جسم الإنسان; فهو يحتاج إلى العديد من المعادن للقيام بوظائفه، وتكوين التفاعلات الأيضية، وحماية النظام الهرموني، وتوازن الجسم، وبناء الخلايا وإصلاحها. المغنيسيوم هو أيضًا معدن مهم موجود في جسم الإنسان. على الرغم من أنه من غير المعروف أنه يلعب دورًا في الجهاز العضلي فقط، إلا أنه يجب تناول المغنيسيوم، الذي له العديد من المهام المختلفة والمهمة، بشكل كافٍ وبطريقة متوازنة. نقص أو زيادة المغنيسيوم قد يسبب بعض المشاكل في الجسم.
ما هو المغنيسيوم وما هو؟
تم اكتشاف المغنيسيوم الذي رمزه الكيميائي Mg، على يد الكيميائي الإنجليزي جوزيف بلاك في عام 1755. لقد تم إثبات وظائف المغنيسيوم وأهميته لجسم الإنسان من خلال الأبحاث التي أجريت بعد هذا الاكتشاف. تبلغ كمية المغنيسيوم في أجسامنا حوالي 20-30 جرامًا. يوجد 60-70% من المغنيسيوم في العظام والأسنان، و30-40% في الأنسجة الرخوة و1-2% في الدم. ومن بين الأعضاء، يتم رؤيته بشكل مكثف في القلب والدماغ.
ماذا يفعل المغنيسيوم؟
بصرف النظر عن دوره النشط في الجهاز العضلي، فإن المغنيسيوم مسؤول عن تكوينه. التفاعلات الأيضية، وحماية النظام الهرموني، وتوازن الجسم، وإنتاج الخلايا، والإصلاحات. يبلغ الاحتياج اليومي من المغنيسيوم 400-420 ملجم عند الرجال،
المغنيسيوم في الحمل
مع زيادة الحاجة إلى جميع المعادن أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى المغنيسيوم أيضًا. تصل الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم إلى 360-450 ملغ. خلال هذه الفترة، يمكن رؤية الغثيان والضعف وفقدان الشهية والتعب وتشنجات العضلات بشكل متكرر. يمكن التخلص من أعراض نقص المغنيسيوم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف الطبيب.
ما هي فوائد المغنيسيوم؟
يوفر المغنيسيوم العديد من الفوائد لعملية التمثيل الغذائي. بعض الوظائف الرئيسية للمغنيسيوم هي كما يلي:
- يلعب دورًا مهمًا في انقباض/استرخاء العضلات وتقويتها.
- له تأثير إيجابي على استقلاب الكربوهيدرات. فهو يوازن مستوى الجلوكوز في الدم عن طريق توفير إطلاق الأنسولين.
- يتيح الاستخدام الفعال للكالسيوم، وهو معدن مهم جدًا لارتشاف العظام.
- هشاشة العظام.
- يجمل البشرة.
- يجعل الشعر صحيًا.
- يعمل على التحكم في الناقلات العصبية (الدوبامين، الكاتيكولامين، السيروتونين، GABA) المواد المسؤولة عن انتقال الأعصاب.
- يساعد على تخليق البروتين من الأحماض الأمينية.
- ينظم نظام الإنزيمات.
- يوفر نمو الخلايا وتجديدها.
- الحمض النووي و تخليق الحمض النووي الريبوزي /
- ينظم ضغط الدم ويساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
- يدعم الوظائف العقلية مثل الذاكرة والتركيز.
- يوفر توازن الإلكتروليت.
- يوفر إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
- يساعد على منع الولادة المبكرة.
- له خصائص مضادة للالتهابات.
- يساعد على شيخوخة أكثر صحة من خلال تنظيم شيخوخة الخلايا الليفية. .
- يمكنه تخفيف الاكتئاب عن طريق منع مستقبل NMDA، المعروف بأنه يسبب الاكتئاب.
