الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن

أريد الإقلاع عن التدخين ولكن ماذا لو زاد وزني؟
حوالي 30% من الأفراد البالغين في مجتمع اليوم يدخنون، وهذا المعدل يتزايد يومًا بعد يوم. ومن ناحية أخرى، يفكر الكثير من الناس في التخلص من هذه العادة ولا يستطيعون وضع أفكارهم موضع التنفيذ. أحد أكبر الأعذار وراء عدم تنفيذ هذه الفكرة هو الاعتقاد بأنه يمكن أن يزداد وزنه بعد الإقلاع عن التدخين. الحرمان من النيكوتين في الجسم بعد الإقلاع عن التدخين يسبب التوتر والشهية، ويسبب زيادة الوزن نتيجة ارتفاع السعرات الحرارية والإفراط في التغذية. وفي إحدى الدراسات، تبين أنه حتى لو لم يغير الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين نظامهم الغذائي، فإنهم يكتسبون 3-4 كيلوغرامات في السنة بسبب التغير في عملية التمثيل الغذائي. حسنًا، لو لم يكن الأمر كذلك، هل سيتغير قرارك؟ أستطيع أن أسمعك تقول نعم. ثم اسمحوا لي أن أبدأ بإخبارك بما يمكنك فعله بالقول أنه من الممكن الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن. دعونا نعترف أولاً أن الإقلاع عن التدخين أمر صعب ومرهق بما فيه الكفاية للجسم. لهذا السبب، يجب علينا تجنب الأنظمة الغذائية الصادمة منخفضة السعرات الحرارية والتمارين المكثفة التي يمكن أن تسبب ضغطًا إضافيًا على الجسم. بدلاً من هذه التحولات الجذرية، يجب علينا إجراء تعديلات صحية على نظامنا الغذائي الروتيني. وبالتالي يتكيف الجسم مع عدم التدخين بسهولة أكبر. نعم، إن ملء هذا الفراغ الجسدي يساعد الناس على نسيان التدخين. ومع ذلك، بدلاً من تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية الطاقة، سيكون من الأفضل تفضيل الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل والتي تؤدي نفس الوظيفة. على سبيل المثال، اعتمادًا على الموسم، قد تكون هناك أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والجزر والطماطم الكرزية والبرقوق.
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يوفر التحكم في الشهية والشبع على المدى الطويل لدى الأشخاص. كما أنه يمنع الإمساك الذي قد يحدث بعد التوقف عن التدخين.

كما أن تناول الكثير من الماء يساعد على ملء حجم المعدة وتنقية الجسم من المواد السامة. ستضيفه إلى حياتك. أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تقلل من التوتر في الجسم.

_{قراءة: 0}