تحب الأفكار والعواطف أن تتحرك معًا. عندما نفكر في الأشياء الجيدة والإيجابية؛ أكثر سعادة، وأكثر معنويات، وأكثر حماسا، وأكثر إيجابية، وما إلى ذلك. نحن نشعر. ومع ذلك، عندما نفكر في أشياء سيئة وسلبية، تنخفض طاقتنا ونصبح تعساء وقلقين ويحدث مزاج متشائم وفجأة قد نعتقد أن كل شيء يزداد سوءًا ونصاب بالاكتئاب. في الواقع، قد لا يكون هذا انعكاسًا دقيقًا لوضعك الحالي. لذلك ربما يتلاعب عقلك بأفكارك وتصوراتك. وفي هذه الحالة، يؤدي ذلك إلى تغير مشاعرك وتكوين شعور سلبي لديك.
إن قدرتك على التعامل مع الموقف الذي تمر به تحدد ما إذا كانت مشاعرك ستتجه إلى الجانب الإيجابي أم السلبي. مهما كانت صعوبة المواقف التي تواجهها، فإن قدرتك على التعامل مع هذا الموقف هي التي تحدد مشاعرك في تلك اللحظة. عندما تخبرك أفكارك (الصوت الداخلي) بأنك "لن تتمكن من الخروج من هذا" أثناء حدث ما، فإن المشاعر التي ستشعر بها (التعاسة، التشاؤم، المزاج المكتئب، القلق، الخوف، إلخ) ستكون سلبية. إذا لم تتمكن من تغيير هذه الحالة الفكرية، فلن يكون لديك فرصة للتخلص من هذه الحالة العاطفية. عندما يكون الناس في حالة مزاجية سلبية أو مكتئبين، فإن لديهم القدرة على جعل أنفسهم يصدقون أشياء غير صحيحة. ما يجب القيام به هنا هو إعادة هيكلة الفكر. بمعنى آخر يعني التخلص من التشوهات المعرفية التي تساهم في تكوين أفكارك السلبية.
ما هي التشوهات المعرفية؟
1- التفكير بكل شيء أو لا شيء: ويعني هذا التشويه رؤية خصائصك الشخصية بشكل متطرف مثل الأبيض والأسود. الطالب الذي يتلقى دائمًا "التقدير" يستنتج: "أنا عديم الفائدة" عندما يتلقى "الشكر". يشكل تفكير كل شيء أو لا شيء أساس الكمالية. أنت خائف من أي فشل أو خطأ. لأن هذا الموقف سيجعلك تشعر بعدم القيمة وعدم الكفاءة وعدم الكفاءة.
ومن غير الواقعي تقييم الأحداث بهذه الطريقة. لأن الحياة في وقت قصير جداً تقارننا فعلياً بمنطق "بشكل أو بآخر".
2- الإفراط في التعميم: عدم القدرة على تقييم الأحداث بطريقتها الخاصة يعني الوصول إلى تعميم من خلال دمجها مع غيرها. خبرة. في الواقع، هو الوهم العقلي والوهم. هو الدخول. عندما يحدث لك شيء ما، فإنك تؤكد أنه سيحدث مرارًا وتكرارًا. غالبًا ما يأتي ألم الرفض من الإفراط في التعميم. عندما يتم رفض الشاب من قبل فتاتين مختلفتين، يستنتج أنه سيتم رفضه من قبل جميع الفتيات 3- التصفية العقلية: هي تصور جميع الأحداث على أنها سلبية من خلال التركيز على تفصيل سلبي في الحدث. عندما تشعر بالاكتئاب، يبدو الأمر وكأنك ترتدي نظارات تصفي كل شيء إيجابي. كل ما يعلق في وعيك هو سلبي. إذا كنت لا تعرف مفهوم التصفية العقلية هذا، فسوف تقرر أن كل شيء سلبي. هذا شعور سيء يجرك إلى ألم لا داعي له. وهذا الوضع يسمى "التركيز الانتقائي".
4- إبطال الإيجابي: يتم تجاهل الأحداث الإيجابية وكأنها غير موجودة. إنه الميل إلى تحويل الأحداث الإيجابية باستمرار إلى أحداث سلبية. ربما يكون الشخص المصاب بالاكتئاب قد طور القدرة على القيام بالعكس. ويتم ذلك دون أن يدركوا ذلك. إن إبطال الإيجابية هو أكثر أنواع التشوهات المعرفية تدميراً. عندما تمر بتجربة سلبية، تستنتج أن "هذا يثبت ما كنت أعتقده دائمًا". والثمن المدفوع لهذا الميل هو الألم الشديد والفشل في تقدير الجمال الموجود.
حتى لو لم تكن تجارب حياتك إلى هذا الحد، فإن تجاهل التجارب الإيجابية يسلب متعة الحياة ويجعل الإنسان ينجرف إلى حالة من التشاؤم. المزاج.
5- القفز إلى الاستنتاجات: القفز إلى استنتاج سلبي لا يتوافق مع الواقع.
أ- قراءة الأفكار: فهم مشاعر الآخرين وأفكارهم وتصديقها دون الحاجة إلى البحث.
مثال 1: "لا يقول لي صباح الخير لأن .........." - يهتم بي/ يتجاهلني. الحقيقة هي أنه يجب عليه التصرف بسرعة لأن لديه مهمة يجب أن ينهيها.
