يعد القلق من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا. يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص تقريبًا من قلق شديد في مرحلة ما من حياتهم. لكي نفهم القلق، علينا أولًا أن نعرف من أين يأتي. على الرغم من أن التقدم التكنولوجي الذي أحرزناه قد قطع شوطا طويلا عبر التاريخ، إلا أن أجسادنا تستخدم نفس النظام الذي استخدمه أسلافنا منذ مائة ألف عام. الأنظمة التي طوروها ضد الظروف الطبيعية الرهيبة والحيوانات المفترسة لا تزال قائمة. هذا النظام أساسي وقديم جدًا لدرجة أننا نتشاركه مع جميع الحيوانات الأخرى تقريبًا.
على سبيل المثال، فكر في الأفلام الوثائقية الأفريقية التي شاهدتها. وبينما كان الحمار الوحشي يرعى في السهل، تسلل الأسد إليه. بمجرد أن يسمع الحمار الوحشي طقطقة صغيرة من خلف الشجيرات، ينصرف كل انتباهه إلى ذلك الاتجاه، لأن هذا الصوت قد يكون ضجيجاً لا معنى له أو قد يكون حيواناً مفترساً قادماً ليأكله. عندما ينظر إلى الأدغال ويرى الأسد، فإن هذا النظام القديم الذي يتقاسمه مع البشر يأتي دوره. اللوزة الدماغية، الموجودة في دماغ الحمار الوحشي وأحد أحجار الزاوية في النظام العاطفي في الدماغ، تحدد الأسد كتهديد وتضمن إفراز هرمون الأدرينالين في جميع أنحاء الجسم.
يقوم هذا الهرمون بتحضير الجسم مخلوق في مواجهة التهديد في حالة القتال أو الهروب. يبدأ قلب الحمار الوحشي بالنبض بسرعة كبيرة ويصبح التنفس متكررًا. ومن أجل الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه العضلات للقتال أو الهروب، تتوسع الممرات في الرئتين وتتوسع الأوردة. توتر العضلات بسبب الحركة المفاجئة. ومن أجل رؤية الخطر بشكل أفضل، تتوسع حدقة عين الحمار الوحشي وتسمح بدخول المزيد من الضوء. تركز عيناه فقط على الأسد، مبتعدًا عن الأشياء الأخرى التي لا معنى لها في البيئة. وتتوقف الأنظمة الأخرى عن العمل لتزويد الجسم بالطاقة الكافية. ويتوقف الهضم مؤقتًا، وينزف الدم من المعدة والجلد، وتتوقف الأعصاب التي توفر الإثارة الجنسية. لأنه في حالة الخطر يصبح التكاثر أو هضم الطعام في المعدة غير مهم. لعبة الصيد والصياد تستغرق ثواني فقط. وفي هذه الثواني الحيوية تطور الجسم بشكل مثالي. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالبشر، فإن الأمور ليست بهذه البساطة كما هو الحال في الحمير الوحشية. وبعد انتهاء لعبة الصيد، يهدأ الحمار الوحشي ويحافظ على توازن جسمه من خلال استعادة جسمه.
