خفف من التوتر: حتى كمية صغيرة من التوتر تزيد من إنتاج الكورتيزول في الدماغ. وهذا يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في منطقة البطن.
تساعد الأنشطة مثل اليوغا والتنفس العميق على تقليل التوتر والقلق. تمكنك هذه الأنشطة من الاسترخاء من خلال تنشيط الأعصاب السمبتاوي في جسمك.
النوم أكثر: يزداد هرمون الكورتيزول أثناء التوتر ويتأثر أيضًا بالأرق، مما يسبب زيادة الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض الطاقة والرغبة في تناول المزيد من الطعام عند الشعور بالتعب ناتجان عن هرمون الكورتيزول الذي يجعلك تشعر بالجوع.
تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
تناول البروبيوتيك: فهو يساعد على تنحيف منطقة البطن عن طريق جعل النباتات المعوية صحية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ممن يعانون من مشاكل معوية بعد تناول الحليب ومشتقاته، فيمكنك التخلص من هذه المشكلة.
اجعلها عادة عن طريق إضافة الزبادي البروبيوتيك والكفير إلى طعامك القائمة.
المشروبات التي تسبب الانتفاخ.ابتعد عنها: قلل من تناول الكحول. لأن الوجبات الخفيفة المصاحبة للمشروبات الكحولية تتسبب في تكوين تلك الطبقات حول خصرك والتي لا تحبها على الإطلاق.
إذا كنت تعتقد أن المشروبات الغازية الخالية من السكر غير ضارة، فأنت مخطئ. والغازات الناتجة عن الكربنة الموجودة في هذه المشروبات تستقر في المعدة وتسبب الانتفاخ.
يمكنك التخلص من الوذمة والانتفاخ بتناول كوبين من الماء قبل كل وجبة.
الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الملح والصوديوم: الملح يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي والانتفاخ الزائد.
الهامبرغر والبيتزا والبسكويت وغيرها التي تتناولها في الخارج. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة. الاستهلاك المتكرر لهذه قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الصوديوم ومشاكل مثل الوذمة والانتفاخ.
لا تبقى خاملاً: مارس الأنشطة الرياضية مثل المشي والتمارين الرياضية والبيلاتس والسباحة وركوب الدراجات.
عندما نقوم بتنشيط هذه الأنشطة، يحرق الجسم السعرات الحرارية ويبدأ في حرق المزيد من الدهون في المناطق التي توجد بها دهون زائدة. لأن الذوبان يحدث بشكل أكبر في المنطقة التي يتواجد فيها النفط بأكبر قدر ممكن.
قراءة: 0
