برنامج تمرين استبدال الورك بالكامل

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لاستعادة حركات الورك والقوة والاستئناف التدريجي للأنشطة اليومية أمر مهم لتحقيق الشفاء التام. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة 2-3 مرات في اليوم. سيوصي طبيبك بالتمارين التالية المناسبة لك.

تمارين الدورة الشهرية المبكرة بعد الجراحة

بهذه التمارين، يمكنك منع تكون جلطات الدم عن طريق زيادة الدورة الدموية في ساقيك و قدم. وهذه الحركات مهمة أيضًا في زيادة قوة العضلات وتصحيح حركات الورك. يمكنك البدء بهذه الحركات بمجرد استعادة وعيك بعد الجراحة. هذه الحركات، التي قد تكون صعبة في البداية، سوف تسرع عملية الشفاء وتقلل من آلام ما بعد الجراحة. يجب عليك القيام بهذه الحركات أثناء الاستلقاء على ظهرك مع المباعدة بين ساقيك بمقدار 15-20 سم.

مضخة الكاحل
اضغط بقدمك ببطء للأسفل ثم اسحبها للأعلى. كرر هذا التمرين عدة مرات كل 5-10 دقائق. يمكنك البدء بهذا التمرين مباشرة بعد الجراحة وممارسته حتى تتعافى تمامًا.

دوران الكاحل
قم بتدويره للداخل والخارج من المعصم. كرر هذه الحركة 10 مرات، 3-4 مرات يومياً.
كرر التمارين الثلاثة التالية 10 مرات، 3-4 مرات يومياً.

ثني الركبة مع دعم السرير
اثنِ ركبتك عن طريق تحريك كعبك نحو الورك ولا ترفع كعبك عن السرير. لا تسمح لركبتك بالالتفاف إلى الداخل.

تقلص الورك
قم بشد الأرداف وعد إلى 5.

تمرين الفتح (الإبعاد)
افتح ساقك للخارج بقدر ما تستطيع وأغلقها مرة أخرى.

< br />

تمرين مجموعة الفخذ
اضغط على ركبتك في السرير عن طريق قبض عضلة الفخذ واستمر في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ. قم بهذا التمرين 10 مرات في فترات كل منها 10 دقائق حتى تتعب عضلة الفخذ.

< قوي>مستقيم، ارفع ساقك
قم بقبض فخذك بحيث يلامس الجزء الخلفي من ركبتك السرير تمامًا. ارفعي ساقك بحيث يكون كعبك على ارتفاع 5-10 سم فوق السرير، وثبتيها لمدة 10 ثوانٍ ثم اخفضيها ببطء. قم بهذا التمرين 10 مرات في فترات كل منها 10 دقائق حتى تتعب عضلة الفخذ.

التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف
ستتمكن من الوقوف بعد فترة وجيزة من الجراحة (1-2 أيام). . ستتم مساعدتك على الوقوف لأنك قد تشعر بالدوار قليلاً عند الوقوف لأول مرة. عليك القيام بالتمارين التالية على سطح صلب.

كرر التمارين التالية 10 مرات 3-4 مرات يومياً.

رفع الركبة واقفاًارفع ساقك التي تم إجراء العملية تجاه جسمك، وثبتها لمدة 2-3 ثواني ثم اخفضها. لا ترفع ركبتك أعلى من معصمك

فتح الورك الجانبي

قم بمحاذاة الوركين والركبتين والقدمين. حافظ على جذعك في وضع مستقيم. افتح ساقك إلى الجانب مع إبقاء ركبتك ممدودة. استبدل ساقك ببطء واترك باطن قدمك يلمس الأرض مرة أخرى.

حرر الورك من الخلف أثناء الوقوف
ببطء ارفع ساقك التي خضعت للجراحة إلى الخلف. استمر لمدة 3-4 ثوانٍ، ثم ارجع ساقك ببطء إلى الخلف واضغط بقدمك على الأرض مرة أخرى.

أنشطة المشي وفصل الشتاء المبكر

المشي لمسافات قصيرة في المستشفى بعد وقت قصير من الجراحة، وسوف تقوم بأنشطة يومية خفيفة (سهلة). ستعمل هذه الأنشطة المبكرة على تقوية وركك وتسريع عملية تعافيك.

المشي باستخدام المشاية - مع تحمل الوزن الكامل

قف واجعل جسمك منتصبًا وواقفًا بشكل متوازن بدعم من جهاز المشي. حرك المشاية للأمام بمقدار 15-20 سم. بعد ذلك، اتخذ خطوة برفع ساقك التي خضعت للجراحة؛ اضغط على كعبيك أولًا، ثم باطن قدميك وأصابع قدميك على الأرض. أثناء خطوتك، سوف تنحني ركبتك وكاحلك وتلمس قدمك الأرض. ثم اعبر ساقك الأخرى. استمر في المشي بتكرار نفس العملية. تذكر أنه في كل مرة يجب أن يلمس كعبك الأرض أولًا، ثم نعلك، وأخيرًا أصابع قدميك. حاول المشي بلطف قدر الإمكان؛ خذ وقتك. كلما زادت قوة عضلاتك ولياقتك البدنية، قم بالمشي أكثر. رويدا رويدا ستتمكن من وضع المزيد من الوزن على ساقك التي خضعت للجراحة.

المشي بالعصا أو العكازات

بعد استخدام المشاية للحفاظ على توازنك خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الجراحة، قد تحتاج إلى استخدام عصا أو عكازين لبضعة أسابيع أخرى حتى تستعيد التوازن الكامل وقوة العضلات. يجب أن تمسك العكازات أو العصا مع وضع ذراعك على الجانب الآخر من الورك حيث أجريت الجراحة.

صعود الدرج لأعلى ولأسفل

الصعود. والسلالم السفلية هي عملية تتطلب المرونة والقوة. في البداية، يجب عليك أن تأخذ الدعم من السور وتأخذ خطوة واحدة في كل مرة. عند صعود الدرج، ارمي رجلك السليمة أولاً، وعند نزول الدرج، ارمي رجلك التي خضعت للجراحة أولاً ("اصعد مع الجيد - انزل مع السيئ").

لا تفعل ذلك أبدًا...

• لا تضع ساقيك على الأخرى لمدة 8 أسابيع على الأقل.
• لا تثني ركبتك فوق مستوى الورك.
• لا تميل إلى الأمام أثناء الجلوس.
• متربع الساقين

• برنامج تمرين استبدال مفصل الورك 13
• لا تحاول التقاط شيء من الأرض أثناء الجلوس.
• قم بقلب قدميك إلى الداخل أو الخارج بشكل مفرط.
• ثني قدميك الخصر أكثر من 90 درجة.
• الانحناء لسحب البطانية فوقك أثناء الاستلقاء.
• الألم عند القيام بشيء ما. مراعاة المعايير.

أشياء يجب القيام بها...

• أمسك ساقك مع توجيه ركبتك للأمام.
• واصل تشغيلك وضع الساق أمام الجسم أثناء الجلوس أو الوقوف.
• استخدم مقعد مرتفع للمطبخ أو الحمام.
• استخدم الثلج إذا كان هناك ألم أو تورم؛ لكن تذكر أن الجليد سوف يخدر تلك المنطقة. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك؛ ضعيه على منشفة رقيقة.

_{قراءة: 0}