مصادر التوتر والتعامل معه

تواجه العديد من المواقف العصيبة في الحياة. ومع ذلك، لا تقتصر المواقف العصيبة على أحداث الحياة السلبية. أحداث الحياة الإيجابية التي تتطلب من الشخص التغيير أو التكيف من أجل تلبية احتياجاته تسبب أيضًا التوتر.

لشرح مصادر التوتر بإيجاز:

التغيير؛ يفضل معظم الناس أن يكون لديهم النظام والاستمرارية والقدرة على التنبؤ في حياتهم. ولذلك فإن حدثاً جيداً أو سيئاً قد يؤدي إلى تغيير في حياتك يسبب التوتر.

مشاكل يومية؛ يُعرّفها لعازر على أنها مضايقات وإزعاجات وعقبات بسيطة. المشاكل اليومية التي تبدو صغيرة نسبيًا تسبب أيضًا التوتر وتتراكم مع مرور الوقت، مما يكشف عن التوتر الذي تسببه.

وبهذه الطريقة، تؤدي الأحداث والمواقف البيئية الكبيرة والصغيرة إلى خلق التوتر لأنها تؤدي إلى مشاعر الضغط والإحباط. والصراع والقلق.

اطبع; ويحدث عندما يكون هناك شعور بضرورة زيادة وتيرة السلوك أو تكثيفه أو تغيير اتجاهه أو الأداء إلى مستوى أعلى. يحدث الضغط الداخلي عندما يدفع الشخص نفسه لتحقيق معياره الخاص من الكمال ويمكن أن يكون بناءًا أو مدمرًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن محاولة تحقيق توقعات البيئة تجبر الشخص أيضًا.

الإحباط؛ وهو الشعور الذي يحدث عندما يُمنع الإنسان من تحقيق هدفه. عندما يواجه الإنسان عقبة ما في أمر ما، فإنه قد يبحث عن طرق أخرى لتحقيق هدفه أو قد يكتفي بما يمكنه القيام به.

الصراع؛ ويحدث ذلك عندما تتم مواجهة اثنين أو أكثر من الرغبات أو الفرص أو الاحتياجات أو الأهداف غير المتوافقة في نفس الوقت ولا يمكن حلها بالكامل أبدًا. قد تضطر إلى التخلي عن بعض أهدافك، أو تغييرها، أو تأجيل متابعتها، أو عدم محاولة تحقيقها جميعًا. يعرّف ليفين الصراع من خلال اتجاهين متعارضين: النهج والتجنب. عندما يكون كلا الهدفين جذابين، يحدث صراع تجنب الاقتراب؛ وعندما لا يبدو أي منهما إيجابيًا، يحدث صراع تجنب تجنب الاقتراب؛ وعندما يكون كلا الهدفين جذابًا ومثيرًا للاشمئزاز، يحدث صراع تجنب الاقتراب.

الضغط الناتج عن الشخص نفسه؛ شخص إن التصرف بفكرة "يجب أن أكون دائمًا مثاليًا في جميع الظروف" يمكن أن يتجسد في معتقدات مثل "إذا لم يسير كل شيء بالطريقة التي أريدها، فستكون كارثة" أو "يجب على الجميع أن يحبني ويقدرني على ما أفعله". افعل".

التعامل مع التوتر

 

تعد الاختلافات الفردية في الإدراك والتفاعل مع الأحداث التي قد تسبب التوتر من عوامل الاختلافات. في التعامل مع التوتر. يعتمد مقدار الضغط النفسي جزئيًا على كيفية تفسير الموقف. هناك العديد من العوامل التي تحدد ما إذا كان موقف معين سيعتبر مرهقًا.

بالإضافة إلى ذلك، ونتيجة للبحث، فإن السمة المشتركة للأشخاص الذين يمكنهم التعامل مع التوتر بشكل أفضل تسمى المرونة النفسية. يذاكر؛ ويشير إلى أن ردود الفعل تجاه التوتر تعتمد جزئيًا على ما إذا كان الناس يعتقدون أن لديهم بعض السيطرة على الأحداث أو ما إذا كانوا يشعرون بالعجز.