فلماذا يمكن أن يتعطل هذا النظام فينا؟ ما يميزنا عن سائر الحيوانات هو إحدى قيمنا الأساسية هي مفهومنا للمستقبل. بينما يفكر الحمار الوحشي فيما سيأكله في ذلك اليوم، يتعين علينا أن نكافح مع العديد من الوحوش غير الموجودة الآن، مثل القروض العقارية، والبطالة، والأوضاع المستقبلية لأحبائنا. إن المشاعر التي تنشأ عندما نكون في اختناقات مرورية حيث لا نعرف متى سيتم فتحها، أو عندما نفكر في عرضنا التقديمي الأسبوع المقبل، أو عندما نتخيل كل المخاطر المحتملة خارج منزلنا، هي الخوف والانزعاج والقلق. قلق. يستخدم جسمنا نفس النظام الذي يستخدمه الحمار الوحشي عندما يرى أسدًا من أجل مقاومة كل هذه المشاعر. لكن هناك مشكلة. كيف سيتمكن جسمنا من الهروب إلى الأبد من أسد وهمي انتشر على مدى 30 عامًا وله أنواع مختلفة لا حصر لها؟
في الواقع، القلق، مثل العديد من المشاعر الأخرى، مفيد لنا. يعمل قدر معين من القلق كآلية تحفزنا على القيام بالعمل الذي يتعين علينا القيام به. يمكن أن يحفزك على الدراسة للامتحان، أو يمكن أن يساعدك على اكتشاف حتى أدنى خطأ من خلال قراءة نص طلبك بعناية شديدة. وبالمثل، عندما تبدأ القيادة لأول مرة، فإن النظام الذي يجعلك تتحقق من جميع المرايا مراراً وتكراراً، وتمسك عجلة القيادة بإحكام وتتخذ قرارات مفاجئة، هو أيضاً مصدر للقلق. إذا سارت الأمور كما هو مخطط لها، فإن القلق سوف يقل ويختفي مع مرور الوقت. تمامًا كما هو الحال عندما تركب السيارة مرارًا وتكرارًا، بمرور الوقت يتحول الحدث من مثير ومخيف إلى سلوك روتيني. يحدث اضطراب القلق عندما يتعطل هذا المسار الطبيعي للسلوك. إذا كنت تشعر بالخوف والرعب والذعر في كل مرة تركب فيها السيارة، مثل اليوم الأول، ولم يغادرك هذا الوضع أبدًا، فهذا يعني أن هناك تدهورًا في الأداء الوظيفي. لقد وجدت الدراسات أن اللوزة الدماغية للأشخاص الذين يعانون من قلق شديد حساسة للغاية. وحتى في المواقف الروتينية في الحياة اليومية، فإنهم يدركون التهديدات ويفرزون الأدرينالين، مما يضع الجسم في حالة القتال أو الهروب.
على سبيل المثال، أجرى الباحثون دراسة أظهروا فيها مجموعة من الأشخاص سلسلة من تعابير الوجه. بعض الوجوه غاضبة، وبعضها سعيدة، وبعضها محايد. كما ينظر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي إلى تعبيرات الوجه المحايدة على أنها غاضبة. عندما نكون في حالة من القلق، فإن فرصنا في حل الموقف بشكل منطقي تقل بسبب مركز التفكير لدينا إن قشرة الفص الجبهي، التي تعمل وتقع في الجزء الأمامي من الدماغ، ليست قديمة وقديمة مثل اللوزة الدماغية. لذلك، بمجرد تنشيط اللوزة الدماغية، فإنها تقمع نظام التفكير وتخلق القلق في الأحداث والمواقف التي قد لا معنى لها. على سبيل المثال، دعونا نفكر في امرأة تشعر بالحرج الشديد بسبب وجود خط صغير على وجهها وتخشى أن يسخر الناس منها. بل يمكنك الادعاء بأن الندبة تكاد تكون غير مرئية عندما تنظر إلى وجهه، لكن عندما يتخيل الناس يسخرون منه ويهينونه في السيناريو الخيالي الذي خلقه في ذهنه، يبدأ القلق في قمع الجزء المنطقي من الدماغ. تذهب هذه الأحلام إلى حد أنها تنتهي بمشاركة صورها على أنها أبشع امرأة في العالم في الصحف في جميع أنحاء البلاد. وإذا تراكم القلق بدرجة كافية، فإنه يأخذ أحيانًا شكل نوبة هلع، ويتحول الشخص حرفيًا إلى حمار وحشي يهرب من الأسود غير المرئية أثناء جلوسه في غرفة المعيشة.
هناك العديد من أنواع القلق المختلفة .
على سبيل المثال، عند حدوث حلم مخيف، فإنك تخاف وتقلق من كارثة وشيكة، أو الانفصال عن أحبائك، أو العناكب والثعابين والمصاعد.
