واحدة من أكبر مشاكل الأشخاص الذين لا يستطيعون اتباع نظام غذائي هو الشعور بالجوع. ولهذا السبب يخافون من اتباع نظام غذائي. ومع ذلك، إذا اخترت الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا خلال هذه الفترة، فيمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
فما هي الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا؟
مصادر البروتين والبذور الزيتية وبعض الخضروات والفواكه تزيد من شعورك بالشبع.
البيض
البيض الأم هو البروتين الأعلى جودة بعد الحليب. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، فهو المصدر الغذائي الأكثر أهمية الذي يمكن أن يبقيك ممتلئًا أثناء فقدان الوزن. خاصة عندما تتناول البيض في وجبة الإفطار، تقل أيضًا كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم. يمكنك اختيار البيض المسلوق أو العجة قليلة الدسم.
الحليب - الزبادي
يعتبر الحليب والزبادي مصادر جيدة للبروتين. إنها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتمنحك الشعور بالامتلاء أثناء اتباع نظام غذائي. لذلك، يجب الحرص على تناول 2-3 حصص من الحليب والزبادي يومياً. الحليب والزبادي هي أيضا مصادر جيدة للكالسيوم. تشير الدراسات إلى أن الكالسيوم يسهل فقدان الوزن ويسبب التخسيس الإقليمي. لذلك، فإن إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي سيساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
اللحوم - الدجاج - الأسماك
اللحوم والدجاج والأسماك، والتي هي مصادر البروتين الرئيسية، ويجب تضمينها في نظامك الغذائي، فهي من بين الأطعمة التي ستبقيك ممتلئًا. الأسماك، الغنية بشكل خاص بالأوميجا 3، لا تمنحك الشعور بالشبع فحسب، بل تحمي أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك اختيار اللحوم الحمراء يومين في الأسبوع، والأسماك يومين، والدجاج 3 أيام في الأسبوع. الشوي أو السلق سيساعدك على إنقاص الوزن.
البقوليات
البقول (الفاصوليا الجافة، الحمص، الفاصوليا، العدس الأخضر)، وهي مصادر جيدة للحديد. البروتين النباتي، وهو غني جدًا بالألياف ويساعدك على الشعور بالشبع. وفي الوقت نفسه، يجب الحرص على تناول البقوليات التي لها خصائص خافضة للكوليسترول، مرة واحدة في الأسبوع. يمكنك غليها وإضافتها إلى السلطات أو إضافتها إلى الوجبة.
البذور الزيتية
البذور الزيتية، وخاصة اللوز والجوز والبندق. من الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا في الحميات الغذائية. تعتبر هذه البذور الزيتية مصدرًا جيدًا للمعادن وتحتوي على أحماض دهنية عالية الجودة. كما أنه يحمي صحة القلب والأوعية الدموية س. سوف يساعدك على الشعور بالشبع، خاصة إذا اخترته كوجبة خفيفة. ومع ذلك، نظرًا لأنها بذور زيتية كما يوحي الاسم، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى حجم الحصة. ويكفي تناول حفنة منه أثناء الوجبات الخفيفة.
الشوفان
يعد دقيق الشوفان الغني جدًا بالألياف من أكثر الأطعمة قيمة. الأطعمة التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا أثناء اتباع نظام غذائي للتخسيس. نظرًا لكونه منخفض السعرات الحرارية، فإن الشوفان يسهل على الأمعاء أداء وظائفها وفقدان الوزن. يمكنك اختيارها لوجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة عن طريق مزجها مع الحليب أو الزبادي.
القرفة
تشير الدراسات إلى أن القرفة توازن نسبة السكر في الدم. يمكنك اختيار القرفة لقمع شهيتك للحلويات، خاصة عند اتباع نظام غذائي. ومن خلال إضافة لحاء القرفة إلى الماء والشاي، ستشعر بالشبع طوال اليوم.
قراءة: 0
