يتم تحقيق فقدان الوزن بنجاح من خلال الجمع بين الأكل الصحي وممارسة النشاط البدني. لكي تدخل فصل الصيف بمزيد من الطاقة والروح المتجددة، عليك أن تعرف طرق إنقاص الوزن جيدًا.
يمتلك معظم الأشخاص أهدافًا صحية لإنقاص الوزن. وبعد فترة تتحول هذه الأهداف إلى أنظمة غذائية تجعل الإنسان يشعر بالحرمان ويجعله يستسلم بعد بضعة أسابيع أو بضعة أيام. احرص هذا العام على استشارة اختصاصي تغذية خبير لبدء فقدان الوزن بطريقة صحية.
نصائح للتنحيف
إن عملية "التخسيس" أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الناس وأكثر صعوبة بالنسبة للآخرين، ويمكن أن يكون سهلا. ومع ذلك، يجب أن نعرف أن فقدان الوزن يمكن أن يكون عملية صعبة على الجميع لأنه سيؤدي إلى تغيير في نمط الحياة.
تتدهور الصحة العامة للناس في جميع أنحاء العالم تدريجياً، وأصبحت خيارات نمط الحياة غير صحية. أصبحت أمراض نمط الحياة شائعة في جميع شرائح المجتمع وفي جميع الأعمار. وبطبيعة الحال، فإننا ندخل فوراً في صراع فقدان الوزن، ووزن الجسم يجعلنا نشعر بالقلق.
وإليك النصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية:
p>لا تفوت وجبة الإفطار: تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن، هذا مستحيل. يؤدي فقدان العناصر الغذائية الأساسية إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة طوال اليوم. يساعد تناول وجبة الإفطار على التأثير على شهيتك والحفاظ على مستوى الطاقة لديك طوال اليوم.
تناول الطعام بانتظام: تناول الطعام في أوقات منتظمة طوال اليوم يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. ولهذا السبب من المهم عدم تخطي الوجبات الخفيفة. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
تناول الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وتحتوي على كميات عالية من الألياف. الألياف التي يحتوي عليها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. كما أن الإفراط في أي شيء مضر، فإن تناول الكثير من الفاكهة يضر الجسم أيضًا لأنها تحتوي على السكر.
اشرب الكثير من الماء: لزيادة مستوى الطاقة في الجسم، وانتظام عملية الهضم، وما إلى ذلك. يتطلب الكثير من الماء. إن شرب الماء، وخاصة قبل الوجبات، يسمح لك بتناول كميات أقل.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الشوفان، وخبز القمح الكامل، والبازلاء، التي تحتوي على الكثير من الألياف. تناول الأطعمة مثل الفواكه والخضروات لمساعدتك على الشعور بالشبع.
مارس التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. حتى مجرد المشي السريع لا يحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يدعم أيضًا فقدان الدهون بدلاً من العضلات.
لا تتناول وجبات خفيفة غير صحية: لا تحتفظ بالوجبات السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية في المنزل. بدلاً من ذلك، اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة وكعك الشوفان والفشار غير المملح وعصير الفاكهة الحقيقية.
استخدم أطباقًا أصغر: استخدام أطباق أصغر سيساعدك على استهلاك أجزاء أصغر. يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة ليخبر المعدة بأنها ممتلئة، لذلك تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
قلل من تناول الكحول: يحتوي كوب من النبيذ على سعرات حرارية تعادل ما تحتويه قطعة من النبيذ. شوكولاتة. تتسبب المشروبات الكحولية في تكوين الدهون بسبب المواد التي تحتوي عليها.
احتفظ بمذكرات الطعام: إن الاحتفاظ بمذكرات الطعام لا يساعدك فقط على التفكير قبل تناول الطعام، بل يسمح لك أيضًا بتقييم العواقب السيئة التي قد تحدث لاحقًا.
قراءة: 0