قد تعتقد أن الناس يراقبونك ويحكمون عليك باستمرار، وقد تخشى أن يتم تقييمك من قبلهم. قد يكون لديك خوف من فقدان السيطرة، وهو ما يشكل أساس نوبة الهلع. إذا قمت بهذه الخطوة إلى الأمام، فقد تصاب برهاب الخلاء وتخاف من الخروج من منزلك. قد تكون خائفًا من عدم اليقين وقلقًا بشأن الأخطار المحتملة التي لا تعد ولا تحصى التي ستحدث لك.
في هذه المرحلة، ربما تطرح السؤال التالي. لماذا أخاف من المصاعد عندما يكون هروب الحمار الوحشي من الأسد ضروريا لبقائه على قيد الحياة؟ لماذا تصيبني فكرة التواجد في بيئة مزدحمة بالشلل؟ لماذا أشعر بالقلق إزاء الأحداث التي لا معنى لها بالنسبة للآخرين، على الرغم من أنني أعلم أنها غير منطقية؟
هنا، نحتاج إلى فحص مصدر مخاوفنا. إن دماغنا عبارة عن آلة تحاول باستمرار إنشاء روابط بين الأحداث. وبهذه الطريقة نقوم بتشفير المعلومات المفيدة لنا معًا. على سبيل المثال، إذا سمعت حفيفًا خلف الشجيرات ورأيت أسدًا، فإن دماغك الآن يربط حفيف الشجيرات بالأسد. في الموقف التالي، حتى لو كنت لا ترى الأسد، حفيف الشجيرات. إن الشعور بالحرارة يكفي لإرسالك إلى القتال أو الهروب. حتى أنك تبدأ في تجنب البيئات التي تحتوي على شجيرات.
الآن فكر في الموقف المؤلم الذي تعرض له لك أحد الأشخاص ذوي السلطة في طفولتك. تخيل أن أستاذك يحرجك علنًا بسبب سؤال أخطأت فيه أو أنك تعيش في شقة حرجة للغاية. إن المشاعر التي تخلقها هذه المواقف فيك قد تؤدي إلى عدم الإجابة على الأسئلة مرة أخرى أو حتى عدم مغادرة المنزل خوفاً من ثرثرة أهل الحي. قد يصل هذا الموقف إلى نقطة قد تبدأ فيها بالخوف من كل شخص تقبله كشخصية ذات سلطة. لأن مخاوفنا معممة.
دعونا نفكر في تجربة ألبرت الصغير. لفهم كيفية تكيف الخوف لدى البشر، أعطى الباحثون فأرًا صغيرًا ذو فرو أبيض لصبي صغير يُدعى ألبرت. عندما رأى ألبرت الفأر، لم يخاف ولم يبكي. ومع ذلك، عندما سلم الباحثون الفأر إلى ألبرت للمرة الثانية، ضربوا الأنبوب الحديدي الموجود خلفه بقوة شديدة، مما أحدث ضجيجًا رهيبًا. خائفًا من الضجيج، بدأ ألبرت في البكاء. وعندما كرر الباحثون هذا الحدث عدة مرات، كان دماغ ألبرت قد أنشأ بالفعل ارتباطًا بين الفأر والصوت العالي. رأى الفأر كمصدر للخوف والصوت. والآن، حتى عندما رأى الفأر للتو، بدأ بالبكاء وحاول الهروب من البيئة، على الرغم من عدم وجود صوت عالٍ. والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن مخاوف ألبرت كانت معممة. لقد أصبح خائفًا ليس فقط من الفئران ذات الفراء الأبيض، ولكن أيضًا من الأرانب والفراء الأبيض وحتى قناع سانتا كلوز بلحيته البيضاء. قد يحدث تعميم مماثل عند الأشخاص الذين يعانون من القلق. حتى المواقف التي لا تنطوي على خطر ترتبط بالخوف وتسبب القلق.
