا إلى الرد فجأة ومهاجمة الشيء أو الشخص الذي نراه مصدرًا لألمنا. وعلى الرغم من أن هذا الموقف قد يسبب شعورًا مؤقتًا بالسعادة، إلا أنه يمكن أن يسبب ضررًا جسيمًا لعلاقاتنا.

يجب ألا ننسى أننا جميعًا بشر ومخلوقات نتصرف وفقًا لعواطفنا. من الصعب التدخل في الفكر. قد تمر آلاف وآلاف الأفكار عبر عقلنا الشهير، ولكن من المرجح أن تتدخل العواطف.

 

قراءة: 0

yodax