- يعمل مع الكالسيوم، ويمنع تراكم الكالسيوم في الجهاز التنفسي، ويمنع ضيق التنفس و الربو.
- يساعد على النوم والاسترخاء ويساعد.
نقص المغنيسيوم (نقص مغنيزيوم الدم) ما هو؟
حديث تظهر الدراسات أن تناول المغنيسيوم انخفض بشكل كبير. يمكن أن تظهر العادات الغذائية غير المتوازنة، وانخفاض كمية المغنيسيوم في النظام البيئي بسبب العوامل البيئية، والممارسات الزراعية الخاطئة التي تقلل من المعادن الموجودة في الأطعمة، من بين الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم. يسمى نقص المغنيسيوم بنقص مغنيزيوم الدم. يتم تحديد قيمة المغنيسيوم عن طريق فحص الدم أو اختبار البول الذي يجب إجراؤه بما يتماشى مع النتائج السريرية التي تم تقييمها ويتم تشخيص نقص مغنيزيوم الدم.
ما هي أسباب نقص المغنيسيوم؟
يمكن أن يحدث نقص مغنيزيوم الدم لأسباب مختلفة:
- أقراص الكورتيزول، مدر البول، الآثار الجانبية لأدوية منع الحمل، استخدام الأدوية والمضادات الحيوية الخاطئة،
- القيء الناجم عن أدوية العلاج الكيميائي،
- غير كافية استهلاك الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم،
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، ومرض الاضطرابات الهضمية، ومرض ويبل ومتلازمة الأمعاء القصيرة،
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي ، القهوة،
- الإجهاد المفرط،
- النوع الأول، مرض السكري من النوع الثاني،
- S التدخين والكحول وإدمان المخدرات،
- في الأشخاص الذين يعانون من نقص كلس الدم (نقص الكالسيوم في الدم) ونقص بوتاسيوم الدم (نقص البوتاسيوم في الدم)،
- فقدان العرق الناجم عن الحمام التركي والساونا، والتمارين المفرطة،
- استهلاك الأطعمة المصنعة، مثل الدقيق الأبيض، والسكر المكرر،
- الإسهال (الإسهال)،
- انقطاع الطمث.
ما هي أعراض نقص/انخفاض المغنيسيوم؟
- متلازمة تململ الساقين،
- تساقط الشعر
- الضعف والتعب المزمن والتردد
- فقدان الشهية
- الإمساك
- نوبات الصداع النصفي، والدوخة، وضيق التنفس، وألم في الصدر أو الإغماء
- خفقان القلب واضطرابات في إيقاعه
- صعوبة في النوم،
- قلة الأظافر وهشاشتها،
- النسيان،
- التغيرات المفاجئة في ضغط الدم،
- الرغبة في تناول الأطعمة المالحة بشكل مفرط،
- الغثيان،
- الاكتئاب،
- التهيج , التوتر ,
- التنميل في اليدين والقدمين ,
- ارتفاع قيمة الكوليسترول ,
- نقص الكالسيوم ,
- حصوات الكلى ، الرمل في المسالك البولية،
- آلام وتشنجات شديدة أثناء فترة الحيض.
ما هي الأمراض التي تظهر في نقص المغنيسيوم؟
- أمراض القلب
- الربو
- الاضطرابات النفسية
- الزهايمر
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
لا يستطيع جسمنا إنتاج المغنيسيوم. يتم تخزين العظام والعضلات والأنسجة الرخوة وكمية صغيرة في الدم لاستخدامها في الوظائف الضرورية. للحصول على جسم صحي وحياة جيدة، يجب تلبية نظام غذائي متوازن وكافي والحاجة اليومية من المغنيسيوم.
- يحتوي 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة على 64 جرامًا من المغنيسيوم.
- 10 جرام من التوفو يحتوي على 15 ملغ.
- يلبي الأفوكادو 10-15% من الحاجة اليومية للمغنيسيوم.