لنفترض أنك شاهدت فيلم Killer Piranhas عندما كنت طفلاً. على الرغم من أنك تعلم أنه فيلم، إلا أنه أخافك كثيرًا لدرجة أنك ربطت الذهاب إلى الماء بأكل أسماك الضاري المفترسة. عندما ذهبت في عطلة إلى أنطاليا مع عائلتك في ذلك الصيف، شعرت بالرعب عندما اقتربت من البحر. يحاول الناس إقناعك بالقول أنه لا توجد أسماك الضاري المفترسة في أنطاليا، ولكن دون جدوى. لا توجد صورة أخرى تتبادر إلى ذهنك سوى أن تأكلها أسماك الضاري المفترسة. هذا تعميم ويمكن أن ينعكس في كل منطقة من مناطق الحصان. عندما تكبر في عائلة حيث يحكم الجميع على بعضهم البعض ويتحدثون وراء ظهور الآخرين، قد تعتقد أن كل الناس في العالم هم هكذا. أنت تعتقد أن الجميع يراقبون ما تفعله ويحكمون عليك في جميع الأوقات. وفي النهاية قد تتعب من محاولة إرضاء الجميع، بل وربما تحبس نفسك في المنزل وتقول لماذا تهتم؟
فأليس هناك طريقة للتعامل مع القلق؟
بالطبع هناك. في البداية علينا أن نحدد القلق. لماذا نحن خائفون؟ أين نحن خائفون؟ ما الأحداث أو الأشخاص الذين يثيرون قلقنا؟
لكي نجد الحل، علينا أولاً تشخيص المشكلة. بعد ذلك، يجب علينا أن نفحص معتقداتنا فيما يتعلق بهذه المشكلة. يعتقد معظم الناس أنهم يعرفون أنفسهم، لكن هذا ليس افتراضًا واقعيًا. في حياتنا اليومية، نحن لا نفحص أفكارنا وسلوكياتنا وعواطفنا بالتفصيل. خاصة في المواقف التي تنطوي على العواطف، نحن لا نستخدم منطقنا كثيرًا ونصبح عبيدًا لعواطفنا. لنفترض أن لديك وظيفة جيدة الأجر ومهنة جيدة. يبدو أنه لا يوجد احتمال لإفلاس شركتك في أي وقت قريب، وحتى لو أفلست شركتك، فإن فرصك في العثور على وظيفة بهذه السيرة الذاتية تبدو عالية جدًا. لكنك لا تزال تحلم بالطرد من وظيفتك، وينتهي بك الأمر في الشوارع، والموت جوعًا تحت الجسر. هذا الحلم واقعي ومخيف للغاية لدرجة أنه سيكون من الصعب عليك أن تقول انتظر، لماذا أفكر بهذه الطريقة وأنت في منتصف الحلم؟ وسيكون تركيزك الوحيد هو الشعور بالعجز الذي تشعر به في تلك اللحظة.
فماذا علينا أن نفعل في هذه الحالة؟ وكما قال كارل يونج: "إن أكثر ما نحتاج إليه هو المكان الذي نخشى أن ننظر إليه بشدة".
بدلاً من انتظار الأفكار والمواقف المقلقة التي تأتي إلينا، نحتاج إلى تقسيمها إلى أجزاء صغيرة نفكر فيها يمكن التعامل معها، والانتقال إلى النتيجة من خلال حل هذه الأجزاء. لأنه عندما نخطط ونضع أنفسنا عمدًا في مواقف تخلق الخوف، يمكننا محاربة اللوزة التي تسيطر على الأمور. إذا اختبرنا أننا ندخل طوعًا في مواقف نعتقد أننا لا نستطيع تحملها وما زلنا على قيد الحياة، فيمكننا زيادة مقاومتنا للقلق. النقطة المهمة هنا هي هذه. نحاول التخلص من القلق أو الخوف
قراءة: 0
