العامل الأساسي الذي يؤثر على احتمالية الحمل هو أن يكون ضمن نطاق الوزن المثالي والصحي. تشكل السمنة أو زيادة الوزن خطرًا على إنجاب الأطفال لدى كل من الرجال والنساء. ومن ناحية أخرى، فإن كون المرأة تحت الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم أقل من 20 من الأسباب التي تؤثر على الخصوبة.
بحسب الدراسات العلمية، تلعب ظروف الأكل الصحي دوراً هاماً في زيادة الخصوبة لدى الرجل والمرأة.
وعلى الرغم من أن الأزواج لا يستطيعون السيطرة على جميع الأسباب الكامنة وراء العقم، إلا من خلال تنظيم نظامهم الغذائي. العادات؛ يمكنها زيادة فرص الحمل وجودة البويضات والحيوانات المنوية. يمكن أن يكون للتغذية ووزن الجسم الصحي لكلا الشريكين تأثير كبير على احتمالية الحمل.
نظام غذائي خاص يبدأ قبل 90 يومًا من الإباضة ويستمر بعد ذلك لكل من البويضة والجنين يمكن دعم الصحة.
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام الخصوبة
-
الكحول
-
السجائر
-
السكر البسيط - السكر المكرر (منتجات المعجنات مثل الكيك والكعك والمعجنات والكعك وجميع الحلويات المعبأة والوجبات الخفيفة)
-
جرعة عالية من الكافيين (تجنب الاستهلاك المفرط للشاي الأسود والقهوة المصفاة).
-
منتجات اللحوم المصنعة (السلامي، السجق، السجق، لحم الخنزير المقدد)
الأطعمة الموصى بتناولها بشكل خاص
الأحماض الدهنية الأحادية والمتعددة غير المشبعة (أوميغا 3، زيت الزيتون وزيت الزيتون)
منتجات الألبان كاملة الدسم (الكفير واللبن الزبادي محلي الصنع) بدلاً من منتجات الألبان الخفيفة
حساء الخضار المحضر بمرق العظام
الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3
البيض العضوي
الكفير
الأفوكادو
المانجو
العنب الأسود
الخام المكسرات (الفول السوداني، اللوز، البندق، الجوز)
الأحمر - الفواكه الأرجوانية (التوت، التوت الأسود، التوت البري، التوت، الفراولة)
الطماطم، الجريب فروت، البابايا في الموسم
الخرشوف
القرنبيط
كرنب بروكسل
الهليون
الشمندر
الكرفس
الزنجبيل والكركم
في الختام يوفر التوازن الصحيح للبروتين والكربوهيدرات والدهون ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك في برنامج التغذية اليومي فوائد أساسية على الصحة الإنجابية للمرأة ويقلل من خطر العقم.
وفي هذا السياق، يعتبر نموذج النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، الذي يتضمن نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومصادر البروتين والدهون عالية الجودة، مناسبًا لتحسين مستويات الخصوبة لدى النساء.
قراءة: 0