- تلبي الحبوب والقمح والشوفان والشعير والكينوا 17-18% من الحاجة اليومية للمغنيسيوم.
- الخضراوات الخضراء، والمغنيسيوم، المكون الرئيسي للكلوروفيل، الذي يعطي النباتات لونها الأخضر، موجود بكثرة أيضًا في السبانخ، والقرنبيط، والجرجير، والسلق، والملفوف. الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم تلبي المكسرات واللوز والسمسم والكاجو والفول السوداني 20% من الحاجة اليومية للمغنيسيوم، وتلبي بذور اليقطين 35% من الحاجة اليومية للمغنيسيوم.
- تحتوي البقوليات والعدس والفاصوليا والحمص وفول الصويا والبازلاء على كميات كبيرة من المغنيسيوم. المغنيسيوم.
- بذور الكتان والشيا غنية بالمغنيسيوم.
- الموز: الموز الغني بالبوتاسيوم يحتوي على الكثير من المغنيسيوم. يلبي موزة متوسطة 10% من الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم.
- المأكولات البحرية، السلمون، الماكريل، الروبيان غنية بالمغنيسيوم.
- التوابل والأعشاب: الكمون، القرنفل، الأعشاب البحرية، الكزبرة. والشبت وبذور الكرفس والمريمية والخردل المجفف والريحان ومسحوق الكاكاو وبذور الشمر والزعتر وبذور الكمون والطرخون والبردقوش وبذور الخشخاش تحتوي على الكثير من المغنيسيوم.
اختر مكمل المغنيسيوم المناسب
أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من المغنيسيوم هي الاستفادة من الأطعمة الطبيعية. ومع ذلك، في حالات خاصة، يمكنك الاستفادة من مكملات المغنيسيوم تحت إشراف طبيبك. يعد اختيار مكملات المغنيسيوم المناسبة أمرًا مهمًا أيضًا.
ما هي أنواع المغنيسيوم؟
- سيترات المغنيسيوم،
- أسبارتات المغنيسيوم،
- أكسيد المغنيسيوم،
- لاكتات المغنيسيوم،
- هيدروكسيد المغنيسيوم،
- كلوريد المغنيسيوم،
- كبريتات المغنيسيوم
- مخلّب المغنيسيوم
المغنيسيوم الزائد (فرط مغنيزيوم الدم) ما هو؟
تسمى الزيادة المفرطة للمغنيسيوم في الدم بفرط مغنيزيوم الدم. . لا يشكل تناول المغنيسيوم الزائد مع الطعام خطراً لأنه يمكن إخراجه من الجسم. ومع ذلك، فإن مكملات المغنيسيوم التي يتم استخدامها دون وعي ودون مراقبة الطبيب يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة. يجب أن يكون مستوى المغنيسيوم بين 1.7 و 2.3 ملغم / ديسيلتر. لا يمكن ملاحظة أي أعراض خطيرة تصل إلى حوالي 7 ملغم / ديسيلتر. ومع ذلك، يمكن ملاحظة مشاكل القلب والرئة بين 7-12 ملغم/ديسيلتر والغيبوبة عند 12 ملغم/ديسيلتر وما فوق.
ما هي أسباب زيادة المغنيسيوم؟
- الفشل الكلوي
- الاستخدام المفرط لمكملات المغنيسيوم
- استخدام الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم
- العلاج بالليثيوم
- قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) )
- مرض أديسون
- فقدان الأنسجة المفرط الذي قد يحدث في الصدمات مثل حوادث المرور، أو التعرض للحطام
- مرض السكري
- مياه البحر المفرطة تناول
- نقص الكالسيوم
ما هي أعراض زيادة المغنيسيوم؟
- الغثيان والقيء والإسهال
- الدوخة والإغماء
- ضيق التنفس
- عدم انتظام ضربات القلب أو تباطؤها
- تشنجات العضلات
- انخفاض ضغط الدم
- السكتة القلبية
- الصداع
قراءة: 11
