أود أن أخبركم هذا الأسبوع عن الماء، وهو مشروبنا الأساسي. أنا متأكد من أنك تراه أو تقرأه أو تستمع إليه في كل مكان، لكني ما زلت أسمع جملًا مثل "أنا لا أشرب الماء، لا أستطيع شرب الماء" من العديد من عملائي. وليكن هذا المقال بمثابة تذكير، خاصة لك ولعملائي الأعزاء الذين يجدون عذرًا لشرب الماء. هيا، اشرب كوبًا من الماء قبل قراءة المقال وابدأ بالقراءة.
للماء وظائف لا حصر لها في جسمنا. وسوف أذكر بعضها بإيجاز.
- في عملية الهضم والامتصاص ونقل العناصر الغذائية التي نأخذها إلى أجسامنا،
- في نقل النفايات المتكونة في الجسم والتخلص منها أجسامنا،
- في ضمان تزييت المفاصل،
- في تنظيم درجة حرارة الجسم،
- في تنظيم ضغط الدم،
- في التخلص من حصوات الكلى ومشاكل الإمساك،
- وفي أنسجة الأذن والأنف والحنجرة، وللماء أهمية كبيرة في الحفاظ على رطوبة الجسم وفي تحقيق بعض الأحداث الكيميائية في الجسم.
تختلف احتياجاتنا من المياه خلال النهار من شخص لآخر. العوامل البيئية فعالة أيضًا في تحديد هذه الحاجة. درجة الحرارة والنشاط البدني وكمية مدرات البول مثل الشاي والقهوة المستهلكة وكمية البول وكمية التعرق وما إلى ذلك. قد يؤدي إلى تغييرات في احتياجاتنا من المياه. بالإضافة إلى ذلك، هناك حالات خاصة حيث يزداد الطلب على المياه. وبينما تزداد الحاجة إلى الماء في حالات مثل الأنفلونزا والإسهال والتهابات المسالك البولية والحمل والرضاعة، فإننا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي ومشاكل قصور القلب بالحذر والإقلال من استهلاك الماء.
تقريباً ، هذه الحاجة هي في المتوسط 3 لتر للرجال و 3 لتر للنساء، ويمكننا القول أنها حوالي 2.2 لتر. أو يمكنك حسابها عمليًا على أنها 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن جسمك.
يمكنك بسهولة فهم ما إذا كانت كمية الماء التي تشربها خلال اليوم كافية أم لا. يمكننا أن نفهم بسهولة ما إذا كان جسمنا يعاني من الجفاف من خلال النظر إلى لون البول. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، فسيكون بولك صافيًا أو فاتح اللون، وإذا لم تكن كمية الماء التي تتناولها كافية، فسيكون لون البول أصفر داكنًا. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من مشاكل الإمساك يستهلكون بشكل عام ونرى أن كمية السوائل التي يستهلكونها قليلة.
كشفت دراسة أن شرب 500 مل من الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت بنسبة 30%. وفي دراسة أخرى، شهد الأفراد الذين شربوا الماء قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا خسارة كبيرة في الوزن مقارنة بالأفراد الذين لم يشربوا الماء. يمكننا أن نقول أيضًا أن شرب الماء قبل نصف ساعة أو ساعة من تناول الوجبات يحد من تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك، أود أن أذكرك أن مجرد شرب الماء أو المنكهة لن يكون كافيا للتحكم في الوزن. التغذية متكاملة ويمكنك التحكم في وزنك بأدق طريقة من خلال دمج نظام غذائي صحي في حياتك.
هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن شرب الماء يمنع الإصابة بسرطان المثانة وسرطان القولون والمستقيم. إن شرب كميات أقل من الماء يمنع النشاط العقلي والجسدي.
لا تختلق أعذارًا لشرب الماء واحتفظ بالمياه في مكان يمكنك رؤيته دائمًا. تأكد من وجود الماء معك عند الخروج أو بعد الخروج. بهذه الطريقة، سيكون دائمًا في متناول يدك وسيكون من الأسهل عليك اكتساب هذه العادة. يمكنك ضبط منبه للمياه على هاتفك كل ساعة حتى تعتاد على شرب الماء، أو تنزيل تطبيق يذكرك بشرب الماء خلال النهار. شرب كوبين من الماء عند النهوض من السرير ينشط الأعضاء الداخلية. شرب كوب من الماء قبل الذهاب إلى السرير يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. لا تفوت الماء الموجود في نهاية سريرك.
اشرب الماء وأنت جالس واحتشفه. عندما تريد تناول وجبة خفيفة، تذكر أنه في بعض الأحيان يمكنك الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. أولاً، اشرب كوبًا من الماء واستمع إلى نفسك. وأخيرا الشاي والقهوة وغيرها. وبما أن له تأثير مدر للبول على الجسم، فإنه يقلل من كمية الماء في الجسم. لذلك، اجعل من عادتك شرب كوب من الماء مقابل كل كوب شاي أو قهوة تشربه. وتذكر أنه لا يمكن لأي مشروب تشربه أن يحل محل الماء.
على أمل أن تستمر الأنظمة الغذائية التي بدأت يوم الاثنين، أتمنى لكم أسبوعًا صحيًا.
قراءة: 0