مثال 2- لمستمع نائم - فكرة "أعتقد أنني أشعر بالملل من المستمعين كثيرًا" - الوضع الحقيقي هو أنه لا ينام لأن طفله مرض في الليلة السابقة واضطر إلى قضاء الليلة في المستشفى
br /> ب- الكهانة: مثل وجود كرة سحرية في يدك. إنه يعني التنبؤ بأن شيئًا سيئًا سيحدث لك وقبوله على أنه حقيقة. يبدو الأمر كما لو أن شخصًا يعاني من نوبات القلق يقول: "إما سأفقد الوعي أو سأصاب بالجنون". هذه التوقعات غير واقعية. لأن � � لم يغمى عليه أو يصاب بالجنون في حياته.
لقد أرسلت رسالة إلى صديقك. كنت تعتقد أنه تلقى الرسالة ولم تجدها ذات قيمة كافية للرد عليك، وكنت منزعجًا. (قراءة الأفكار) لقد غضبت وأردت الاتصال مرة أخرى، لكنك قلت: "إذا اتصلت مرة أخرى، فسوف أجعل من نفسي أضحوكة." (تستحق القول)
6- التكبير – التصغير: ويمكن أن يطلق عليها أيضًا خدعة المنظار. عندما تنظر من خلال الجانب الطبيعي للمنظار، تراه أكبر. يحدث هذا عادة مع الأحداث السلبية. "يا إلهي، كيف ارتكبت هذا الخطأ؟ “هذه كارثة” (كارثية)
عندما ننظر إلى نجاحاتنا، فإننا ننظر إليها من خلال الجانب الخلفي للمنظار، أي الجانب الذي يجعلها تبدو أصغر حجما. في الواقع، إذا عظمنا عيوبنا وقللنا من جوانبنا الجيدة، فمن المؤكد أننا سنشعر بالسوء ونسحب أنفسنا إلى الأسفل.
7- القرار العاطفي: عواطفك دليل على منطقك. "أشعر بأنني فاشل، إذن أنا فاشل." هذا النوع من التفكير مضلل. مشاعر؛ إنه يعكس أفكارنا ومعتقداتنا. لا يمكن لمشاعرك أن تكون حقيقة إذا كانت مشوهة. التفكير المبني على العواطف موجود في جميع حالات الاكتئاب تقريبًا. لأن كل شيء يبدو سلبيًا بالنسبة لك، فأنت تفترض أنه كذلك بالفعل. من آثار اتخاذ القرار العاطفي هو المماطلة.
8- الجمل الواجبة: محاولة تحفيز نفسك بقول "يجب أن أفعل هذا أيضًا" أو "يجب أن أنهي هذا أيضًا" ستجعلك غاضبًا وغاضبًا . فإنه يضع الضغط عليك. وهذا الوضع يجعل الشخص يشعر بمشاعر مثل الذنب والغضب.
9- التصنيف: وهو شكل متقدم من أشكال التعميم المفرط. إن وضع العلامات ليس مدمرًا فحسب، بل إنه غير عقلاني أيضًا. عندما تواجه مشكلة في العمل، يقولون "أنا لا شيء" بدلاً من "لقد ارتكبت خطأ". حياة؛ إنه تدفق معقد ومتغير باستمرار من الأفكار والمشاعر والأفعال. ولذلك فهو متغير. ليس لديها بنية ثابتة. إن وضع تسميات سلبية على نفسك هو تفسير خاطئ. ركز على عملك أو سلوكك بدلًا من نفسك فهذا أكثر صحة 10- التخصيص: تحمل مسؤولية حدث سلبي دون أي سبب. وهو تشويه كبير جدا. يجعلك تشعر بالذنب، ويتركك عاجزًا في مواجهة التخصيص. "أنا أم سيئة" "هذا هو نجاحي هذا يدل على أنني مدير سيء."
مثال: إذا لم يتحسن مرض شخص ما، يقول للطبيب: أنا طبيب سيء. قد يجعلك تشعر وكأنك "لا أستطيع شفاءه". ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي تمنع المرض من التحسن.
التشوهات المعرفية العشرة المذكورة أعلاه هي سبب إحدى حالات الاكتئاب، إن لم يكن كلها. إن تعلم هذه التشوهات العشرة سيساعدك على الاستفادة من هذه المعرفة طوال حياتك. إن معرفة هذه التعريفات ومعرفتها يساعدك على معرفة أنه عندما تواجه مثل هذه المواقف فهي في الواقع تشويه معرفي وليست حقيقية. إن إدراك الأفكار سيساعدك على التحكم بها وتشكيل انعكاساتها على عواطفك.
يمكن أن تنشأ العواطف من الأفكار. يمكن للفكر السلبي أن يقود الشخص إلى مشاعر سلبية أو اكتئاب. مشاعرك ليست دائما حقائقك. في الواقع، إن عواطفك في بعض الأحيان لا معنى لها إلا عندما تكون مرآة لأفكارك. العاطفة السلبية تخلق الشعور بالواقع وتضفي مصداقية على الفكر المشوه الذي يخلقه. تستمر هذه الدورة وتظل عالقًا فيها.
في الواقع، المشاعر السلبية ليست مرغوبة جدًا لأنها غالبًا ما تكون نتاج إدراكنا المشوه. غالبًا ما تخلق أفكارك عواطفك، لذلك لا يمكن أن تكون عواطفك دليلاً على صحة أفكارك. المشاعر غير السارة هي إشارة إلى أنك تفكر وتؤمن بشيء سلبي.
قراءة: 0
