من أكبر المشاكل الصحية اليوم هي السمنة، ومع زيادة السمنة ظهرت العديد من طرق التخسيس مثل النظام الغذائي والتدخل الطبي والأدوية الطبية والوخز بالإبر وغيرها، ولكن بغض النظر عن الطريقة التي يستخدمها الشخص ليخسر الوزن الوزن، فالنتيجة المشتركة لكل هذه الأمور هي تغير السلوك؛ بهذه الطريقة فقط يمكنك خسارة الوزن بشكل دائم.
*أمور يجب مراعاتها أثناء عملية التخسيس
1.يجب أن تكون ممارسات التخسيس ممارسات يمكنك الاستمرار فيها مدى الحياة.
2.صحية: بدون استهلاك الطعام، لا يمكنك أن تعيش حياة صحية أو تفقد الوزن بطريقة صحية، ولهذا السبب يجب أن تكون الأطعمة المختارة في حميات التخسيس أطعمة عالية الجودة.
3. الجسم المريح والمريح يدعم حرق الدهون، ولهذا يعتمد الأمر على عمرك، يجب أن تنام بانتظام حسب عدد الساعات التي تحتاجها للنوم.
4. تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من المساء يبطئ عملية فقدان الوزن. ولكن عليك أن تفعل ذلك ليس من أجل إنقاص الوزن بسرعة، بل من أجل حماية صحة الأمعاء مدى الحياة.
5. يجب أن يكون استهلاك الماء اليومي بمقدار 2-3 لتر مدى الحياة. وتذكر أن أكثر من نصف جسمنا عبارة عن ماء، وما لم نوفر الماء لجسمنا، فلا يمكننا أن نتوقع منه أن يعمل بشكل صحيح.
6. تناول الطعام ببطء عن طريق مضغه بكثرة. فهذا سوف يحفز مركز الشبع ويساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحي وأسرع.
p>
7. لا تتناول نفس الأطعمة طوال الوقت. فالفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها التي يحتوي عليها كل طعام مختلف، ولهذا يجب عليك تنويع نظامك الغذائي (على سبيل المثال سلطة الخس، سلطة الملفوف، سلطة الجرجير وغيرها. مثل التنويع).
8. يعد تناول كميات صغيرة جدًا من الطعام أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا، مما يؤدي إلى تباطؤ معدل الأيض الأساسي لديك.
p>
9.بدء اليوم في وقت متأخر جدًا يبطئ معدل الأيض لديك، لذلك في حميات التخسيس حاول تناول وجبة الإفطار مبكرًا لتوفير 3 وجبات رئيسية ولتحصل على عملية أيض سريعة.
>10. فكرة أنني أستطيع أن آكل بقدر ما أريد مع سعرات حرارية منخفضة تتعارض مع السلوك الغذائي مدى الحياة. لا ينبغي لنا أن نستهلك n.
11. عندما نتبع نظامًا غذائيًا جيدًا للغاية لمدة أسبوع ونرى فقدانًا بطيئًا للوزن، فإن دوافعنا تفقد بسرعة كبيرة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر معدل فقدان الوزن لدينا، مثل التوتر، وقلة النشاط، وما إلى ذلك. في هذه الحالات، يجب عليك مواصلة نظامك الغذائي بانتظام دون أن تفقد حافزك.
12. عندما يكون هناك غش في شيء ما نظام غذائي لإنقاص الوزن، فبدلاً من القول بأن النظام الغذائي معطل، يجب أن تقول: "أردت أن آكل الآن، سأستمر في تناول الطعام الصحي".
13. الوزن المستمر نفسك من أكبر الأخطاء التي ترتكبها في حميات التخسيس، فقد يختلف وزنك كل يوم حسب الأطعمة التي تتناولها وتشربها، وهذا سيؤثر سلباً على دوافعك بعد فترة زمنية معينة، ولهذا تحتاج إلى تناول الطعام في الصباح مرة واحدة. أسبوع. إن وزنك على بطنك يكفي عند اتباع نظام غذائي أو أثناء مرحلة الحماية.
14. كل حركة لها فائدة. أفكار مثل ما ستفعله 10 دقائق من التمارين الرياضية "، إلخ. خاطئة. بسبب كثرة الرياضة، هناك حاجة إلى مزيد من التمارين الرياضية. من المهم أن تكون منتظمًا جدًا. لذلك، يجب أن نحافظ على نفس النظام في الرياضة في حياتنا، تمامًا كما نحافظ على النظام في نظامنا الغذائي." /p>
قراءة: 0