ينقسم التكيف الذي يتطلبه الضغط إلى نوعين من التكيف يسمى التكيف المباشر والتكيف الدفاعي. يشير التأقلم المباشر إلى أي سلوك يتم اتخاذه لتغيير الموقف المؤلم. من ناحية أخرى، يشير التأقلم الدفاعي إلى الطرق المختلفة التي يقنع بها الأشخاص أنفسهم بأنهم ليسوا مهددين حقًا أو أنهم لا يريدون حقًا ما لا يمكنهم الحصول عليه.

المواجهة أو التسوية أو التراجع من أجل التعامل بشكل مباشر في حالات التهديد أو الإحباط أو الصراع، هناك ثلاثة خيارات أساسية للانسحاب.

المواجهة؛ يتم قبول الموقف الضاغط، ومواجهة المشكلة، وتكثيف الجهود لتحقيق الهدف. مساومة؛ وفي التعامل المباشر مع الصراع أو الإحباط، يمكن تحديد حل أو هدف أكثر واقعية، أو يمكن التخلي عن بعض الأشياء المرغوبة، أو يمكن بذل الجهود لجعل الطرف الآخر يتخلى عن بعض الأشياء التي يريدها. الانسحاب هو الانسحاب من البيئة عندما لا تنجح طرق المواجهة الأخرى مع مصدر التوتر.

التأقلم الدفاعي هو أسلوب المواجهة المستخدم في الحالات التي لا يمكن فيها تحديد مصدر التوتر أو لا يمكن التعامل معه بشكل مباشر. يستخدم الناس آليات دفاعية كوسيلة دفاعية للتكيف. تنطبق على أنظمتهم. بهذه الطريقة، من الممكن التعامل مع التوتر الذي لا يطاق.

آليات الدفاع الرئيسية المستخدمة في المواجهة الدفاعية:

إن آلية الدفاع الأكثر شيوعًا هي الإنكار؛ إنه رفض قبول حقيقة مؤلمة أو مهددة. وفي حين أن الإنكار هو سلوك إيجابي في بعض الحالات، فإنه سلوك سلبي في حالات أخرى.

آلية الدفاع عن الكبت هي نوع من النسيان الذي يزيل الأفكار المؤلمة من الوعي. في الإنكار تُمحى المواقف التي لا يمكن التعامل معها، وفي القمع تُمحى الأفكار غير المقبولة.

الإسقاط هو آلية دفاعية حيث ينسب الشخص الأفكار والمشاعر المكبوتة إلى شخص آخر. وتنسب المشاعر غير المقبولة إلى شخص آخر، وبالتالي فإن مصدر الصراع يقع خارج الشخص.

وفي آلية الدفاع التعريفية يظهر عكس آلية الدفاع الانعكاسي. ومن خلال اتخاذ سمات شخص آخر، تتم مشاركة إنجازات ذلك الشخص معهم بنفس الطريقة، ويتغلب الشخص على الشعور بالنقص.

وتتمثل آلية الدفاع عن الانحدار في العودة إلى السلوك الطفولي والدفاعات.

في آلية الدفاع الفكري يقوم الإنسان بعزل مشاكله، وذلك بتحليلها على مستوى الفكر، فيبعد نفسه عن مشاعره تجاه المشاكل من خلال التفكير في مشاكله وكأنها مشاكل كل الناس.

p>

في آلية الدفاع عن تطوير رد الفعل المضاد، يعبر الشخص عن أفكاره ومشاعره المبالغ فيها، والتي هي عكس معتقداته أو مشاعره المكبوتة تماما.

آلية الدفاع عن الإزاحة هي توجيه الدوافع والعواطف المكبوتة من الأشياء الأصلية إلى أشياء أخرى يمكن أن تحل محلها.

آلية الدفاع عن التسامي هي تحويل الدوافع والعواطف المكبوتة إلى المزيد النماذج المقبولة اجتماعيًا.

p>

يمكن وصف أي آلية دفاع بأنها غير قادرة على التكيف إذا كانت تعيق فقط قدرة الشخص على العمل أو تخلق مشاكل أكثر مما تحل.

 

_{قراءة: 0}