غالبًا ما يكون العيش مع القلق أمرًا صعبًا. إذا بدأ اضطراب القلق العام في التسبب في مشاكل خطيرة في المجالات الأساسية لحياتنا مثل صحتنا وعملنا وعلاقاتنا وأصبح الأمر خارج نطاق السيطرة، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المتخصصة. لن يكون سيئًا أن ننظر إلى القلق الذي ليس على هذا المستوى الذي يعتبر نكهة الحياة. بالإضافة إلى ذلك، نحاول دعم أنفسنا ببعض الاقتراحات المطمئنة.
الخطوة الأولى في علاج القلق هي التعرف على الشعور بالقلق ومتابعة مصدره. يتم إثارة القلق من خلال مخطط العجز. وتتفاقم حالة عدم اليقين. لهذا السبب، من المهم جدًا أن نشعر بأننا نسيطر على الأمور عندما نحاول التغلب على القلق بمفردنا. كما تعتبر أنشطة الحياة اليومية التي ينشط فيها جسمنا دعمًا مهمًا جدًا بهذا المعنى.
لن يكون من الخطأ القول إن موضوع عدم اليقين قد سيطر على حياتنا مع الوباء. ومع ذلك، لا ضرر من عمل نسخ جديدة من روتيننا القديم، حيث سنشعر أننا لا نزال مسيطرين. إذا لم نتمكن من تناول وجبة الإفطار على الشاطئ كل يوم أحد، فمن الممكن أن نتناول "وجبة إفطار خاصة يوم الأحد" في المنزل كل صباح. لا يمكننا قضاء الوقت مع الأصدقاء بعد العمل كل يوم جمعة. ولكن يمكننا إنشاء أنشطة لقضاء الوقت معهم الأصدقاء على Zoom كل ليلة جمعة. بدلاً من التخلي عن الروتين القديم تمامًا، يجب علينا إنشاء إصدارات جديدة في حياتنا.
انظر إلى الاقتراحات المفيدة للقلق باختصار
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق:
ما يمكنك القيام به بشكل خاص ممارسة الرياضة بنقرة واحدة فوق طاقتك سيصرف الانتباه عن أفكارك إلى أفكارك الجسم. إذا كنت تمشي بشكل طبيعي طوال الوقت، مثل محاولة الجري. وإذا كنت تقود الدراجة لمسافة 5 كم، فهي مثل 7 كم.
شيء إبداعي جديد لم يسبق لك القيام به تمت تجربتها من قبل. القيام بنشاط ما:
مثل محاولة صنع لكمة هذه المرة بدلاً من صورة يمكنك القيام بها بالفعل. إنه مثل لغز جديد، وصفة لم تجربها من قبل.
تخصيص وقت للقلق:
عادةً ما يكون هذا بمثابة واجب منزلي أثناء العلاج. لا تزال تقنية مفيدة للأفراد الذين يعانون من قلق خفيف. مذكرات القلق هي ببساطة أن تمنح نفسك 15 دقيقة من الوقت الخاص خلال اليوم حيث يحق لك أن تقلق. واليوم من الضروري تأجيل الهموم التي تخطر في داخلك للتفكير فيها حينها. ومن ثم عليك أن تقلق بشكل جماعي في وقت القلق المحدد الذي حددته والذي يبلغ 15 دقيقة. وينبغي أن يتم ذلك بطريقة لا تتجاوز 15 دقيقة. يتعلق الأمر بالسماح لجميع المخاوف التي تراكمت لديك في تلك الدقائق الخمس عشرة بالتحطم في رأسك والقلق بشكل نشط.
اكتب همومك على قطعة من الورق ثم احرقها في الهواء الطلق:
القلق مفهوم مجرد وعقلي. ولهذا السبب فإن كتابتها على الورق تساعد في جعلها ملموسة. وفي الوقت نفسه، ينتقل من العقل إلى الجسد كعمل جسدي من خلال الكتابة اليدوية. والانتقال من الجسم إلى الشيء هو التعبير. ومن ثم، إذا أمكن، من الضروري حرق الورقة المليئة بالقلق في الهواء الطلق. وهذا يمثل بشكل رمزي اختفاء المخاوف من أذهاننا وله تأثير مريح
الحصول على نوم جيد:
الأرق يمهد الطريق للعديد من المشاكل ويؤثر على القلق سيئة، إنها معرفة شائعة جدًا. النوم المنتظم والجيد مفيد دائمًا في علاج القلق.
أداء تمارين التنفس والاسترخاء:
تمارين التنفس والاسترخاء داعمة جدًا في علاج القلق من أجل خلق لحظات خاصة من الراحة للعقل والجسم.
قراءة: 0
